Bubnovski despre osteoporoza

După un diagnostic preliminar și anamneză, medicul poate prescrie exerciții Bubnovsky pentru osteoporoză, ca alternativă la tratamentul medical și chirurgical. Activitatea fizică distribuită corespunzător, cu o indicație exactă a măsurii permise în patologia secțiunii spinării, poate opri simptomele și poate vindeca complet boala.

Gimnastica cu osteoporoza

Cine este Bubnovsky?

Profesor, Doctor de Științe Medicale a înființat un sistem nou fundamental de recuperare a sistemului musculo-scheletal, inclusiv consultarea medicală și metodele de efort fizic luminos. Bubnovsky este considerat a fi un aderent al kinetoterapiei (terapie de mișcare), care stimulează pacienții să dezvolte funcții motorice comune cu ajutorul unui curs de exerciții corect ales. Datorită metodelor inovatoare, pacienții notează o îmbunătățire a calității vieții, eliminarea sindromului de durere în afecțiunile articulațiilor, fără utilizarea de medicamente și intervenții chirurgicale.

Kinesiterapia se bazează pe teoria influenței muncii conștiente asupra mușchilor asupra tuturor sistemelor interne ale corpului.

Eficacitatea exercițiilor pentru Bubnovsky cu osteoporoză

Gimnastica medicală cu boală scheletică nu are contraindicații, deoarece nu necesită o efort fizic sporit. Un set de exerciții este selectat individual, cu un diagnostic preliminar al stării coloanei vertebrale, articulațiilor și este potrivit pentru persoanele de orice vârstă. Instruirea conform metodei lui Bubnovsky cu forme periarticulare și difuze de osteoporoză dă următoarele efecte:

Efectuarea unei astfel de încărcări îmbunătățește postura unei persoane.

  • mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește;
  • circulația micro-sângelui este restabilită;
  • tensiunea discului intervertebral scade;
  • creste elasticitatea musculara;
  • reapariția bolii este prevenită;
  • postura este ajustată;
  • nutriția normală a țesutului osos.
Înapoi la cuprins

Sfaturi pentru alegerea unui set de exerciții

Gradul de încărcare variază în funcție de stadiul de dezvoltare al bolii și de bunăstarea pacientului, precum și de parametrii fizici inițiali. Formarea excesivă intensă nu oprește simptomele bolii, ci doar agravează starea. Prin urmare, ar trebui să începeți cu cele mai simple exerciții și cu un număr mic de abordări, crescând treptat ritmul. Merită să fiți ghidat de bunăstarea personală.

Trebuie reținut faptul că exercițiile nu trebuie să provoace dureri în spate. Dacă pacientul simte disconfort, atunci ar trebui să revizuiască cursul de formare și să se consulte cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca exercițiile să fie executate incorect, în acest caz ar trebui să ascultați recomandările și instrucțiunile formatorului.

Tratamentul osteoporozei necesită o abordare sistematică. Pentru a obține rezultate pozitive, ar trebui să se angajeze în mod regulat în 3-4 ori pe săptămână. După ce pacienții au întrerupt practicarea terapiei de exerciții, după 2 săptămâni au fost diagnosticați cu revenirea tuturor simptomelor bolii și a durerii. Adere la cursul de formare este recomandat pentru prevenirea patologiilor spinoase.

Instruire complexă

În cazul osteoporozei, S. Bubnovsky recomandă următoarele exerciții la domiciliu:

La domiciliu, puteți efectua exercițiul "pisică".

  • Treceți pe toate patru. Efectuați sarcina "Kitty". Efectuați expirarea, îndoiți-vă spatele și opriți-vă timp de 5-8 secunde, apoi îndoiți în cealaltă direcție și inhalați. Numărul recomandat de repetări este de 20 de ori.
  • Îngenunchează în jos, palmele se sprijină pe podea. Împreună cu exhalarea, îndoiți ușor brațele din coate, coborâți corpul cât mai jos posibil. Când inhalați - ar trebui să vă îndreptați cu revenirea la poziția de plecare. Numărul recomandat de abordări este de 20 de ori.
  • Luați orice postură confortabilă, brațele ușor îndoite în coate. Trageți ușor umerii spre lamele cât mai aproape unul de celălalt. Numărul optim de repetări este de 10-15 ori.
  • Lie pe spate cu brațele fixate în spatele capului. Picioarele se îndoaie puțin. Ridicați vertical corpul astfel încât coatele să atingă genunchii. Numărul de abordări este ajustat în funcție de capacitățile fizice ale pacientului.
  • Stați pe jos și relaxați-vă pe mâini. Efectuați mișcări de rotație cu două umerii, apoi fiecare la rândul său. Repetați - de 15-20 de ori.
  • Întinzându-vă pe spate, strângeți genunchii cât mai mult posibil cu mușchii abdominali și fixați-i cu mâinile. Pentru a fi în această poziție timp de 5-8 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Numărul de abordări - de 5-10 ori.
  • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți ușor un picior înapoi și încet mai jos la cealaltă. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară și să nu deranjați. Pentru a obține efectul, exercițiul se repetă de 20 de ori pentru fiecare picior.
  • Lie pe spate, relaxați-vă brațele, întindeți-vă de-a lungul corpului. Expirați încet, ridicați pelvisul în sus, fără a ridica umerii de pe podea. Inhalează-te la spate. Repetați de 20-30 de ori.

În cazul osteoporozei, ar trebui să fie excluse din ansamblul de antrenamente orice răsuciri ascuțite, îndoiri și răsuciri, care pot agrava boala coloanei vertebrale.

Este imposibil să selectați independent un complex de tratament în conformitate cu Bubnovsky fără o consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră sau cu traumatologul. Nu uitați că disfuncția sistemului musculoscheletal este o boală gravă care necesită nu numai o pregătire sistematică de intensitate moderată, ci și o examinare medicală obișnuită.

Tratamentul osteoporozei conform lui Bubnovsky

După confirmarea diagnosticului de osteoporoză, o metodă alternativă de tratament poate fi exercițiul Bubnovsky pentru osteoporoză, care poate înlocui terapia medicamentoasă și poate preveni intervenția chirurgicală. Implementarea corectă a unui set de exerciții, în conformitate cu toate recomandările medicului, nu numai că poate reduce durerea, dar poate și elimina complet boala.

Metoda Bubnovsky împotriva osteoporozei

Cauzele bolii

Osteoporoza este o boală scheletică progresivă caracterizată printr-o scădere a densității osoase. Întreruperea proceselor metabolice în organism duce la apariția unor modificări patologice în sistemul scheletului, oasele nu au timp să se regenereze, procesele de distrugere în ele apar mai repede, oasele devin mai fragile și, prin urmare, fracturile devin mai frecvente. Diagnosticul bolii apare adesea atunci când chiar lovituri minore sau o cădere de la o înălțime de înălțime proprie provoacă fracturi.

La risc sunt femeile, în special persoanele în vârstă, dezvoltarea bolii este adesea asociată cu debutul postmenopauzei.

Excesul de băut și fumatul pot provoca boli.

  • dezechilibrul hormonal și tulburările metabolice;
  • slaba absorbție a calciului și a nutrienților;
  • defecțiuni în sistemul endocrin, digestiv;
  • ereditate;
  • stilul de viață sedentar;
  • alcoolul și abuzul de fumat;
  • lipsa calciului și a vitaminei D;
  • utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor și a medicamentelor hormonale.

Scopul gimnasticii

Tratamentul cu medicamente nu aduce întotdeauna efectul așteptat, iar această metodă este contraindicată pentru unii oameni. Dr. Sergei Bubnovsky a dezvoltat o metodă alternativă unică bazată pe exerciții de fizioterapie. Cu excepția încărcăturilor puternice pe coloană vertebrală și articulații, pentru pacient este selectat un set individual de exerciții pentru simulatoare. Această formă de tratament este recomandată persoanelor de orice vârstă.

Efectuarea gimnasticii Bubnovsky rezolvă aceste probleme:

  • corectează postura;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • restabilește mobilitatea articulațiilor;
  • creste elasticitatea musculara;
  • reduce tensiunea în discurile intervertebrale;
  • normalizează nutriția țesutului osos;
  • împiedică recurența bolii.

