Sarcini și metode de terapie pentru exerciții pentru osteocondroza cervicală

Două perioade se pot distinge în practicarea terapiei fizice pentru osteochondroza cervicală. Prima perioadă (acută) se caracterizează prin durere acută, tensiune musculară de protecție, limitarea mobilității coloanei vertebrale cervicale. În cea de-a doua perioadă (remisiunea incompletă și completă) se elimină inflamația din segmentul afectat, care este însoțită de o scădere a durerii, eliminarea hipertoniei musculare (V.A. Epifanov, 1988).

Sarcini de terapie fizică în prima perioadă:

- normalizarea sistemului nervos central;

- creșterea circulației sanguine și limfatice în colul uterin;

- promova relaxarea musculară;

- o creștere a dimensiunii verticale a foramenului intervertebral;

- prevenirea proceselor adezive în canalul spinal;

- îmbunătățirea funcționării principalelor sisteme ale corpului.

Utilizarea exercițiilor fizice în perioada acută necesită respectarea următoarelor cerințe metodologice (3.V. Kasvande).

1. În legătură cu mobilitatea patologică a segmentelor vertebrale, gimnastica terapeutică se desfășoară într-un guler de bumbac din Shantz. Se recomandă să-l purtați în mod constant în timpul întregului tratament. Aceasta creează o relativă pace a coloanei vertebrale cervicale și previne microtraumatizarea segmentelor afectate. În același timp, impulsurile patologice de la nivelul coloanei vertebrale cervicale la brâul umărului sunt reduse.

2. Până la 10-15-20 de zile de la începutul exacerbării, mișcările active ale coloanei vertebrale cervicale sunt excluse. După această perioadă, începeți să efectuați mișcări active ale capului - într-un ritm lent, fără efort, repetându-le nu mai mult de 3 ori.

3. Toate exercițiile de gimnastică se alternează cu exerciții de relaxare. Relaxarea muschilor din centura umărului contribuie la reducerea impulsurilor patologice de la acestea către regiunea cervicală. În special, este necesar să se realizeze relaxarea mușchilor trapezoidali și deltoidi, deoarece cu această patologie ei sunt mai des implicați în procesul bolii și sunt într-o stare de hipertonie.

4. Din primele clase de gimnastică terapeutică se folosesc exerciții de rezistență pentru întărirea mușchilor gâtului. Instructorul de terapie fizică încearcă să încline capul pacientului înainte sau înapoi cu palma, care, în timp ce rezistă, încearcă să mențină poziția verticală a capului.

5. Este necesar să se asigure că în timpul exercițiului pacientul nu suferă de durere crescută.

6. Datorită faptului că starea antalică și sindromul de durere reduc excursiile pieptului, exercițiile de respirație trebuie incluse în clase.

În perioada acută, exercițiile terapeutice includ exerciții fizice pentru grupuri și articulații musculare mici și mijlocii, exerciții pentru relaxarea musculaturii brațului și membrelor superioare, efectuate în I. p. culcat și așezat pe un scaun. Mișcările de mișcare sunt utilizate pe scară largă pentru membrele superioare în condiții de relaxare maximă a mușchilor brațului. Cu contracție dureroasă în articulația umărului, pacientul efectuează mișcări dinamice ușoare (datorită scurgerii manetei sau a auto-ajutorului) în articulație.

În cazul periartrozei scapulohumerale, se aplică metoda de relaxare postisometrică (PG) (OG Kogan, V. T. Malevik). Această tehnică constă în folosirea diverselor tensiuni musculare izometrice selectate individual și apoi în implementarea mișcărilor pasive în articulația umărului în timpul relaxării post-izometrice. Mișcările sunt efectuate în toate planurile posibile: în primul rând, tracțiunea (extensia) - strict pe axele membrelor; în continuare - îndoire și extensie, răpire și adducție, rotație. Numărul de mișcări pasive în fiecare direcție este de 3-5; Cursul de tratament este de 20-25 de proceduri.

Pe măsură ce durerea dispare, gimnastica de remediere vizează întărirea mușchilor gâtului și a brațului umărului. Cu toate acestea, mișcările active ale coloanei vertebrale cervicale în prima perioadă și la începutul celei de-a doua sunt contraindicate, deoarece pot duce la îngustarea foramenului intervertebral, determinând compresia rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge.

Așa cum am menționat deja, exercițiile statice sunt folosite pentru a întări mușchii gâtului și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în coloană vertebrală.

Împreună cu exercițiile terapeutice, pacienții sunt prescrise medicamente, fizioterapie și masaj a zonei gâtului, iar dacă există simptome radiculare (dureri la nivelul brațului), mușchii brațului sunt masați.

În plus față de manual, se folosesc și alte tipuri de masaj: masaj subacvatic, vibrator, punct. Rezultatele destul de bune sunt obținute printr-un masaj cu vibrații punctuale, care are un efect pronunțat de anestezie și îmbunătățește trofismul.

Obiectivele terapiei de exerciții în a doua perioadă:

- întărirea mușchilor gâtului și a brațului umărului;

- promovarea cicatrizării inelului;

- restaurarea mobilității coloanei vertebrale cervicale;

- adaptarea pacientului la volumul intern și la volumul de muncă.

La începutul celei de-a doua perioade, doar exercițiile statice descrise mai sus sunt folosite pentru a întări mușchii gâtului. Exercițiile pentru întărirea musculaturii brațului de umăr se diversifică, aplicând sarcini treptat în creștere; utilizați, de asemenea, exerciții de umăr în articulația umărului și relaxarea post-izometrică.

Apoi începeți cu atenție mișcările active ale capului - într-un ritm lent, cu un număr mic de repetări și o creștere treptată a efortului, numărul de exerciții și ritmul implementării acestora.

În reabilitarea complexă a pacienților cu osteocondroză cervicală, înotul și exercițiile în apă (hidroquinoterapia) sunt, de asemenea, utilizate cu succes.

194.48.155.245 © studopedia.ru nu este autorul materialelor care sunt postate. Dar oferă posibilitatea utilizării gratuite. Există o încălcare a drepturilor de autor? Scrie-ne | Contactați-ne.

Dezactivați adBlock-ul!
și actualizați pagina (F5)
foarte necesar

Lfk cu sarcini de osteochondroză

Coloana vertebrală este un stâlp format din 33 de vertebre, fixate împreună cu ajutorul articulațiilor, cartilajelor și ligamentelor. Acesta servește drept bază pentru întregul schelet uman, asigură poziția sa verticală, păstrează toate organele în abdomen și piept în locul lor. În el este ascuns măduva spinării asociată cu aproape toate sistemele și organele corpului uman. Discurile intervertebrale sunt responsabile pentru abilitățile de flexibilitate, rezistență și absorbție a șocului ale coloanei vertebrale, a căror deteriorare duce la osteochondroză.

Cauza principală a bolii este adesea plasarea incorectă a încărcăturii pe coloana vertebrală, ca urmare a faptului că discurile intervertebrale devin mai subțiri, șterse, își pierd elasticitatea. Printre cauzele principale ale osteocondrozei se numără:

- fumatul, încălcarea metabolismului și prevenirea proceselor de recuperare a organismului;

- stilul de viață sedentar;

- mușchii spatei slabi;

- ridicarea greutății sistematice sau unice;

- condiții meteorologice nefavorabile variabile.