Set de exerciții

Bubnovsky se concentrează asupra implementării gimnasticii cu ajutorul simulatoarelor sub supravegherea unui specialist. Efectul pozitiv va avea o abordare sistematică. Acest lucru va întări țesutul muscular și va restaura oasele. Există trei tipuri de terapie fizică: dinamică, rezistență, exerciții care vizează întinderea. Unele exerciții pentru osteoporoză pot fi efectuate acasă.

  1. Exercitarea "Cat". Așezați-vă pe toate cele patru, îndoiți-vă spatele, în timp ce expirați, lăsați timp de 5-8 secunde în această poziție, apoi îndoiți-vă în direcția opusă și respirați. Repetați de 20 de ori.
  2. Întins pe spate, îndreptați-vă de-a lungul corpului brațului. Expirați fără probleme și ridicați pelvisul, nu îndepărtați umerii de pe suprafață. Inspirați și scufundați pe podea. Rulați 20-30 de abordări.
  3. Îngenunchează în jos, palmele apăsate pe podea. Expirați și îndoiți brațele în coate, coborând corpul cât mai jos posibil. Cu o respirație înapoi în poziția inițială. Numărul de repetări - 20.
  4. Stați pe o suprafață plană, relaxându-vă membrele. În mod simultan, rotirea umerilor, apoi alternativ cu fiecare dintre ele. Rulați 15-20 de abordări.
  5. Luați o poziție confortabilă, ușor îndoiți brațele la coate. Umerii trag încet înapoi, încercând să conecteze lamele. Rulați 10-15 ori.
  6. Ieșiți-vă pe spate, trăgând genunchii până la stomac cât mai aproape posibil, agățați-i cu mâinile. Păstrați această poziție timp de 5-8 secunde și luați poziția de plecare. Realizați 5-10 repetări.
  7. Stând pe toate patru, treptat, fără a tăia, îndreptați piciorul înapoi și apoi puneți-l pe celălalt. Schimbați picioarele și repetați. Rulați pe 20 de abordări.
  8. Luați o poziție în sus, adunându-vă brațele în spatele capului și îndoind picioarele. Ridicați corpul astfel încât coatele să atingă genunchii. Numărul de repetări depinde de starea pacientului.

Înainte de a începe gimnastica, autorul tehnicii oferă astfel de sfaturi: trebuie să se țină cont de faptul că este necesar să se facă exerciții de la elementar la complex, să se mărească numărul și ritmul acestora ori de câte ori este posibil, dar să se evite formarea intensivă și curbele ascuțite, poate agrava afecțiunea. Trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor personale. Efectul pozitiv al antrenamentului va fi dacă se efectuează în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână, altfel toate simptomele bolii se vor întoarce și durerea va crește.

Gimnastica cu osteoporoza conform lui Bubnovsky

Omul modern este supus unei multitudini de boli. O parte considerabilă a acestora este provocată de încălcarea regimului zilnic, de lipsa de vitamine sau de lipsa activității fizice.

Multe rău au consecințe înspăimântătoare care împiedică o persoană să trăiască o viață normală. Dar pentru a reduce efectul lor negativ este încă posibil. Una dintre aceste boli este osteoporoza.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza determină creșterea fragilității osoase. Motivul pentru aceasta - deficiența de calciu în sistemul scheletului, care este cauzată de un eșec al metabolismului (metabolismul în organism). Pericolul bolii constă în faptul că pentru o persoană cu un astfel de diagnostic cea mai obișnuită situație de zi cu zi - fie o lovitură la noptieră, fie o mișcare neatentă pe gheață - în cele mai multe cazuri se termină cu o fractură.

Cel mai mare procent de pacienți sensibili a fost găsit printre:

  • Femeile care au insuficiență hormonală.
  • Fumătorii și persoanele dependente de alcool.
  • Bătrânii.

Cine este Serghei Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este titularul unei diplome de doctorat în medicină și dezvoltatorul propriilor sale metode de pregătire fizică terapeutică. Este posibil ca dificultățile pe care el însuși le-a avut o mare influență asupra dezvoltării de către Bubnovsky a metodei sale.

În timpul serviciului său militar, Serghei a avut un accident și a fost în comă timp de două săptămâni. Când sa trezit, tânărul a fost șocat de vestea că nu mai putea să se deplaseze independent din cauza complicațiilor grave ale articulațiilor și coloanei vertebrale, iar cârjele deveneau tovarășii lui de-a lungul vieții. Omul nu a vrut să facă asta. Fiind un atlet profesionist în trecut, Serghei a reluat instruirea. Acest lucru a ajutat la suprimarea temporară a durerii, dar apoi sa întors din nou.

Pentru a căuta soluții la această problemă, Bubnovsky a intrat în institutul medical, unde a fost profund absorbit în obținerea cunoștințelor teoretice despre medicină și studierea diferitelor surse autoritare. De-a lungul timpului, medicul a ajuns la concluzia că tratamentul medical al osteoporozei nu are rezultatul adecvat și numai terapia prin exerciții fizice poate îmbunătăți starea persoanei care suferă de această boală. Este demn de remarcat faptul că autorul a testat personal tehnica sa.

Cum funcționează metoda

Serghei Mihailovici consideră că tratamentul medicamentos al bolilor sistemului musculo-scheletic este inutil din următoarele motive:

  • Medicamentele au multe efecte secundare.
  • Durerea este cauzată nu de oase, ci de țesutul muscular.
  • Muschii trebuie să fie centrul atenției în tratamentul bolilor CCM, deoarece acestea furnizează substanțele necesare în oase și tendoane.
  • Exerciții pentru tărie - o modalitate de a reduce efectele negative ale bolii.

Un astfel de tratament crește probabilitatea reabilitării osoase și a intensificării metabolice. În plus, terapia cu exerciții fizice va ajuta la evitarea apariției fracturilor.

Exerciții pentru a reduce efectele osteoporozei

Sfaturi generale pentru efectuarea terapiei de exerciții:

  • Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cantitatea admisă de sarcină este influențată de o mulțime de factori, inclusiv vârsta, gradul și forma dezvoltării bolii, fizic general. pregătirea pacientului.
  • Angajați în mod consecvent de 2-3 ori pe săptămână.

Un set de exerciții trebuie să includă:

  • 45-60 minute de aerobic.
  • Exerciții de forță.
  • Exerciții de zece minute pentru a obține un echilibru.

Deoarece tehnica lui Serghei Mihailovici este concepută pentru o gamă largă de boli ale sistemului musculo-scheletic, iar articolul este dedicat luptei împotriva osteoporozei, cele mai eficiente exerciții legate de această boală vor fi discutate mai jos.

Pentru categoriile de vârstă de la 30 la 50 de ani

  • Ridică-te, mâinile - la cusături, picioare - împreună. Concomitent cu inhalarea, faceți mișcarea cu mâinile și, cu expirarea, coborâți-le înapoi. Numărul de repetări: 5.
  • Luați o poziție în picioare, picioarele strânse împreună, palmele în spatele capului. Împingeți coroana la tavan, apoi ridicați-vă degetele de la picioare și reintrați-vă pe picior. Numărul de repetări: 5.
  • Loviți ușor picioarele la articulațiile genunchiului. Mâinile îndreptate în jos. Crearea unui stres intern artificiale, conectați-vă și diluați genunchii. Numărul de repetări: 10.
  • Luați o poziție "culcat" pe spate. Ridicați umerii și capul la 20 cm de podea. Faceți o mișcare cu bărbia către mușchii abdominali și reveniți ușor la poziția inițială. Numărul de repetări: de la 4 la 6.
  • Luați poziția "culcat" de partea sa. Ridicați ușor și coborâți piciorul superior. Schimbați poziția de pe partea opusă. Numărul de repetări: 10 pentru fiecare picior.
  • Luați o poziție orizontală pe abdomen. Mâinile intră în cusături. Ridicați picioarele drepte cu 15-20 cm și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborâți ușor picioarele înapoi. Numărul de repetări: 9.
  • Luați o poziție ca în exercițiul anterior și ridicați brațele îndreptate pentru câteva secunde, apoi le micșorați ușor înapoi. Numărul de repetări: 8.