Acestea nu sunt toți factorii care pot provoca osteochondroză. În viață, pot exista mai multe motive pentru deteriorarea coloanei vertebrale, ceea ce explică diferitele simptome.

Cel mai evident simptom al bolii, a cărui apariție trebuie să consultați un medic, este durerea. În primele etape, poate fi plicticos, însoțit de un sentiment de rigiditate. Durerea bruscă apare atunci când rădăcinile nervoase sunt blocate. Când se mișcă, crește și poate duce la o încălcare a sensibilității în zona de disconfort. O durere ascuțită, de fotografiere poate apărea complet neașteptat și durează câteva ore. Evenimentele locale de osteochondroză pot fi însoțite de:

  • Dureri de cap, amețeli, tinitus, greață și durere în mâini - cu încălcări în regiunea cervicală.
  • Dureri de inimă, ficat, intestin și stomac în cazul deteriorării regiunii toracice.
  • Dureri de spate în partea inferioară a spatelui, mobilitate limitată și durere la picioare, ceea ce indică încălcări în regiunea lombară. Foarte bine în acest caz ajută la gimnastică. Exercitarea terapiei pentru osteochondroză este aproape întotdeauna prescrisă.
  • Încălcarea urinării, iritarea nervului sciatic - cu probleme în regiunea lombosacrală.

Terapia cu exerciții este un complex de exerciții fizice moderate, utilizat în multe boli asociate cu distrofia forței musculare și restricționarea mișcării articulațiilor. Acest complex este prescris de medic, având în vedere caracteristicile bolii și capacitățile funcționale ale pacientului.

Principalele sarcini ale terapiei de exerciții în domeniul osteocondrozei vizează:

- normalizarea tonusului sistemului nervos central;

- activarea fluxului sanguin în zonele afectate;

- întinderea și dezvoltarea anumitor grupuri musculare;

- întărirea mușchilor anteriori, posteriori și laterali ai coloanei vertebrale;

- normalizarea hrănirii discurilor intervertebrale deteriorate;

- dependența pacientului de încărcăturile interne, de muncă și de alte sarcini;

- prevenirea aderențelor canalelor vertebrale.

Toate exercițiile incluse în complex ar trebui să fie efectuate încet, trebuie evitate mișcările ascuțite. În orice complex de gimnastică ar trebui să includă exerciții care promovează întinderea, stabilind respirația adecvată și relaxarea după efort.

Osteocondroza acestui departament este de departe cea mai comună. Deoarece această parte a coloanei vertebrale este supusă celor mai mari sarcini zilnice, indiferent de stilul de viață. Patologia este însoțită de durere în spate, uneori radiantă la nivelul picioarelor, disconfort în partea inferioară a spatelui. Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare este o procedură obligatorie. Clasele vor fi productive și productive dacă sunt efectuate regulat, corect și dacă pacientul este bine ajustat. Suprasolicitarea în acest proces nu este recomandată. Alegerea unui complex ar trebui să se bazeze pe aptitudinile personale.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare poate fi împărțită în mai multe complexe, în funcție de perioada bolii. În timpul unui curs acut, un complex exemplar poate fi după cum urmează:

  1. Suntem într-o poziție predispusă. Nu se schimbă în întregul complex. Pentru început, merită să îndoiți și să dezbinați simultan mâinile (într-un pumn) și picioarele.
  2. Începem să încălzim picioarele. Stânga îndoită la genunchi. Îndoiți-vă și îndoiți-vă, călcând pe pat. Faceți 8 repetări și mergeți la piciorul stâng.
  3. Frământați partea superioară a corpului din partea superioară ridicând mâinile sus.
  4. Apoi, aduceți brațele la umerii, îndoiți-le și faceți mișcări circulare.
  5. Apoi, picioarele îndoite la genunchi sunt trase până la stomac, fără ajutorul mâinilor.
  6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele împreună, în mod alternativ ia genunchii în afară.
  7. Următoarea poziție de plecare este separată de picioare. Mișcarea circulară a picioarelor în și în afară.
  8. Terminăm complexul cu respirație diafragmatică.

În momentul durerii acute în osteochondroză, este mai bine să observați repausul de pat. Pentru a nu agrava osteochondroza coloanei vertebrale lombare, terapia de exerciții în acest caz este în general consolidată și servește unor scopuri mai igienice. Exercițiile care cauzează durere trebuie evitate. Repetarea fiecărui cost o medie de 8 ori. Ritmul ar trebui să fie lent.

Când reduceți durerea, puteți trece la exerciții speciale care măresc forța muschilor abdominali și cei care sunt implicați în flexia și extensia șoldurilor. Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare în perioada subacută poate include următoarele exerciții:

  1. La începutul complexului luăm o poziție de plecare mincinoasă. Începem cu flexia / extensia simultană a picioarelor.
  2. Apoi, îndoiți și îndoiți genunchii.
  3. Îndoiți un picior, celălalt este luat deoparte. După mai multe repetări schimbăm picioarele.
  4. Apoi, îndoiți ambele picioare la genunchi și ridicați sacrumul, în timp ce îndoiți coloana vertebrală puțin.
  5. Picioarele sunt încă îndoite la genunchi, continuăm complexul prin ridicarea capului și a umerilor. Mâinile ținându-se pe stomac.
  6. Îndoite la genunchi, picioarele sunt trase în stomac.
  7. Tulpinați mușchii gluteului timp de 5-7 secunde.
  8. Schimbăm poziția, sta pe genunchi. Stăm pe tocuri, fără să-i luăm mâinile de pe pat.
  9. Poziția inițială pe genunchi, picioarele separate. Învârtirea trunchiului cu o ridicare a brațului: dreapta - în sus pe mâna dreaptă, stânga - în sus pe mâna stângă.
  10. Exercițiu "pisicuță": arcuită înapoi. La revenirea la poziția de plecare, coloana vertebrală nu se îndoaie.
  11. Acum încercăm să atingem mâna stângă cu genunchiul nostru drept. Și invers - genunchiul stâng la mâna dreaptă.
  12. Ne așezăm pe stomac, este de dorit să punem o rolă sub ea. Alternativ, ridicarea picioarelor la 3 cm de canapea. Lăsați în poziție pentru o medie de 5 secunde.
  13. Lovitură de stat. Ne întindem brațele în părțile laterale și smulgem capul și umerii din pat, lăsăm timp de 5 secunde.
  14. Apoi, în mod alternativ picioarele în afară.
  15. Ne întoarcem la stomac, ne punem picioarele pe role și ridicăm sacrul datorită curburii regiunii lombare.

În terapia de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare la sfârșitul perioadei subacute, este necesară introducerea treptată a exercițiilor care contribuie la întărirea mușchilor spatelui. Ritmul poate fi mărit. Toate mișcările sunt efectuate pe inhalare, ieșirea trebuie să ia poziția de plecare. Exercițiile 4,5,6 și 7 pot fi repetate într-un cerc de mai multe ori, ele sunt cele mai importante. La diagnosticarea osteocondrozei, terapia lombară - chiar și în timpul remisiunii - ar trebui să excludă astfel de activități care se caracterizează prin mișcări și întoarceri necoordonate, schimbări abrupte de poziție. De exemplu, nu ar trebui să jucați tenis, jogging pe teren accidentat, dansuri rapide sau gimnastică ritmică. Terapia terapeutică în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare contribuie la:

- întărirea mușchilor spatelui și membrelor inferioare;

- eliberarea nervilor strangulați;

- extinderea intervalelor dintre vertebre.

Osteochondroza în zona toracică nu este la fel de obișnuită ca la nivelul lombarei sau colului uterin. Acest lucru se datorează mobilității mai scăzute a vertebrelor din această secțiune, respectiv, acestea fiind mai puțin susceptibile la deteriorare. Terapia fizică pentru această boală trebuie să contribuie la:

- creșterea mobilității articulațiilor toracice, intervertebrale și vertebrale;

- eliminarea spasmei musculare și a rigidității în zona afectată;

- îmbunătățirea ventilației.

Înainte de a trece la implementarea complexului, puteți să vă pregătiți puțin. Aceasta va spori considerabil eficiența terapiei de exerciții. Pregătirea poate include un duș cald și exerciții simple, cum ar fi rotirea corpului, mișcarea mâinilor și a picioarelor. Efectuarea unui complex de bază de terapie de exerciții fizice, cu repetarea zilnică, vă va ajuta să obțineți remiterea bolii, dar mai întâi trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Deci:

  1. Luați o poziție pe stomac. Mâinile pun capul, coatele, ca parte a maximului. Ridicați lent și ușor umerii și torsul superior, apoi începeți, în mod alternativ, coatele. Faceți 5 repetări.
  2. Fără a schimba poziția, întindeți brațele în fața dvs. Ridicați corpul, rupând complet pieptul de pe podea. Apoi ne punem mâinile de-a lungul corpului și repetăm ​​urcușurile.
  3. Stând pe stomac, ne întindem brațele înapoi și le-am fixat la blocare. Ridicați membrele închise și îndoiți cât mai mult posibil. Am înghețat în această poziție timp de câteva secunde, revenind treptat la poziția inițială.
  4. Fiind în poziție verticală, puneți-vă mâinile pe umerii voștri. Ridicați un umăr, în timp ce coborâți cât de mult posibil, capul urmează umărul care coboară.
  5. Scaun pe un scaun, mâinile așezate pe centură. Ridicați încet brațul umărului și reveniți treptat în poziția inițială. Faceți 5 repetări.
  6. Într-o poziție pe scaun, cu un stick de gimnastică, care inspiră adânc, facem brațele să urce în sus, în măsura în care putem ajunge la echipamentul sportiv. La expirație, revenim la poziția inițială.
  7. Într-o poziție în picioare așezăm un baston de gimnastică pentru umeri. Ținând capetele, întoarcem la stânga și la dreapta, în sus și în jos. Facem totul foarte atent.

În perioada de agravare, atunci când orice mișcare provoacă durere, este mai bine să se abțină de la a face exercițiile. Atunci când durerea începe să dispară, medicamentul poate fi suplimentat de gimnastică, ceea ce va contribui la relaxarea mușchilor fixați. Exercitarea trebuie să fie de mai multe ori pe zi:

  1. Stăm pe genunchi în suport. Ridicați ușor capul în sus și, în același timp, îndoiți-vă spatele. Respirați adânc. Când simțiți tensiunea musculară maximă, expirați ușor și reveniți la poziția inițială.
  2. Îngenunchează pe o suprafață tare, brațele se așează liber de-a lungul corpului. Inhalați, ridicați ușor mâinile în sus și faceți o îndoire lentă înainte. Ne întoarcem, coborâm membrele și numai atunci revenim la poziția verticală.
  3. Acceptăm poziția pe stomac, cu brațe drepte întinse spre înainte. Înceapă încet o ridicare a mâinii drepte și piciorul stâng sus. Ne întoarcem, coborâm ușor, repetăm ​​cu brațul și piciorul opus. Faceți 5 repetări.

Mediul acvatic este extrem de potrivit pentru implementarea unor complexe special concepute destinate tratamentului și prevenirii osteochondrozelor. Efectuarea de exerciții în apă are o serie de avantaje incontestabile:

- mediul acvatic nu permite a priori să facă mișcări bruște:

- munca în apă implică toate grupurile musculare;

- riscul de leziuni ale coloanei vertebrale este minimizat.

Finalizarea exercițiilor este posibilă numai sub supravegherea instructorilor cu experiență.

Contraindicații la vizitarea bazinului pot fi prezența bolilor cutanate sau infecțioase în perioada acută, patologii severe ale sistemului cardiovascular, diateză, afecțiuni caracterizate de un sindrom convulsivant.

Osteochondroza este o boală foarte neplăcută, provocând o mulțime de disconfort și durere. Terapia de exerciții pentru osteochondroza lombosacrală și alte tipuri de terapie, ca parte a unui tratament complex, pot îmbunătăți semnificativ starea pacientului. Prin urmare, dacă a fost prescris un curs de terapie fizică, acesta ar trebui să fie efectuat metodic, în conformitate cu instrucțiunile, iar apoi gimnastica va oferi o ușurare binevenită.

Terapia complexă de exerciții în cazul osteochondroziei coloanei vertebrale poate afecta pozitiv procesele metabolice și poate întări coloana vertebrală. Seturi de exerciții dezvoltate în mod corespunzător pentru terapia conservatoare și prevenirea osteocondrozei, lupta împotriva inactivității fizice, ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, elimină durerea, restabilește mobilitatea coloanei vertebrale.

Înainte de a efectua exerciții terapeutice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Terapia fizică este o metodă de terapie bazată pe biologie, constând în influențarea mecanismelor de reglementare, iar rezervele de protecție ale organismului sunt mobilizate pentru a elimina patologia.

Efectuarea unui complex de terapie de exercitii in osteochondrosis imbunatateste circulatia sangelui, muschii obtinand cantitatea necesara de oxigen si nutrienti datorita fluxului sanguin.

Elementele de bază ale terapiei fizice sunt utilizate cu succes ca tratament auxiliar pentru o gamă largă de afecțiuni ale sistemului musculo-scheletal, precum și pentru osteocondroză. În mod selectiv, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroză, efectuată de pacienți în mod regulat și cu o frecvență determinată de un specialist, dă un efect terapeutic ridicat.

Exercițiile sunt recomandate pentru tratamentul și prevenirea osteochondrozelor. Pe măsură ce boala se dezvoltă, discurile intervertebrale sunt distruse și vârsta, motivul fiind hipodinamia. Principalele sarcini ale terapiei fizice:

  • elimina durerea;
  • pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale prin efectuarea unor exerciții special concepute;
  • consolidarea mușchilor slăbiți;
  • eliminarea manifestărilor spastice;
  • activa microcirculația;
  • normalizează trofismul structurilor vertebrale;
  • reduceți compresia

Atunci când efectuează un complex de terapie de exerciții, vertebrele își îndeplinesc funcțiile de bază, sprijină coloana vertebrală, împiedică traumatizarea acesteia, atenuează vibrațiile de la mers, întăresc și mușchii, măresc puterea și performanța. O parte din sarcină este îndepărtată din coloană, datorită creșterii rezistenței sistemului muscular. Acest lucru contribuie la punerea în aplicare a principalelor sarcini de terapie corectivă și de reabilitare. Indicațiile pentru terapia de exerciții pentru manifestările de osteochondroză includ sindroamele durerii vertebrale, adică diverse dureri de spate, sciatica și alte boli.