Pentru categoria de vârstă de 50 de ani

Toate realizate din poziția inițială "minciună".

  • Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți mâinile și picioarele spre dvs., lăsați-vă câteva secunde și relaxați-vă. Numărul de repetări: 8.
  • Fiind în aceeași poziție, reduceți și relaxați alternativ mușchii coapsei. Numărul de repetări: 12.
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă coatele și aplecați pe ele, stați în această stare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Numărul de repetări: 8.
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului. Inhalați și ridicați zona pelviană, cu o expirație mai joasă. Numărul de repetări: 7.
  • Cu fața în jos, puneți brațele îndoite sub bărbie. Ridicați, în mod alternativ, piciorul din dreapta și din stânga. Numărul de repetări: 10 pentru fiecare picior.

Pentru gâtul femural

Pentru cei care suferă de osteoporoză a gâtului femural, există un set specializat de exerciții care este, de asemenea, potrivit pentru întărirea generală a mușchilor:

  • Luați o poziție orizontală pe spate și puneți-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte și traversați-le, o abordare durează aproximativ 35 de secunde.
  • Lie pe spate, raspanditi picioarele latimea umarului, trageti-va cu sosetele spre tine si le coborati usor inapoi.
  • În poziția "așezată" de pe spate, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru articulațiile genunchiului

Osteoporoza articulațiilor genunchiului este, de asemenea, destul de comună, prin urmare, mai multe dintre cele mai eficiente exerciții pentru a combate această problemă sunt discutate mai jos:

  • Rotiți-vă picioarele alternativ în timp ce vă aflați pe spate. Acesta este tot "bicicleta" obișnuită. Atunci când efectuați un exercițiu, ritmul este important. Pornind de la un ritm lent, trebuie să-l aduci la unul mai rapid.
  • Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului și, atunci când este îndreptat, îndoim piciorul stâng în paralel. Astfel, vom continua să alternem picioarele de îndoire.
  • Stați pe scaun și ridicați piciorul drept, piciorul - neted. Țineți piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. În timpul exercițiilor, mușchii vițelului și coapsei trebuie să fie tensionați.

În timpul primelor clase, numărul de repetări poate fi mai mic decât setul. Odată cu continuarea instruirii, creșteți durata unei abordări și numărul acesteia.

Videoclip util

Dr. Bubnovsky însuși spune despre eliminarea durerii în gât și spate cu ajutorul unor exerciții speciale:

concluzie

Un set bine conceput de exerciții fizice va încetini dezvoltarea osteoporozei, va întări oasele și va reduce riscul de fracturi. În plus față de toate beneficiile, complexul contribuie la ameliorarea psihologică, care permite îmbunătățirea sănătății mintale.

Exerciții și gimnastică pentru osteoporoză

Osteoporoza nu se aplică acelor boli, care pot fi tratate numai prin administrarea de pilule. Aici avem nevoie de o abordare integrată - nutriție adecvată, dietă, plimbări regulate și gimnastică. Nu fi surprins - pentru a întări oasele ajuta perfect exercițiu. Doar totul trebuie abordat cu inteligență și prudență.

Gimnastica cu osteoporoza

Vorbind despre cuvântul "gimnastică" sau "terapie fizică", nu înțelegem deloc orele de exerciții extenuante din sala de gimnastică. Prin "exercițiu fizic" înțelegem: activitățile în aer liber, mersul pe jos, ridicarea în greutate (în cantități rezonabile), dansul și chiar mersul pe scări. Principalul lucru este distribuirea încărcăturii în mod corect și eficient, astfel încât să aducă beneficii.

Cum pot începe cursurile?

După consultarea medicului dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, gimnastică și încărcături de putere trebuie tratate cu mare atenție. Consultați-vă cu un specialist pentru a vă cunoaște măsura permisă.

De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că aveți alte boli grave, cum ar fi bolile de inimă.

Gimnastica cu osteoporoză se dezvoltă individual pentru fiecare pacient, în funcție de specificul bolii și de posibilitatea complicațiilor.

Program individual de terapie fizică pentru osteoporoză

Așa cum am menționat deja, pentru fiecare are propriile sale. Cu toate acestea, există încă câteva reguli generale.

  1. Orice antrenament ar trebui să înceapă treptat și cu o sarcină minimă. Creșteți-o treptat, fără probleme, fără a vă supraîncărca propriul corp.
  2. Dacă un exercițiu vă provoacă disconfort sau durere, informați-l medicului, este posibil să fie necesar să îl eliminați din program.
  3. Alegeți un loc confortabil și timp pentru a practica. În timpul verii, este recomandabil să le țineți în aerul proaspăt.
  4. În timpul efortului fizic, monitorizați cu atenție starea dumneavoastră, cu apariția greței, greutății în piept, durere. Opriți pregătirea până la recuperarea completă. Și asigurați-vă că ați raportat simptomele la medic.
  5. Alegeți pentru antrenamente confecții confortabile din țesături naturale și pantofi confortabili de dimensiuni adecvate.
  6. Programul trebuie să conțină diferite tipuri de încărcături, inclusiv cele moderate. Ele ajută la întărirea mușchilor din jurul oaselor, precum și îmbunătățirea nutriției țesutului osos. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea coordonării, ceea ce reduce riscul căderilor și fracturilor.

Tipuri de exerciții în cazul osteoporozei

Specialiștii împart toate exercițiile pentru osteoporoză în trei grupuri principale:

Puterea exercițiului

În acest caz, implică o încărcare a picioarelor. Prin urmare, acest tip de formare poate completa perfect mersul pe jos. Faceți-i un obicei să mergeți acasă pe jos sau să mergeți în parc. Acest lucru va întări nu numai scheletul dvs., dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. Acest tip de încărcare poate include și dansul.

Exerciții de rezistență

Această lecție despre simulatoare. Deoarece această pregătire implică depășirea greutății unui alt obiect. Rezultatul este consolidarea musculară și creșterea densității osoase. Numărul optim de clase - de 2-3 ori pe săptămână. Încercați să maximizați utilizarea tuturor grupurilor musculare: picioare, brațe, spate, piept. Alternați tipurile de exerciții, dând odihnă mușchilor. Acest lucru va crește eficiența claselor.

Exercitarea Flexibilitate

Păstrați flexibilitatea articulațiilor - evitați multe probleme în viitor. Cele mai bune exemple de formare pentru dezvoltarea flexibilității sunt yoga și Tai-Ji. Pentru cei care au nevoie de o versiune mai simplă, întinderea obișnuită va face.

Exerciții Bubnovsky cu osteoporoză

Această tehnică este, de asemenea, numită "tratament în mișcare". Timp de mai mult de 20 de ani, această tehnică și-a dovedit eficacitatea în tratarea bolilor coloanei vertebrale, a osteoporozei și a altor boli asociate cu sistemul musculoscheletic.

În plus față de tratamentul în sine, tehnica include diagnosticul myofascial, care determină cu precizie localizarea procesului patologic în organism. Pentru fiecare pacient, programul de tratament este dezvoltat exclusiv individual.

Iată câteva exerciții de bază de la complexul Bubnovsky.