Contraindicațiile includ:

  • perioada de exacerbări a osteocondrozei;
  • apariția unui proces infecțios;
  • prezența tulburărilor somatice decompensate în care organul sau sistemul de organe și-a epuizat capacitățile și mecanismele lor adaptive au fost încălcate.

Principiile principale în implementarea terapiei complexe de exerciții fizice sunt regularitatea și corectitudinea. Abordarea neregulată și lipsa de claritate a performanței complexului cauzează rău. Complexele complexe sunt dezvoltate pentru cei care au exacerbări frecvente ale sciaticii. În complexul de activități includ gimnastică respiratorie și generală, exerciții cu relaxare musculară, auto-masaj. Cursurile de exerciții se efectuează zilnic, cel mai bun timp pentru a practica este dimineața.

Terapia fizică este o metodă eficientă de terapie, prevenire și reabilitare. Acesta include exercițiul fizic. Terapia de terapie pentru osteochondroză este prescrisă luând în considerare gradul, stadiul, caracteristicile bolii și natura ei. Baza acțiunii terapeutice a educației fizice constă în sarcini măsurate. Primele clase pot fi ținute până la un sfert de oră, în timp ce este necesar să se alterneze scăderea și creșterea încărcăturilor musculare, exercițiile se repetă de 5-6 ori, camerele din timpul sesiunilor sunt difuzate.

Vindecarea exercițiilor de respirație alternează respirațiile și exhalările, îmbunătățind în același timp circulația sanguină a cervicalului și a mușchilor din brațul umărului, spatele inferior. Se remarcă o performanță ridicată în timpul ocupațiilor din piscină. Durata exercițiilor crește treptat până la 35-40 de minute.

Cursurile de terapie fizică încep cu încetarea durerii acute la pacienți. La efectuarea gimnasticii, durerea nu este permisă, în unele situații blocadele de novocaină sunt folosite pentru a anestezia zonele afectate.

LFK aduce beneficii mari în toate etapele osteocondrozei. Atunci când fac exerciții terapeutice, ele nu permit disconfort, creșterea durerii, toate mișcările sunt efectuate fără claritate, fără probleme. Exercițiile cu întinderea și tensiunea musculaturii spine ar trebui alternate cu relaxare. Deoarece osteocondroza apare în gât, piept, spate inferior, ar trebui să fie elaborat un set de exerciții pentru fiecare pacient în parte, cu o orientare specifică a bolii.

Pacienților cu osteocondroză li se pot atribui următoarele tipuri de clase:

  • gimnastica de dimineata;
  • gimnastica de producție;
  • dezvoltat special terapie complexă de exerciții;
  • tractarea spinală;
  • înot;
  • efectuarea exercițiilor selectate;
  • masaj și auto-masaj.

Exercițiile de dimineață încep de obicei auto-masajul coloanei vertebrale spinoase și lombare. Apoi se fac exerciții de respirație și de întărire a mușchilor brațelor și a trunchiului, iar picioarele sunt extinse. Exercițiile de dimineață se încheie cu tratamente cu apă.

Corpul este uscat șters cu un prosop curat, lăsat în picioare lombar, spate. Atunci când se efectuează exerciții de dimineață, nu trebuie să alergi, să sari, să sari, să creeze sarcini suplimentare pe discuri intervertebrale. În cazul osteochondrozei, pacienții pot efectua următorul complex general de exerciții de întărire ca pauză de antrenament fizic. Poziția inițială (PI) - așezat pe un scaun, cu brațele în jos de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului.

  1. Efectuați mișcări circulare ale glandelor umărului înainte și înapoi de 5-6 ori, ritmul exercițiului în fiecare direcție este mediu.
  2. Ridicați mâinile prin laturi, conectați mâinile deasupra capului cu partea din spate, inhalați. Cu mâinile în jos, produceți o expirație. Exercitarea se face încet.
  3. Mâinile sunt la umerii lor. Ridicați și îmbinați articulațiile cotului. Ritmul mișcării este mediu, respirația este liberă.
  4. Capul înclinat înainte, trebuie să încercați bărbia pentru a atinge pieptul, cât mai mult posibil, înclinați capul înapoi. Toate mișcările sunt efectuate încet și cu atenție, respirația este gratuită.

Pauza fizica trece 5-10 minute. Cei care desfășoară activități profesionale sunt deseori desfășurați în poziție șezândă cu capul în jos, pentru a-și menține sănătatea, ar trebui să facă o medie de 8-10 exerciții, în care SP este în picioare. Cei care fac munca în picioare, fac educație fizică, în cazul în care PI este așezat, membrele inferioare sunt strânse cu o ușoară tensiune. Rata de mișcare este medie, amplitudinea este limitată. După ore, este necesar să se masoare viguros zonele lombare și dorsale timp de 3-5 minute, apoi să se relaxeze mușchii picioarelor.

Gimnastica este principala formă de terapie fizică pentru osteochondroză, care, cu o dozare adecvată, este capabilă să restabilească funcțiile spinării afectate.

Cine nu are osteocondroză spinală? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre persoane au încălcări diferite ale celor două sisteme - suportul și motorul. Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de afecțiuni sunt în vârstă de lucru: de la 29 la 49 de ani. Adică, partea principală a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acestea sunt date doar în Rusia.

Durerile spinării sunt resimțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat fericit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala se confruntă cu o formă cronică, ceea ce duce la o scădere a capacității de muncă, iar în unele chiar la terminarea acesteia.

Pe scară largă, prevalența durerii de spate este flagelul vârstei noastre. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteocondroza.

În cazul osteocondrozei, cartilajul intervertebral și discurile sunt afectate. În ei metabolismul este rupt. Acest lucru cauzează evoluția modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece sa demonstrat relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale persoanei. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm în serios terapia de exerciții în cazul osteochondroziei, deoarece mulți doctori spun: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază pentru osteochondroză.

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu, încadrat de un inel fibros și este acoperit deasupra și dedesubtul cartilajului.

Atunci când osteocondroza suferă circulație sanguină în coloana vertebrală și metabolismul în ea. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se micșoreze, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor scade. În mod treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, aceasta iese. Se întâmplă ca inelul fibros să fie rupt, ceea ce duce la o hernie intervertebrală.

Datorită unor astfel de perturbări, mobilitatea întregii coloane coloanei vertebrale poate suferi și se poate produce curbură.

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu o sarcină moderată și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este exercițiile de fizioterapie (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor între vertebre, din acest motiv se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor; saturația sângelui întregului coloanei vertebrale este de asemenea îmbunătățită, sistemul muscular al spatelui este întărit, iar distrugerea componentelor osului spinal este încetinită.

În special, osteocondroza terapiei de exerciții este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

  1. Vârsta veche
  2. Oamenii care sunt în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
  3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
  4. Cine are picioare plate și păianjen.
  5. Cu leziuni vertebrale deja existente.

Osteochondroza spinării are o localizare diferită și este împărțită în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale toracice și lombosacrale.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când semnele de exacerbare încep: durerea. După terapia complexă de exerciții fizice, acestea pot intensifica și provoca neplăceri.

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, la un grad mai mare de manifestări ale osteocondrozei provoacă o cantitate slabă de sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

  1. Sindromul de periartrita humeroscapulară.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritare. Aceasta este, se manifestă prin dureri în spate, braț, incapacitatea datorată durerilor teribile de a acționa cu o mână pe partea inflamată.

  1. Sindromul radicular (radiculită la nivelul gâtului și umărului).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece găurile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade.

Simptome: durere intensă, starea se înrăutățește cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt în stare tensionată.

Se pare ca angina, deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Alte manifestări: tahicardie și extrasistol datorită iritației rădăcinilor nervilor spinali.

  1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată de dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deterioreaza, "mustele" apar inaintea ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce grosolană sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsură în partea din spate a gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburările caracteristice sunt tulburări de somn și de memorie, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, senzație de senzație de senzație de slăbiciune, letargie și greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât metode de tratament medicamentoase, cât și metode fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

În timpul expunerii la zona cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul este folosit și odihnă și acțiunea de comutare. În terapia complexă de exerciții există părți pregătitoare, principale și finale.
Pregătirea este o încălzire, accelerăm sângele. Principalul - exerciții direct pentru gât, final - relaxare și distragere a atenției.

Întins pe spate

  1. I.P. - se află pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
  2. Perii la umeri: mișcări circulare ale coatelor într-o direcție și în cealaltă direcție de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
  3. Arme de-a lungul corpului, picioare îndoite la articulațiile genunchiului. Mersul în jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâinile se întind până la tavan, alternativ trageți mâinile la tavan, ridicând lama de la podea. Repetați de 6-8 ori.
  5. Mâinile de-a lungul torsului, brațele trageți prin laturi - inhalați, trageți genunchiul la piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
  6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 conturi. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  7. Ridicați capul de pe podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 ori, micșorați-l, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 4-6 ori, apoi în aceeași direcție.
  8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inhalați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
  9. Arme de-a lungul corpului. Reduceți lamele, apăsați-le pe podea, mențineți această poziție pe 4 valori. Pentru a vă relaxa Repetați exercițiile de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, situată pe partea dreaptă

  1. Brațul drept este extins, urechea dreaptă se află pe el, ridică mâna dreaptă cu capul, ține poziția pe 4 numere, mai jos și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
  2. Mâna stângă se află pe podea în fața pieptului, piciorul stâng avansează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
  3. Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă până la inhalare, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâna stângă pe coapsă. Trageți ambii genunchii în piept la expirație, îndreptați picioarele în timp ce inhalați. Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală, situată pe stomac

  1. Capul pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție pe 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
  2. Se concentrează pe bărbie, pe palmă sub bărbie. Trageți brațele înainte o dată, dublu pe o parte, trei poziții înainte, patru în porțiune. Repetați de 2-4 ori.
  3. Mâinile întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați 4-8 ori.
  4. Palmele sub bărbie, palma pe frunte. Alternativ, obtinerea fese ficat. Repetați de 4-8 ori.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală în poziția de ședere

Toate exercițiile sunt efectuate încet până la senzația de durere.

  1. Mâna dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținem 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  2. Tragem umărul drept la urechea dreaptă, apoi umerul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  3. Ambele umerii trag până la urechi, repetați de 4-6 ori.
  4. Mișcarea circulară, primul umăr drept, apoi plecat, apoi două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
  5. Strângeți piciorul drept, accentul pe călcâi. Puneți călcâiul pe podea, păstrați 4 facturi. Apoi celălalt picior, repetați fiecare picior de 2-4 ori.
  6. "Bicicleta".
  7. Mâinile laterale - inspirați, umărul îmbrățișat - expirați. Repetați de 3-4 ori.
  8. Stați pe partea dreaptă a scaunului:
    1. - mână în sus și în jos
    2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
    3. - mână în sus - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și împotriva,
    4. - Ridicați mâna în sus și coborâți.
  9. Stăm pe partea stângă a scaunului - repetăm ​​aceleași exerciții.
  10. Stați drept - mâinile sus - inhalați, genunchii împrăștiați expirați.

Stilul de viață cu osteocondroza cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisiune au fost lungi și exacerbările au fost mai puțin deranjate, a fost necesar să se respecte principiile generale ale terapiei de exerciții, care a fost scrisă mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări de rotație circulară cu capul, ceea ce poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

  • Vizite regulate la ortopedie dintr-o vârstă școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura spinării și postura.
  • Pentru a juca sport, în primul rând înot, pentru a forma un corset muscular.
  • Consumați alimentele care aduc în organism calciu și magneziu (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânză).
  • Evitați acumularea de greutate în exces.
  • Genți să stea pe umăr nu poate, este de dorit să poarte rucsaci.

Osteochondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității celei mai mici și a celei mai mari protecții datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

  1. durere toracică, agravată noaptea, cu o lungă ședere într-o poziție a corpului, cu hipotermie, când se îndoaie și se rotește, cu o încărcătură fizică mare;
  2. dureri interscapulare la ridicarea brațelor stângi sau drepte;
  3. durerea crește odată cu respirația profundă;
  4. durere între coaste în timpul mersului;
  5. senzația de strângere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteocondroză la nivelul sânului:

- unele zone ale pielii devin amorte;

- frig în picioare, uneori arsuri și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se sparg;

- durere în gât și esofag;

- organe slab digestive.

Osteochondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere toracică ascuțită și ascuțită. Apare după lucrul monoton în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă se rotește partea superioară a corpului, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este o durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Sentimentele de durere sunt agravate atunci când respirația profundă este pe timp de noapte și este posibil să nu fie suficient aer. Are loc după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei la sân:

- conducere frecventă;

- a suferit leziuni spinale;

- mușchii spatei slabi;

- scolioza și alte tulburări de postură.

Osteochondroza toracică periculoasă

Dacă tratamentul nu este prompt și greșit, atunci osteochondroza regiunii toracice poate provoca următoarele afecțiuni:

- proeminența și hernia coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, dischinezie a vezicii biliare;

- nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică

Datorită varietății de simptome, este ușor de confundat cu următoarele boli:

- angină, atac de cord. Diferență: după administrarea medicamentelor inimii durerea toracică nu dispare, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor diferă de tusea de osteochondrină, scurtarea respirației și febra.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- se așează timp de 40-50 de minute în timpul zilei; - înlătura încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă din scaun, faceți 2-4 înclinare în direcții diferite, întindeți, îndreptați-vă umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- este de dorit să faceți sporturi de apă: înot, scufundări, aerobic de apă;

- încercați să nu suprasolicitați, păstrați-vă spatele cald;

- efectuați în mod regulat exerciții fizice.

Valoarea terapiei de exerciții în osteocondroza toracică

Terapia prin exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită acestui fapt, puteți evita repetarea bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral, cât și la nivelul vertebrală;

asigură respirația profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea musculaturii spatelui, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; elimina rigiditatea muschilor spate adanci; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; avertizează asupra eventualelor complicații.

Terapia cu efect terapeutic afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece respirația profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni îi determină pe pacienți să reducă gradat adâncimea de intrare a hipoventilării (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate declanșa dezvoltarea pneumoniei și a altor patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții este extrem de pozitivă pentru evoluția bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să respectați principiile generale de practică, așa cum sunt descrise mai sus.