  1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Poziția de pornire: pe genunchi, palmele presate în podea. Pe măsură ce expiră, arcuiți încet spatele, pe măsură ce inhalați, îndoiți în jos. Evitați mișcările bruște. O abordare include până la 20 de repetări.
  2. Îndepărtarea mușchilor. Poziția de pornire: pe toate patru. Trageți ușor piciorul drept înapoi și stați în stânga. În timp ce forțele fizice ale piciorului stâng înainte, în timp ce scăderea tuturor celor mai mici. Repetați de cel puțin 20 de ori, apoi schimbați poziția.
  3. Pante. Poziția de pornire: pe toate patru. Într-o astfel de poziție, trageți torsul înainte cât mai mult posibil, având grijă să nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Păstrați soldul pentru cât mai mult timp posibil.
  4. Întinzând mușchii din spate. Poziția de pornire - pe genunchi, cu mâinile apăsate în podea. În timp ce expirați, îndoiți-vă coatele și înclinați-vă corpul pe podea, ca și când ar fi pliabil. Inhalarea - îndreptați-vă brațele, așezate pe tocuri. Repetați de 6 ori.
  5. Apăsați. Poziția inițială: întins pe spate, cu mâinile așezate sub cap, îndoiți genunchii. Ridicați trunchiul, coatele atingeți. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea până la o ușoară senzație de arsură a mușchilor. Sarcina trebuie să crească treptat.
  6. "Polumostik". Poziția de pornire: pe spate, brațe de-a lungul corpului. La expirație, deoarece capacitățile fizice ridică pelvisul în sus. La expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Amintiți-vă, în orice fel de instruire, coerența joacă un rol-cheie. Singles o dată pe săptămână sau pe lună nu va da un rezultat pozitiv. Și la terminarea cursurilor obișnuite, reduce dinamica pozitivă la nimic după 2 săptămâni. Sănătatea ta e în mâinile tale.

Gimnastica cu osteoporoză: avantajele metodei, exerciții eficiente pentru boală

Gimnastica cu osteoporoza este una dintre principalele metode conservatoare de tratare a bolii. Exercițiile fizice în această situație sunt făcute de un specialist extrem de înalt, care ia în considerare specificul patologiei, precum și caracteristicile individuale ale pacientului. Înainte de a începe utilizarea acestei metode de terapie, este necesar să vă familiarizați cu mecanismul dezvoltării bolii și beneficiile acesteia.

Progresul bolii

Osteoporoza este o patologie care are o natură sistemică și determină dezvoltarea proceselor distrofice în țesutul osos din cauza tulburărilor metabolice. În timpul progresiei bolii, țesuturile întregului sistem musculoscheletal sunt afectate, dar coloana vertebrală este cel mai adesea afectată.

Oasele devin fragile cu boala, care poate provoca formarea de fracturi, chiar și cu o ușoară efort fizic. Riscul lor este semnificativ crescut la vârstnici. Dezvoltarea patologiei poate duce la următoarele complicații:

  • atrofie musculară;
  • frecvente dislocări și fracturi;
  • deformarea spinului;
  • scăderea creșterii pacientului.

Principalul simptom al osteoporozei este durerea, care se manifestă cel mai adesea în coloanei vertebrale. Simptomele mai puțin frecvente ale bolii pot fi numite slăbiciune generală și mobilitate redusă a corpului.

Aflați cum să obțineți un test de sânge pentru osteoporoză: un studiu biochimic, niveluri hormonale.

Dacă există semne de patologie, este necesar să consultați un specialist în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ prognoza pentru recuperarea completă.

Influența gimnastică terapeutică

Exercițiul de osteoporoză întărește mușchii și ligamentele, ceea ce ajută la menținerea sistemului musculoscheletic. Efectuarea de gimnastică de recuperare în fiecare zi timp de treizeci de minute timp de o jumătate de an asigură o creștere a țesutului osos de 3-5%. Aceasta reduce manifestarea unuia dintre principalele semne de patologie.

Executarea regulată și exercițiile adecvate pentru osteoporoză au multe efecte benefice asupra corpului pacientului. Acestea includ:

  • stimularea proceselor metabolice;
  • activarea osteoblastelor, care contribuie la formarea țesutului osos;
  • stabilizarea asimilării microelementelor.

Tratamentul cuprinzător al osteoporozei va contribui la creșterea efectului gimnasticii terapeutice. Consta in observarea nutritiei adecvate, precum si utilizarea diferitelor preparate medicinale.

Principiile exercițiilor pentru osteoporoză

Elaborarea exercițiilor pentru osteoporoză este o sarcină destul de importantă, în care trebuie luat în considerare un număr foarte mare de factori. Cele mai importante sunt:

  1. Regularitatea. Efectul real poate avea doar clase regulate. Durata sesiunii nu trebuie să depășească o jumătate de oră.
  2. Atenție la efectuarea mișcărilor. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, fără stimularea sporită a structurilor sistemului musculo-scheletic. Încărcăturile cresc treptat. Clasele ar trebui să înceapă cu mai multe exerciții simple.
  3. Excluderea durerii și disconfortului.
  4. Un set de exerciții pentru osteoporoză este dezvoltat numai de un specialist înalt calificat. În același timp, acesta ia în considerare stadiul bolii, caracteristicile corpului pacientului, precum și prezența patologiilor concomitente.

Există 3 tipuri de exerciții care au un efect pozitiv în tratamentul bolii. Acestea includ:

  • încărcăturile asociate cu greutatea proprie;
  • utilizarea sarcinilor artificiale;
  • clase pe echilibru.

Cu sarcini care sunt asociate cu greutatea proprie a pacientului, sarcina se datorează greutății corporale. Acestea sunt cele mai potrivite ca exerciții terapeutice pentru osteoporoza coloanei vertebrale lombare. Sarcinile artificiale sunt create pe simulatoare speciale. Acestea sunt, de asemenea, folosite atunci când se practică în apă.

Totul despre osteoporoza la femei: semne, prevenire și tratament.

Citiți despre nutriție și dietă pentru osteoporoză: alimente recomandate.

Al treilea tip de terapie pentru osteoporoză este de a instrui coordonarea mișcărilor pacientului. Acest lucru este necesar pentru a preveni fracturile din cauza pierderii echilibrului.

Respectarea acestor principii de încărcare pentru osteoporoză va îmbunătăți semnificativ starea de sănătate a pacientului. De asemenea, va reduce în mod semnificativ probabilitatea reapariției în viitor.

Complexul Bubnovsky pentru osteoporoză

Tehnica constă în tratamentul în timpul conducerii. Gimnastica conformă cu Bubnovsky pentru osteoporoză constă nu numai în tratamentul bolii, ci și în diagnosticul myofascial, care vizează determinarea localizării proceselor patologice în corpul pacientului.

Exercitarea pentru a consolida mușchii din spate Bubnovsky

Dezvoltarea programului de formare se realizează ținând cont de caracteristicile bolii și de corpul pacientului. Indiferent, trebuie să utilizați cele 3 exerciții ale lui Bubnovsky pentru tratamentul osteocondrozei, care sunt folosite în aproape toate cazurile. Acestea includ:

  1. Consolidarea sistemului muscular al spatelui. Poziția de plecare în acest caz este postura genunchiului. Când expirați, este necesar să înclinați torsul pe podea. Când inhalați, ar trebui să luați poziția de plecare. O abordare include 6 repetări.
  2. Următorul exercițiu al lui Bubnovsky pentru osteoporoză este înclinat. În această situație, poziția de plecare este pe toate patru. În același timp, este necesar să încercați să trageți corpul înainte fără a îndoi talia și pentru a păstra echilibrul.
  3. Gimnastica medicală Bubnovsky cu osteoporoză nu se poate face fără îndoite înapoi. Poziția de pornire - pe genunchi. La expirație, trebuie să arătați ușor spatele și să îl îndoiți - îndoiți-l.

O alternativă la acest complex sunt exercițiile Feldenkrais în cazul osteoporozei. Ele sunt utilizate în absența unui efect pozitiv după utilizarea complexului Bubnovsky.

Mai multe detalii cu această metodă pot fi găsite în videoclip.

Merită să ne amintim că auto-tratamentul în acest caz poate fi dăunător sănătății. Prin urmare, numirea gimnastica medicala pentru osteoporoza are loc printr-o decizie a medicului (vezi medicul care trebuie sa se consulte cu osteoporoza), pentru ca numai el poate alege exercitiile cele mai eficiente si mentine pacientul sanatos.

Tratamentul osteoporozei Dr. Bubnovsky

Kinesiterapia sau reabilitarea și tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda Bubnovsky: beneficiile, descrierile și caracteristicile de a efectua gimnastica specială

Kinesitherapy este o metodă unică de Dr. S.M. Bubnovsky pentru tratamentul și reabilitarea coloanei vertebrale. Realizarea unei gimnastice speciale elimină problemele coloanei vertebrale fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Care sunt diferitele exerciții ale lui Dr. Bubnovsky din alte complexe? Cine este potrivit pentru o tehnică unică? Cât durează să obțină rezultate? Există contraindicații? Răspunsuri în articol.