Complexul de gimnastică terapeutică în osteocondroza mamară

  1. PI - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Strângeți picioarele în piept cu mâinile, trageți-le spre dvs., răsuciți ușor partea inferioară a spatelui, tensionați mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la PI. Repetați de 2 ori.
  2. PI - brațele întinse în spatele capului, picioarele drepte. Trageți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-l pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
  3. PI - culcat pe stomac, cu brațe în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Țineți tensiunea musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și mâinile. Repetați de 5 ori.
  4. IP - întins pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și degetele de la picioare încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele din articulațiile genunchiului nu se îndoaie. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți liniștit picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
  5. PI - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Trageți piciorul stâng sus. Fix, sp. Același alt picior, situat pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu de a face cu tensiunea musculară.
  6. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
  7. IP - îngenuncheat, cu brațele în jos. Mâinile sus - inhalați. Deplasați-vă înainte și coborâți brațele înapoi până la limită, aplecați ușor înainte și stați pe tocuri - expirați, FE. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
  8. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală, sp. Coborâți încet capul în piept și îndoiți coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Cel mai adesea datorită caracteristicilor structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea apare ca urmare a iritației rădăcinilor nervilor spinali. În jurul zonei afectate a rădăcinii apare umflarea, care intensifică durerea, țesutul muscular din jurul acestuia este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, un cerc vicios. Pentru al opri, este necesar să acționați asupra sistemului muscular, să preveniți sau să reduceți spasmul musculaturii din spate, să întăriți sistemul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, să se facă masaj și să se poarte corect în viața de zi cu zi.

Pentru durere severă la nivelul coloanei vertebrale lombare și la nivelul extremităților inferioare, este recomandat un complex de terapie de exerciții pentru o schemă ușoară (în poziții ușoare).

Sarcini de terapie fizică în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați principiile generale de pregătire, descrise mai sus.

Complexul de exerciții terapeutice pentru osteochondroza lombară

Mod blând

Situată pe spate

  1. Arme de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
  2. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.
  3. Rotatii circulare a picioarelor de 4-6 ori in fiecare directie. Repetări 2.
  4. Strângere alternativă a genunchilor la piept. 6-8 ori.
  5. Răpire alternativă în direcția mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. De 4-6 ori.
  6. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicați-vă capul, trageți degetele de la picioare la tine. Repetați de 8 ori.
  7. Arme de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la tine - inhalați, reveniți la ip - expirați. Repetați de 8 ori.
  8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, lăsați lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
  9. Imitație de echitatie o "bicicletă". 5 ture în fiecare direcție.
  10. Mână pus pe stomac. Luați o respirație profundă cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
  11. Stânga de-a lungul corpului, chiar deasupra. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
  12. Picioarele umărului lățimea în afară, brațele în afară. Utilizați mâna dreaptă pentru a obține mâna stângă, reveniți la SP, apoi utilizați mâna stângă pentru a obține mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
  13. Alternativ strângerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini
  14. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.

Terapia de terapie se află pe partea sa

  1. Pe partea stângă. Mișcările de mână și piciorul în sus. De 4-6 ori.
  2. Strângerea genunchiului la piept. 6-8 ori.
  3. Mișcarea înainte a piciorului înainte și înapoi. 6-8 ori.

În partea dreaptă repetați toate exercițiile efectuate pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

  1. Răpirea alternativă a mâinilor directe pe laturi. De 10-12 ori.
  2. alternante mișcări swinging cu un picior drept înapoi. 8-10 ori.
  3. Strângeți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi spre stânga spre mâna dreaptă. 6-8 ori.
  4. Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, glisându-vă degetul de la picior pe podea și așezat pe călcâiul drept. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul drept. 6-8 ori.
  5. O mișcare alternativă de mișcare, cu un picior drept în sus și înapoi și cu mâna inversă. Apoi, repetați cu cealaltă mână și picior. 6-8 ori.
  6. "Pasul" cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
  7. Stați pe picioarele de pe podea (la un ritm lent). 6-8 ori.
  8. Mergeți în poziția de ședere din dreapta, apoi în fesa stângă, fără a vă rupe mâinile de pe podea. 6-8 ori.
  9. Rămâi pe mâini pe podea, ridică-ți capul. Puneți-vă capul pe piept (fără a vă îndoiți brațele), îndoiți-vă spatele (mai ales în centură), apoi îndoiți-vă. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de instruire

(în plus față de modul de exerciții sparing-training).

Cu dureri minore și în afara stadiului acut, se recomandă exerciții terapeutice în funcție de regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetului muscular;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- măsurată strict pentru a efectua exerciții legate de mișcările coloanei vertebrale lombare.

Situată pe spate.

  1. Poziția inițială - picioarele se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicând capul și umerii de pe podea. 6-8 ori.
  2. Ip - picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea este fixată. Aruncarea mingii spre dreapta și spre stânga. 6-8 ori.
  3. Picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea. Tragerea genunchilor pe bărbie, cu separarea capului de podea. 6-8 ori.
  4. Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, picioarele se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul corpului, în mâinile unei gantere. Trecerea de la "minciună" la "așezare". 6-8 ori.
  5. Mâinile cu gantere sunt transferate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. 6-8 ori.
  6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, gantere în mâini. Adoptați o poziție echilibrată de ședere. 6-8 ori.

Culcat pe stomac

  1. Mâinile întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu corpul întorcându-se spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
  2. Trageți brațele drepte înapoi, ridicați trunchiul superior, ridicați picioarele îndoite la genunchi. 6-8 ori.
  3. Alternare flexie și extensie a picioarelor la articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

La efectuarea exercițiilor este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Măsurarea pulsului se efectuează la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteochondroză lombară

Pentru ca osteocondroza să nu fie agravată, trebuie să evitați acțiunile fizice și dispozițiile spatelui, ceea ce duce la o reducere bruscă a mușchilor din spatele inferior.

Poziția de susținere scade sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar este important să stai cât mai puțin posibil cu o osteochondroză atât de mică. Într-o poziție în picioare, este necesar să schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, este necesar să se evite poziția lungă a corpului semi-înclinat - în această poziție, discurile se află sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte ușor câteva răsuciri ale trunchiului, precum și o ușoară înclinare înainte și înapoi (3-5 minute fără efort și tensiune).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să călătorești în picioare.

Când lucrați sedentar, pacientul trebuie să-și urmeze postura și efortul voluntar pentru ao controla - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și de înclinările netede.

Este important ca șoferii să se gândească cum să-și instaleze scaunul pentru a oferi sprijin maxim pentru partea inferioară a spatelui. Este obligatoriu să aveți un răgaz de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, timp în care acestea se încălzesc.

Lucrările permanente necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă răsuciți, ci să vă așezați cu o spate dreaptă.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutăților, folosirea unui corset pentru spatele inferior în timpul lucrului fizic și, desigur, efectuarea terapiei de exerciții fizice în fiecare zi cu osteocondroză.

Complexele formate mai sus fac posibilă, cu performanțe corespunzătoare, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor de osteochondroză. Firește, acest lucru necesită anumite consumatoare de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. Într-un spital, efectuați terapie fizică numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este absolut logic ca întregul coloanei vertebrale să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele mai sus menționate, aici pacientul va avea formarea unui corsete muscular și - atenția este un bonus: o figură va părea potrivită. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, sarcină suplimentară pentru organism și nu este nevoie să inventezi.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sală de gimnastică (desigur, musculatura nu va avea), va exista o întărire a mușchilor adânci, care este foarte importantă pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu este timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, un sentiment de luminozitate în coloana vertebrală, se oferă un complex de terapie de exerciții de cinci minute, care constă în principalele exerciții importante.

Toate exercițiile sunt efectuate în timpul ședinței, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe curea, genunchii împreună, accentul pus pe picior.

  1. Slow se întoarce capul spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. Pentru inhalare - reveniți la poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
  2. Capul lent se înclină spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La o respirație într-o poziție de pornire. Repetați de 3-4 ori.
  3. Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții sunt închise, gura nu se deschide), ajungând cât mai puțin posibil pe expirație. Întoarceți-vă la I.P. - inhalați. Nu-ți arunca înapoi capul! Repetați de 3-4 ori.
  4. Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi îndreptați-o direct spre mijlocul claviculei din stânga. Repetați de 4 ori.
  5. Înclinați încet capul în jos și "trageți" un semicerc de la un umăr la altul și înapoi cu bărbia (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
  6. Trageți capul în sus, țineți-l câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
  7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-le pe pumnii dvs. pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  8. Exercițiu pe contra rezistență: periați în "blocare", poziționat pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte pe palmă, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  9. De asemenea, cu palmele pe spatele capului.
  10. De asemenea, punându-și mâna pe capul din lateral. Capul se înclină lateral, rezistând cu mâna.
  11. De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul în lateral, rezistând brațului.
  12. I.P. - brațe îndoite la coate, palma așezată pe palmă, la nivelul bărbiei. Ajungeți pentru palme alternativ la frunte, la bărbie, la urechea dreaptă, la urechea stângă. Repetați o dată.

Specialist în educația fizică adaptivă Ekaterina Shishulina

Conform statisticilor OMS din Rusia, 80% dintre persoane suferă de boli musculo-scheletice.

Durerile de spate deranjează multe din diverse motive.

Acesta este flagelul societății moderne, în care osteochondroza care provoacă modificări degenerative-distrofice în cartilaje și discuri a devenit o boală frecventă și deja tânără.

Epoca computerizării forțează o persoană să conducă un stil de viață sedentar, care devine cauza metabolismului afectat.

Osteochondroza provoacă un număr mare de simptome și nu trece neobservată. Compresia nervilor spinali nu permite creierului să primească alimentație adecvată.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare ar trebui să facă parte din viața unui pacient care dorește să ducă o viață normală.

Coloana vertebrală este formată din 33 de vertebre. Elementele de fixare între ele sunt cartilajul, ligamentele și articulațiile. Aceasta este baza scheletului, permițând persoanei să adopte o poziție verticală și să țină toate organele interne în locul potrivit.

Măduva spinării trece prin măduva spinării, care controlează activitatea tuturor sistemelor și organelor. Discurile intervertebrale joacă un rol la fel de important. Ele sunt necesare pentru amortizare, forță și flexibilitate. Când aceste funcții sunt pierdute, apare osteochondroza.

Cel mai adesea, osteochondroza afectează regiunile lombare și cervicale. Încărcăturile de zi cu zi pe coloana vertebrală creează o patologie care trebuie tratată.

Următorii factori au un efect negativ:

  • muschi slabi;
  • traumatisme;
  • curbură spinării congenitale;
  • șederea lungă într-o poziție greșită;
  • predispoziție genetică;
  • tulburări metabolice;
  • picior plat, clubfoot;
  • frecvente stări depresive.

Durerea întotdeauna însoțește această patologie. La început, este plictisitor și adesea însoțit de rigiditate. Imediat ce procesele nervoase devin blocate, senzațiile dureroase devin ascuțite, crescând cu mișcarea. Există un sentiment de amorțeală în zona afectată.

În plus, pot exista:

  • Dureri de cap, amețeli, tinitus.
  • Durere în inimă, ficat, intestine, stomac.
  • Dureri de spate, rigiditate, dureri la nivelul membrelor.
  • Probleme urinare și iritații ale nervului sciatic.

Aflați că tratamentul osteocondrozei lombare este complex. În plus față de tratamentul conservator, intervenția chirurgicală este uneori necesară. Dar nu mai puțin important este perioada de recuperare și prevenire.

De îndată ce au apărut criza și clicurile când sa mișcat, înseamnă că este timpul să începeți să întăriți mușchii spatelui, feselor, coapsei. Adesea, atunci când se îndoaie, există un disconfort neplăcut.

Medicii se referă în special la terapia de exerciții pentru osteochondroză și în special pentru hernie. Doar un neurolog vă poate permite să faceți un set de exerciții. O astfel de precauție este cauzată de posibila dezvoltare a complicațiilor în care chiar fizioterapia nu este acceptabilă.

Există 3 grupe de exerciții:

  1. necesare în perioada acută a bolii;
  2. aplicată după trecerea durerii severe;
  3. efectuată în timpul remisiunii, adică atunci când boala nu deranjează.

Este important! Nu puteți amesteca exerciții din diferite grupuri.

Orice complex poate fi realizat la un moment convenabil, chiar puteți viziona videoclipul. Singura condiție este să așteptați o oră după mese.

Exercițiile nu trebuie să cauzeze dureri. Dacă există disconfort sau durere, atunci trebuie să încercați să reduceți sarcina sau să abandonați complet exercițiul.

Nu este permis să facă gimnastică pentru răceli, lombago puternică.

Pentru a vă exercita terapia a dat efectul maxim în tratamentul osteocondrozei, veți avea nevoie de:

  • exercițiu în fiecare zi timp de 15-20 minute, pentru că, chiar dacă faceți gimnastică periodică, nu va fi niciun rezultat;
  • exerciții de a face lent, simt cum funcționează mușchii. Încărcarea ar trebui să crească treptat;
  • respirația corectă - adâncă și uniformă;
  • ține un jurnal al rezultatelor.

Este important! Faceți întotdeauna încălzirea. Adecvată adecvată pe bara, se întoarce spre lateral.

Hainele potrivite

Nu ar trebui să fie foarte liber, dar nu aproape. Ar trebui să se acorde prioritate materialului natural. Dar, în același timp, să fie cald pentru a preveni hipotermia taliei.

Opțiunea ideală este o țesătură groasă de bumbac.

Va fi necesar în timpul unei gimnastică într-o poziție predispusă. Acesta este plasat sub piciorul inferior sau abdomen în timpul exercițiilor fizice.

În acest fel, sarcina pe coloana inferioară este redusă.

Înălțimea rolei trebuie să fie egală cu distanța dintre unghiul drept și coapsa inferioară

De obicei, cu durere severă în regiunea lombară, pacienții sunt în cea mai mare parte în poziția de sus în jos. Prin urmare, un set de exerciții concepute special pentru această nuanță. Ajută la îmbunătățirea funcțiilor respiratorii și asigură un efect de restaurare.

Poziția de plecare - așezată pe spate pe suprafața patului sau covorului. Exercițiile se repetă de 10 ori. Dacă este greu, puteți reduce acest număr.