Informații generale

Celebrul Dr. S.M. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică, care a fost foarte apreciată de medicii specializați în tratamentul patologiilor articulațiilor, mușchilor și coloanei vertebrale. Kinesiterapia - un complex de exerciții de copyright pentru studiul activ al sistemului muscular și coloanei vertebrale. Performanța exactă a gimnastică are un efect pozitiv asupra tuturor elementelor coloanei de susținere, a aparatului ligament și a mușchilor.

"Vindecarea prin mișcare" este motto-ul Dr. Bubnovsky. Potrivit medicului, exercitarea optimă, măsurată este benefică în majoritatea bolilor coloanei de susținere. Douăzeci de exerciții de bază activează rezervele interne ale organismului, ajută la depășirea bolii. Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda Bubnovsky este eficient pentru diferite grade de severitate a patologiilor coloanei vertebrale.

Inițial, pacientul este testat pe simulatoarele medicale originale, o scanare RMN, o radiografie și o examinare completă. Apoi, medicul dezvoltă un program de tratament individual, ținând cont de starea fizică a pacientului, vârsta, diagnosticul, gradul de deteriorare a elementelor osoase și cartilajului. Pacientul este angajat într-o cameră special echipată cu un instructor cu experiență.

Etape de recuperare:

  • o vizită la un vertebrolog sau un traumatolog ortoped care este familiarizat cu tehnica lui Bubnovsky;
  • efectuarea diagnosticului myofascial;
  • testarea pacientului pe simulatoare speciale;
  • clase sub îndrumarea unui medic cu experiență. Curs standard - 12 lecții, durata fiecăruia - de la 1 la 1,5 ore. La recomandarea unui specialist este posibilă corectarea duratei tratamentului;
  • examinarea după tratament, clarificarea rezultatului;
  • stabilirea efectului la domiciliu, implementarea recomandărilor pentru prevenirea bolilor spatelui și coloanei vertebrale.

Pentru un rezultat pozitiv, este important să respectați cu strictețe regulile în timpul orelor de curs, repetați toate mișcările după instructor. Unele exerciții nu pot funcționa pentru prima dată, dar ar trebui să încercați să maximizați performanța la ideal. Un punct important - controlul respirației.

Aflați despre cauzele probabile ale tragerii durerilor de spate și cum puteți scăpa de disconfort.

Citiți despre simptomele de strângere a vertebrelor cervicale și metodele de tratament patologic la domiciliu la această adresă.

Acțiune utilă

După un curs de kinetoterapie, apar primele rezultate. Pentru a consolida efectul, pacientul trebuie angajat acasă pentru o perioadă lungă de timp. Cu o abordare responsabilă a instruirii, implementarea exactă a complexului, majoritatea pacienților notează o scădere a forței simptomelor negative la bolile spatelui și coloanei vertebrale.

Metoda de tratament a doctorului Bubnovsky vă permite să realizați dinamică pozitivă în multe patologii ale articulațiilor și ale coloanei de sprijin. Simulatoarele speciale reduc nivelul de încărcare a coloanei vertebrale și asigură decompresia zonelor afectate.

Rezultatul ocupațiilor:

  • întărirea aparatului ligament, a fibrelor musculare și a articulațiilor;
  • creste elasticitatea muschilor din spate;
  • normalizarea mobilității în comun;
  • efecte asupra muschilor spate;
  • reducerea durerii;
  • mobilitatea pacientului crește;
  • normalizarea hranei și a circulației sângelui în părțile probleme ale coloanei vertebrale;
  • prevenirea leziunilor elementelor osoase și cartilajului din coloana de susținere.

Caracteristicile metodei

Metodologia Bubnovsky necesită respectarea regulilor:

  • starea de spirit pozitivă a pacientului, încrederea în rezultatul terapiei;
  • dorința de a scăpa de probleme cu spatele, coloana vertebrală, articulațiile fără intervenție chirurgicală și folosirea medicamentelor;
  • Disponibilitatea de a lucra cu corpul dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp pentru a elimina problemele;
  • cursuri pe un program individual;
  • lucrează cu un instructor;
  • încrederea deplină între medic și pacient;
  • dezvoltarea multor grupuri musculare;
  • un complex de mișcări de altă natură: exerciții de întindere, deformări, pompare musculară, relaxarea zonei din spate, ridicarea bazinului, întărirea presei;
  • performanța exactă a mișcărilor;
  • respirația corespunzătoare;
  • formare periodică;
  • După un curs în sala de gimnastică, pacientul primește un set individual de exerciții pentru efectuarea de exerciții la domiciliu.

avantaje

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală are multe avantaje:

  • eficiența ridicată a tratamentului;
  • restricții de vârstă minime;
  • efect bun de vindecare;
  • exercitarea siguranței;
  • a permis efectuarea complexului în timpul reabilitării după operațiuni și diverse tipuri de răniri;
  • bunăstarea generală se îmbunătățește;
  • intareste corsetul muscular;
  • circulația normală a sângelui în spate, articulații, mușchi, regiunea paravertebrală;
  • un efect de lungă durată din ocupații care servește ca o bună prevenire a patologiilor sistemului musculo-scheletic.

deficiențe

Kinesiterapia are câteva dezavantaje:

  • programul de recuperare este conceput pentru o perioadă lungă de timp;
  • numai implementarea exactă a complexului dă un rezultat pozitiv;
  • Este important să urmați cu strictețe regimul prescris de medic, altfel eficacitatea clasei este redusă semnificativ.

Indicatii pentru gimnastica

Tehnica Dr. Bubnovsky este folosită în multe boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale:

Spre deosebire de multe metode, gubnastica Bubnovsky (opțiune blândă) este potrivită pentru femeile însărcinate. Pentru mamele viitoare, medicul a dezvoltat un set special de exerciții. Efectuarea de exerciții cu o încărcătură dozată reduce riscul de durere la nivelul spatelui și coloanei vertebrale, reduce probabilitatea venelor varicoase, previne acumularea de kilograme în plus în timpul unui stil de viață sedentar la femeile gravide.

Contraindicații

Complexul Dr. Bubnovsky nu este potrivit pentru pacienții cu anumite boli:

  • patologia de cancer;
  • sângerări de diferite tipuri;
  • rupturi ale tendoanelor și ligamentelor;
  • febră mare;
  • timpuriu după operație;
  • procesul tumoral de etiologie necunoscută;
  • exacerbarea patologiilor cronice;
  • stadiul preinfarcării;
  • boli cardiovasculare severe.

Exerciții Dr. Bubnovsky

Complexul de gimnastică pentru articulații și coloană vertebrală include mai multe grupuri de mișcări pentru diverse departamente. Cea mai bună opțiune este să vizionați videoclipul pentru a afla cum se poate practica utilizarea metodei Bubnovsky.

Prima lecție de studiu arată ce tipuri de exerciții sunt necesare pentru un anumit pacient, când puteți folosi simulatorul Bubnovsky. Atunci când kinetoterapia este necesară controlul de către medic și de un instructor cu experiență, pentru a elimina sarcina excesivă asupra coloanei vertebrale afectate.

Înainte de începerea antrenamentelor, pacientul trebuie să creadă că această tehnică este cu adevărat utilă în patologia identificată. Fără credința în succesul tratamentului, o atitudine pozitivă, nu există activarea rezervelor interne, rezultatul terapiei este mai mic. Este necesar să practici persistent, să nu fii leneș, altfel exercițiile nu vor avea cel mai mare impact asupra mușchilor adânci și coloanei de susținere.

Este important să faceți mișcări încet, fără să vă faceți rău. Dacă aveți dureri severe, asigurați-vă că informați profesioniștii despre disconfortul acut. Instructorul vă spune cum să respirați corect în timpul orelor: acest moment este important pentru cel mai bun rezultat al tratamentului.

Aflați despre beneficiile și efectele negative ale coloanei vertebrale cervicale, precum și despre caracteristicile procedurii.

Ce este o fractură de compresie a coloanei vertebrale și cum să tratezi rănirea? Citiți răspunsul de pe această pagină.

Du-te la http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html și aflați despre simptomele și tratamentul inflamației nervului sciatic la domiciliu.

Principalele tipuri de exerciții:

  • întinzându-se și relaxând spatele, îngenunchearea și brațele. La expirație, trebuie să vă îndoiți profund; în timp ce inhalați, este bine să vă îndoiți spatele;
  • înclinarea și pomparea mușchilor din poziția "pe toate patru". Pe cât posibil, pentru a extinde corpul înainte, pentru a menține echilibrul;
  • întinzând mușchii din spate din aceeași poziție de pornire. Așezați-vă pe piciorul drept, cu stânga împingeți înapoi, trageți-l pe piciorul drept înainte, apoi schimbați membrele. În primele zile există durere, treptat disconfortul dispare;
  • creșterea regiunii pelvine, performanța "jumătății de pod": fesele sunt tensionate, spatele este uniform;
  • întărirea abdominalelor: ridicarea genunchilor îndoiți în abdomen. Pentru a practica până la o ușoară senzație de arsură în abdomen;
  • O bună adăugire la complexul principal - exerciții de la faimoasa gimnastică adaptivă Bubnovsky. Exercițiul regulat al acestor exerciții pregătește organismul pentru sarcini mai active active pe mușchi și articulații.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de la 20 la 25-30 de ori. Numărul optim de repetiții îi indică instructorului, în funcție de programul individual de antrenament. Dacă încărcătura pare excesivă, atunci trebuie să întrebați medicul pentru o schimbare descendentă. Pe măsură ce întăriți mușchii spatelui, puteți crește treptat durata de antrenament într-o cameră special echipată. Până la sfârșitul cursului, pacientul trebuie să efectueze corect toate tipurile de exerciții pentru a efectua gimnastica la domiciliu cu un beneficiu maxim.

În multe patologii, medicul recomandă cursuri pe simulatorul designului autorului. Un dispozitiv special este eficient in tratamentul leziunilor spatelui si coloanei vertebrale in copilarie, in timpul reabilitarii dupa sport si leziuni domestice.

În următorul videoclip puteți vedea 20 de exerciții de bază ale Dr. Bubnovsky, precum și pentru a vedea vizual particularitățile de a efectua gimnastică pentru tratamentul și reabilitarea coloanei vertebrale:

Gimnastica cu osteoporoză: avantajele metodei, exerciții eficiente pentru boală

Gimnastica cu osteoporoza este una dintre principalele metode conservatoare de tratare a bolii. Exercițiile fizice în această situație sunt făcute de un specialist extrem de înalt, care ia în considerare specificul patologiei, precum și caracteristicile individuale ale pacientului. Înainte de a începe utilizarea acestei metode de terapie, este necesar să vă familiarizați cu mecanismul dezvoltării bolii și beneficiile acesteia.

Progresul bolii

Osteoporoza este o patologie care are o natură sistemică și determină dezvoltarea proceselor distrofice în țesutul osos din cauza tulburărilor metabolice. În timpul progresiei bolii, țesuturile întregului sistem musculoscheletal sunt afectate, dar coloana vertebrală este cel mai adesea afectată.

Oasele devin fragile cu boala, care poate provoca formarea de fracturi, chiar și cu o ușoară efort fizic. Riscul lor este semnificativ crescut la vârstnici. Dezvoltarea patologiei poate duce la următoarele complicații:

  • atrofie musculară;
  • frecvente dislocări și fracturi;
  • deformarea spinului;
  • scăderea creșterii pacientului.

Principalul simptom al osteoporozei este durerea, care se manifestă cel mai adesea în coloanei vertebrale. Simptomele mai puțin frecvente ale bolii pot fi numite slăbiciune generală și mobilitate redusă a corpului.

Aflați cum să obțineți un test de sânge pentru osteoporoză: un studiu biochimic, niveluri hormonale.

Dacă există semne de patologie, este necesar să consultați un specialist în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ prognoza pentru recuperarea completă.

Influența gimnastică terapeutică

Exercițiul de osteoporoză întărește mușchii și ligamentele, ceea ce ajută la menținerea sistemului musculoscheletic. Efectuarea de gimnastică de recuperare în fiecare zi timp de treizeci de minute timp de o jumătate de an asigură o creștere a țesutului osos de 3-5%. Aceasta reduce manifestarea unuia dintre principalele semne de patologie.

Executarea regulată și exercițiile adecvate pentru osteoporoză au multe efecte benefice asupra corpului pacientului. Acestea includ:

  • stimularea proceselor metabolice;
  • activarea osteoblastelor, care contribuie la formarea țesutului osos;
  • stabilizarea asimilării microelementelor.

Tratamentul cuprinzător al osteoporozei va contribui la creșterea efectului gimnasticii terapeutice. Consta in observarea nutritiei adecvate, precum si utilizarea diferitelor preparate medicinale.

Principiile exercițiilor pentru osteoporoză

Elaborarea exercițiilor pentru osteoporoză este o sarcină destul de importantă, în care trebuie luat în considerare un număr foarte mare de factori. Cele mai importante sunt:

  1. Regularitatea. Efectul real poate avea doar clase regulate. Durata sesiunii nu trebuie să depășească o jumătate de oră.
  2. Atenție la efectuarea mișcărilor. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, fără stimularea sporită a structurilor sistemului musculo-scheletic. Încărcăturile cresc treptat. Clasele ar trebui să înceapă cu mai multe exerciții simple.
  3. Excluderea durerii și disconfortului.
  4. Un set de exerciții pentru osteoporoză este dezvoltat numai de un specialist înalt calificat. În același timp, acesta ia în considerare stadiul bolii, caracteristicile corpului pacientului, precum și prezența patologiilor concomitente.

Există 3 tipuri de exerciții care au un efect pozitiv în tratamentul bolii. Acestea includ:

  • încărcăturile asociate cu greutatea proprie;
  • utilizarea sarcinilor artificiale;
  • clase pe echilibru.

Cu sarcini care sunt asociate cu greutatea proprie a pacientului, sarcina se datorează greutății corporale. Acestea sunt cele mai potrivite ca exerciții terapeutice pentru osteoporoza coloanei vertebrale lombare. Sarcinile artificiale sunt create pe simulatoare speciale. Acestea sunt, de asemenea, folosite atunci când se practică în apă.

Totul despre osteoporoza la femei: semne, prevenire și tratament.

Citiți despre nutriție și dietă pentru osteoporoză: alimente recomandate.

Al treilea tip de terapie pentru osteoporoză este de a instrui coordonarea mișcărilor pacientului. Acest lucru este necesar pentru a preveni fracturile din cauza pierderii echilibrului.

Respectarea acestor principii de încărcare pentru osteoporoză va îmbunătăți semnificativ starea de sănătate a pacientului. De asemenea, va reduce în mod semnificativ probabilitatea reapariției în viitor.

Complexul Bubnovsky pentru osteoporoză

Tehnica constă în tratamentul în timpul conducerii. Gimnastica conformă cu Bubnovsky pentru osteoporoză constă nu numai în tratamentul bolii, ci și în diagnosticul myofascial, care vizează determinarea localizării proceselor patologice în corpul pacientului.

Exercitarea pentru a consolida mușchii din spate Bubnovsky

Dezvoltarea programului de formare se realizează ținând cont de caracteristicile bolii și de corpul pacientului. Indiferent, trebuie să utilizați cele 3 exerciții ale lui Bubnovsky pentru tratamentul osteocondrozei, care sunt folosite în aproape toate cazurile. Acestea includ:

  1. Consolidarea sistemului muscular al spatelui. Poziția de plecare în acest caz este postura genunchiului. Când expirați, este necesar să înclinați torsul pe podea. Când inhalați, ar trebui să luați poziția de plecare. O abordare include 6 repetări.
  2. Următorul exercițiu al lui Bubnovsky pentru osteoporoză este înclinat. În această situație, poziția de plecare este pe toate patru. În același timp, este necesar să încercați să trageți corpul înainte fără a îndoi talia și pentru a păstra echilibrul.
  3. Gimnastica medicală Bubnovsky cu osteoporoză nu se poate face fără îndoite înapoi. Poziția de pornire - pe genunchi. La expirație, trebuie să arătați ușor spatele și să îl îndoiți - îndoiți-l.

O alternativă la acest complex sunt exercițiile Feldenkrais în cazul osteoporozei. Ele sunt utilizate în absența unui efect pozitiv după utilizarea complexului Bubnovsky.

Mai multe detalii cu această metodă pot fi găsite în videoclip.

Merită să ne amintim că auto-tratamentul în acest caz poate fi dăunător sănătății. Prin urmare, numirea gimnastica medicala pentru osteoporoza are loc printr-o decizie a medicului (vezi medicul care trebuie sa se consulte cu osteoporoza), pentru ca numai el poate alege exercitiile cele mai eficiente si mentine pacientul sanatos.

Kinesiterapia la domiciliu de Dr. Bubnovsky

Mulți pacienți cu boli ale sistemului musculoscheletal sunt kinetoterapeuți utile Bubnovsky la domiciliu. Diferitele boli și disfuncții ale spatelui conduc la simptome neplăcute, care împiedică mișcarea, durerea și disconfortul și reduc în general calitatea vieții.

Cine trebuie să aplice tehnica?

Desigur, în cazul unei stări de disconfort și durere îndelungată, merită consultat un medic pentru o examinare detaliată și un diagnostic. Dar dacă durerea apare ca urmare a rănilor interne mici (datorită ridicării greutății, a mișcărilor ciudate etc.), atunci puteți, în mod independent, la domiciliu, să puteți recurge la unele măsuri pentru a vă îmbunătăți propria condiție. Una dintre aceste metode este kinetoterapia Bubnovsky (este ușor de aplicat la domiciliu). Cine este prezentată și care este esența ei?

Ce este kinetoterapia? Metoda terapiei fizice, a cărei principiu de bază este mișcarea - este ceea ce este. Dr. Bubnovsky a dezvoltat o metodă uimitoare de restabilire a sistemului musculo-scheletal, care este posibil fără medicație. Metoda sa permite:

  • activați reparația țesuturilor făcând exerciții;
  • optimizarea fluxului sanguin;
  • elimina durerea în grade diferite;
  • relaxați-vă mușchii cu crampe;
  • accelera procesul de reabilitare după intervenție chirurgicală.

Complexul Bubnovsky este destinat tratamentului și prevenirii scoliozelor, osteocondrozei, herniei variate, artritei.
În cursul lucrărilor asupra metodei kinetoterapiei, au fost inventate simulatoare și dispozitive care pot spori efectul și pot ajuta la obținerea unor rezultate incredibile în restabilirea mobilității articulațiilor și a sănătății coloanei vertebrale.

Când este arătat utilizarea de kinetoterapie Bubnovsky? Tehnica dezvoltată de Serghei Mihailovici este foarte eficientă în tratarea multor patologii ale sistemului musculo-scheletal, incluzând:

  • leziuni și boli ale articulației șoldului;
  • patologia articulațiilor picioarelor și genunchiului;
  • boli ale coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare.

Boli ale organelor interne umane sunt, de asemenea, posibile pentru a se vindeca prin recurgerea la metoda de kinetoterapie Bubnovsky. În timpul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală sau a leziunilor transferate, această metodă de recuperare va fi foarte eficientă.

Exercițiile din complex sunt capabile să susțină și să consolideze un corsete muscular slab și să ajute la prevenirea diferitelor afecțiuni.

Ce este kinetoterapia?

Kinesiterapia Bubnovsky pentru uz casnic include mai multe exerciții complete pentru diferite părți ale corpului uman:

  • mișcări pentru picioare (acestea pot fi utilizate în patologii cum ar fi spurul călcâiului, picioarele plate);
  • exerciții pentru genunchi (indicații asociate cu utilizarea acestei secțiuni de kinetoterapie, greutate - toate acestea sunt leziuni ale articulației genunchiului);
  • sistem de mișcări pentru articulația șoldului (coxartroza - cea mai frecventă dintre bolile acestei articulații, kinetoterapia poate ajuta în lupta împotriva acesteia);
  • mișcări pentru abdomen (un astfel de complex vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a vaselor);
  • complex pentru a consolida mușchii din spate (un număr mare de boli ale coloanei vertebrale este în măsură să învingă sau să faciliteze foarte mult Bubnovsky complex).

Ce mișcări sunt efectuate acasă?

Mișcările de bază ale kinetoterapiei bubenești pentru uz casnic sunt destul de ușor.

Exercițiile pentru picioare sunt eficiente împotriva bolilor articulațiilor piciorului, în plus, ele pot contribui la prevenirea infecțiilor respiratorii acute și SARS.

Acestea sunt câteva exerciții complet necomplicate, dar foarte utile:

  1. Stând pe o treaptă sau o înălțime asemănătoare cu ea, pe degetele picioarelor, este necesar să o coborâți sub nivelul treptei și apoi să o ridicați deasupra tocurilor suspendate. În timpul exercițiilor trebuie să țineți mâinile, pentru a nu pierde echilibrul. Mutați fără probleme. Trebuie să faceți 100 repetări simultan sau să le rupeți în 5 abordări. După exercițiu, puteți să vă scufundați picioarele într-un recipient cu apă rece timp de 10 minute, apoi ștergeți și încălziți.
  2. Trebuie să stai jos. Veți avea nevoie de un prosop, trebuie să fie pliat cu un ham. Capetele trebuie să fie luate în mână și un picior să se odihnească într-un prosop. Pentru a îndruma hamul cu mâinile pe tine însuți și pentru a-ți odihni picioarele cât mai mult posibil, trage-ți degetele și pe sine. Repetați mișcarea de mai multe ori cu fiecare membru.
  3. Trebuie să vă culcați pe podea, să vă întindeți picioarele, să le ridicați ușor și să vă rotiți mai întâi picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă.
  4. Stați într-o poziție predispusă, trebuie să strângeți, apoi să deconectați degetele de la picioare.

Dr. Bubnovsky Serghei Mihailovici îi recomandă pe pacienții săi, pe lângă gimnastică, să meargă desculți pe pietre și iarbă, deoarece ajută la optimizarea circulației sângelui și prevenirea gutei.

Ca parte a kinetoterapiei, Bubnovsky a dezvoltat un complex simplu și complet unic pentru articulațiile genunchiului. Indicațiile pentru utilizarea sa sunt următoarele:

  • artroza;
  • bolile inflamatorii și infecțioase ale articulației;
  • durere și hipotonie musculară;
  • Chistul brutarului.

Acest complex include exerciții de forță și decompresie. Printre acestea se numără:

  1. Poziția de pornire - pe spate, picioarele extinse. Este necesar să se îndoaie picioarele la genunchi alternativ și cât mai aproape posibil de a atrage călcâiul la fese.
  2. Trebuie să ne ridicăm pe toate patru, înainte ca este necesar să punem un bandaj cu gheață zdrobită pe ambii genunchi. În acest echipament pentru a vă deplasa în cameră. La inceput, exercitiul aduce disconfort si durere, deci este imposibil sa o faci mult timp, dar treptat disconfortul va disparea si timpul pentru a face acest exercitiu poate fi crescut.
  3. Lăsând bandajele cu gheață în poală, trebuie să te ridici, să te sprijini pe spatele scaunului cu mâinile și să stai jos timp de 10-15 secunde. Treptat, timpul în această poziție trebuie să crească.
  4. Genuflexiuni. Ele pot fi realizate prin înclinarea pe ceva cu mâna. Genunchii trebuie îndoiți la un unghi de 90 °. În primul rând, sunt executate 20 de squats, treptat trebuie să crească la 100.
  5. În concluzie, nevoia complexă de a întinde mușchii de deasupra genunchiului. Pentru a face acest lucru, situându-vă pe stomac, trebuie să vă închideți picioarele mai aproape de tocuri și să le trageți spre dumneavoastră.

Miscari active pentru articulatia soldului:

  1. Stați pe podea și întindeți picioarele. Îndoiți-i în genunchi, tragând tocurile cât mai aproape de fese.
  2. Poziția de pornire - pe spate, picioarele extinse. Puneți picioarele pe podea, fără a vă ridica, îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, ridicați pelvisul și fixați-l timp de 10 secunde.
  3. Lie pe partea lui, mână sub cap. Puneți piciorul în sus. Piciorul trebuie să fie la un unghi de 90 ° față de piciorul inferior.
  4. Stați pe un scaun, alăturați-vă genunchilor și picioarelor. Desfaceți tocurile cât mai mult posibil și reveniți înapoi.

Complex pentru spate:

  1. Exercițiu "pisică". Stând pe toate patru, arc și îndoiți spatele.
  2. În aceeași poziție, întindeți corpul înainte, întinzând mușchii dorsali. Buzele nu se îndoaie.
  3. Push-up-uri. După fiecare abordare, trebuie să vă așezați pe călcâiele feselor și corpul pentru a mânca pe podea, tragând înapoi. Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul.

Exerciții pentru abdominali:

  1. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte. În acest caz, trebuie să țineți sprijinul cu mâinile înfundate peste cap.
  2. Stați în aceeași poziție, ridicați picioarele în sus, punându-le în spatele capului.
  3. Îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe stomac. Când inspirați, umflați cât mai mult stomacul, în timp ce expirați, suflați-l. Repetați de 20-30 de ori.
  4. Așezați-vă pe podea, mergeți mai departe pe fese timp de 5 minute.
  5. La efectuarea acestor exerciții, fluxul de sânge se îmbunătățește în zona abdominală, iar activitatea organelor interne este normalizată.

Dacă exercițiile nu specifică numărul de ori, atunci ele se efectuează în funcție de posibilități, individual. Aceste simple 20 de puncte cheie pot fi adăugate la oricare altul. Principalul lucru în această terapie este mișcarea.

Exerciții și gimnastică pentru osteoporoză

Osteoporoza nu se aplică acelor boli, care pot fi tratate numai prin administrarea de pilule. Aici avem nevoie de o abordare integrată - nutriție adecvată, dietă, plimbări regulate și gimnastică. Nu fi surprins - pentru a întări oasele ajuta perfect exercițiu. Doar totul trebuie abordat cu inteligență și prudență.

Gimnastica cu osteoporoza

Vorbind despre cuvântul "gimnastică" sau "terapie fizică", nu înțelegem deloc orele de exerciții extenuante din sala de gimnastică. Prin "exercițiu fizic" înțelegem: activitățile în aer liber, mersul pe jos, ridicarea în greutate (în cantități rezonabile), dansul și chiar mersul pe scări. Principalul lucru este distribuirea încărcăturii în mod corect și eficient, astfel încât să aducă beneficii.

Cum pot începe cursurile?

După consultarea medicului dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, gimnastică și încărcături de putere trebuie tratate cu mare atenție. Consultați-vă cu un specialist pentru a vă cunoaște măsura permisă.

De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că aveți alte boli grave, cum ar fi bolile de inimă.

Gimnastica cu osteoporoză se dezvoltă individual pentru fiecare pacient, în funcție de specificul bolii și de posibilitatea complicațiilor.

Program individual de terapie fizică pentru osteoporoză

Așa cum am menționat deja, pentru fiecare are propriile sale. Cu toate acestea, există încă câteva reguli generale.

  1. Orice antrenament ar trebui să înceapă treptat și cu o sarcină minimă. Creșteți-o treptat, fără probleme, fără a vă supraîncărca propriul corp.
  2. Dacă un exercițiu vă provoacă disconfort sau durere, informați-l medicului, este posibil să fie necesar să îl eliminați din program.
  3. Alegeți un loc confortabil și timp pentru a practica. În timpul verii, este recomandabil să le țineți în aerul proaspăt.
  4. În timpul efortului fizic, monitorizați cu atenție starea dumneavoastră, cu apariția greței, greutății în piept, durere. Opriți pregătirea până la recuperarea completă. Și asigurați-vă că ați raportat simptomele la medic.
  5. Alegeți pentru antrenamente confecții confortabile din țesături naturale și pantofi confortabili de dimensiuni adecvate.
  6. Programul trebuie să conțină diferite tipuri de încărcături, inclusiv cele moderate. Ele ajută la întărirea mușchilor din jurul oaselor, precum și îmbunătățirea nutriției țesutului osos. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea coordonării, ceea ce reduce riscul căderilor și fracturilor.

Tipuri de exerciții în cazul osteoporozei

Specialiștii împart toate exercițiile pentru osteoporoză în trei grupuri principale:

Puterea exercițiului

În acest caz, implică o încărcare a picioarelor. Prin urmare, acest tip de formare poate completa perfect mersul pe jos. Faceți-i un obicei să mergeți acasă pe jos sau să mergeți în parc. Acest lucru va întări nu numai scheletul dvs., dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. Acest tip de încărcare poate include și dansul.

Exerciții de rezistență

Această lecție despre simulatoare. Deoarece această pregătire implică depășirea greutății unui alt obiect. Rezultatul este consolidarea musculară și creșterea densității osoase. Numărul optim de clase - de 2-3 ori pe săptămână. Încercați să maximizați utilizarea tuturor grupurilor musculare: picioare, brațe, spate, piept. Alternați tipurile de exerciții, dând odihnă mușchilor. Acest lucru va crește eficiența claselor.

Exercitarea Flexibilitate

Păstrați flexibilitatea articulațiilor - evitați multe probleme în viitor. Cele mai bune exemple de formare pentru dezvoltarea flexibilității sunt yoga și Tai-Ji. Pentru cei care au nevoie de o versiune mai simplă, întinderea obișnuită va face.

Exerciții Bubnovsky cu osteoporoză

Această tehnică este, de asemenea, numită "tratament în mișcare". Timp de mai mult de 20 de ani, această tehnică și-a dovedit eficacitatea în tratarea bolilor coloanei vertebrale, a osteoporozei și a altor boli asociate cu sistemul musculoscheletic.

În plus față de tratamentul în sine, tehnica include diagnosticul myofascial, care determină cu precizie localizarea procesului patologic în organism. Pentru fiecare pacient, programul de tratament este dezvoltat exclusiv individual.

Iată câteva exerciții de bază de la complexul Bubnovsky.

  1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Poziția de pornire: pe genunchi, palmele presate în podea. Pe măsură ce expiră, arcuiți încet spatele, pe măsură ce inhalați, îndoiți în jos. Evitați mișcările bruște. O abordare include până la 20 de repetări.
  2. Îndepărtarea mușchilor. Poziția de pornire: pe toate patru. Trageți ușor piciorul drept înapoi și stați în stânga. În timp ce forțele fizice ale piciorului stâng înainte, în timp ce scăderea tuturor celor mai mici. Repetați de cel puțin 20 de ori, apoi schimbați poziția.
  3. Pante. Poziția de pornire: pe toate patru. Într-o astfel de poziție, trageți torsul înainte cât mai mult posibil, având grijă să nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Păstrați soldul pentru cât mai mult timp posibil.
  4. Întinzând mușchii din spate. Poziția de pornire - pe genunchi, cu mâinile apăsate în podea. În timp ce expirați, îndoiți-vă coatele și înclinați-vă corpul pe podea, ca și când ar fi pliabil. Inhalarea - îndreptați-vă brațele, așezate pe tocuri. Repetați de 6 ori.
  5. Apăsați. Poziția inițială: întins pe spate, cu mâinile așezate sub cap, îndoiți genunchii. Ridicați trunchiul, coatele atingeți. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea până la o ușoară senzație de arsură a mușchilor. Sarcina trebuie să crească treptat.
  6. "Polumostik". Poziția de pornire: pe spate, brațe de-a lungul corpului. La expirație, deoarece capacitățile fizice ridică pelvisul în sus. La expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Amintiți-vă, în orice fel de instruire, coerența joacă un rol-cheie. Singles o dată pe săptămână sau pe lună nu va da un rezultat pozitiv. Și la terminarea cursurilor obișnuite, reduce dinamica pozitivă la nimic după 2 săptămâni. Sănătatea ta e în mâinile tale.