  1. Ip, picioarele se îndoaie la genunchi, gleznele se află pe role, creând un unghi de 90 de grade față de șolduri. Este necesar să se efectueze mișcări de întindere cu pumnii în mișcare și, în același timp, îndoiți și îndoiți articulația gleznei, mai întâi pe un picior, apoi pe cealaltă.
  2. Ip, un membru se sprijină pe pat și se îndoaie în gleznă. Al doilea picior începe să se deplaseze lent până la aceeași poziție a primului, fără a ridica călcâiul. După aceea, în direcția opusă. Picioarele se schimbă.
  3. Poziția ca în Ex. 1 cu mâinile de-a lungul corpului. La început, unul încet, fără îndoire, se ridică în spatele capului, apoi celălalt.
  4. Poziția corpului ca în Ex. 2. membrele drepte fără mișcări ascuțite sunt date de partea și spate de 8 ori, apoi picioarele sunt schimbate.
  5. Ip este similar cu Ex. 1. Apăsați ușor partea inferioară a spatelui pe podea sau pe pat și efectuați mișcări de extensie în genunchi. Primul picior, apoi celălalt.
  6. Ip, picioarele îndoite la genunchi. Fără a ridica picioarele de pe suprafață, trageți mai întâi un picior în poziție îndoită spre stomac, apoi pe cealaltă. Asigurați-vă că nu există durere și disconfort.
  7. Poziția este aceeași ca în exercițiul anterior. Broasca se realizează prin mișcarea genunchilor spre laturi în rotație.
  8. Ip ca și în primul exercițiu. Rotirea se face prin picioare. Primul picior, apoi celălalt.
  9. Situată pe spate, picioarele s-au îndreptat, brațele de-a lungul corpului, cu palmele ridicate. Îndoiți brațele la cot, inhalați aerul și îndreptați-le, expirați.
  10. Respirație diafragmatică. Respirația - burta se stinge cât mai mult posibil, respirația - este trasă înăuntru. Trebuie să respirați în acest fel timp de 2 minute.

Se permite repetarea întregului complex de până la trei ori pe zi, dacă vă simțiți bine.

Sarcina este de a instrui muschii abs și gluteus. Ca antrenament, puteți face primul set.

  1. Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, expirați și ridicați încet sacrul în sus. Reliance pe regiunea toracică inferioară. În această poziție, trebuie să blocați timp de 1 secundă. iar la expirație ia poziție de plecare.
  2. Ip ca în ex. 1. Inspirați profund și imediat expirați cu o ridicare a capului și tensiune a mușchilor abdominali. Ridicarea ar trebui să fie foarte lentă.
  3. Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndreptate și brațele de-a lungul corpului la expirație, tensionați fese și fixați poziția timp de 10 secunde. Relaxați-vă, respirați.
  4. Poziție ca în exercițiul anterior. Este necesar să glisați călcâiul pe suprafață și să încercați să îl împingeți cât mai aproape posibil de fese. Pentru a rămâne în această poziție și fără mișcări ascuțite pentru a întinde piciorul înapoi. Repetați de 8 ori. Schimbați piciorul. Și apoi repetați cu ambele picioare în același timp.
  5. Pe spate, cu brațe întinse și picioare îndoite. Așezați cilindrul astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade între coapse și talie. Inhalare - pelvisul se ridică și este fixat în această poziție timp de câteva secunde. Expirați - reveniți la PI.
  6. Te ridici pe toate cele patru chiar pe pat și stai încet cu fese pe tocuri, în timp ce palmele alunecă de-a lungul suprafeței patului.
  7. De asemenea, pe toate patru - un gât relaxat, bărbie la piept, priviți în jos. În timp ce inhalați, îndoiți încet partea inferioară a coloanei vertebrale, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Poza se numește "pisică". Expirați - reveniți la PI.

Este important! Spatele în nici un fel nu se îndoaie și capul continuă să mintă!

Un loc ideal pentru a practica acest complex este un covor.

  1. Situată pe spate cu picioare drepte. La început, un picior este îndoit și îndoit în tibie, apoi celălalt.
  2. Întins pe spate cu picioare drepte și brațe de-a lungul corpului. Este necesar să glisați călcâiul pe suprafață și să încercați să îl strângeți cât mai aproape posibil de fese. Rămâi în această poziție și întindeți încet piciorul înapoi. Repetați de 8 ori. Schimbați piciorul. Și apoi repetați cu ambele picioare în același timp.
  3. PI este același - pe spate, cu brațe și picioare drepte. Inspirați - mâna se ridică încet și cade în spatele capului, expiră - se întoarce. Este important să nu îndoiți brațele.
  4. Poziția de pornire, picioarele îndoite la genunchi, ghearele situate pe role, creând un unghi de 90 de grade față de șolduri. Este necesar să îndoiți și să deblocați pumnii alternativ și, în același timp, îndoiți și îndoiți articulația gleznei, mai întâi pe un picior, apoi pe cealaltă.
  5. Pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele stau pe covor. Ridicați lent pelvisul și fixați poziția timp de câteva secunde. Acest lucru se face in timp ce inhalati, pe masura ce expirati, pelvisul revine.
  6. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, îndreptați-l drept. Ridicați-o în sus fără a vă îndoi. Repetați același lucru cu stânga.
  7. În poziție predispusă, traversați-vă brațele peste piept, îndoiți picioarele. Respirația - capul și umerii se ridică, există o tensiune în presă. Exhale - reveniți la poziția de plecare.
  8. Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi cu picioarele apăsate pe podea în timp ce inhalați, trageți ambele picioare în piept, fără a vă extinde genunchii. Vă puteți ajuta cu mâinile. Pentru a fixa corpul într-o astfel de poziție pentru câteva secunde și la întoarcerea la expirarea expirării la PI.
  9. Pe toate patru, luați un picior înapoi și stați încă 5 secunde în această poziție. Întoarce-te și schimba-ți piciorul.
  10. Pune burta pe cilindru cu brațele întinse în lateral. Într-o respirație adâncă, ridicați-vă capul și umerii și lăsați timp de câteva secunde. Întoarceți-vă la poziția inițială și numai atunci expirați.
  11. Este important să țineți capul drept și așteptați.
  12. De asemenea, pe stomac, sub rolă. Mâinile servesc drept suport pentru bărbie. Inhale - Ridicați încet picioarele, apoi pelvisul, încercați să țineți în această poziție pentru câteva secunde și să vă întoarceți la podea. Expirați.

Este important să nu vă tensionați gâtul și să nu vă aruncați capul înapoi!

Completați exercițiile complexe de respirație diafragmatică, efectuate timp de 3 minute.

Bine pentru a lucra cu mușchii atârnă la bară orizontală acasă și atârnă pe ea. Poți să te miști. Atunci când efectuați orice exercițiu, asigurați-vă că trageți în stomac. Este recomandat să rotiți presa, înotați, temperat. Toate acestea cresc metabolismul, îmbunătățesc fluxul de nutrienți în discurile intervertebrale, reduc încărcătura.

Dacă trebuie să vă angajați într-o muncă fizică grea, atunci trebuie să folosiți o centură specială.

Pe pat este mai bine să se stabilească o saltea ortopedice.

Nu poți purta pantofi cu călcâi mai mult de 5 cm și pantofii trebuie să fie de înaltă calitate și să poată fi respirați.

Poți să faci gimnastică pe bicinskim. Doctor în Științe Medicale S.M. Bubnovsky a dezvoltat exerciții speciale, care fac parte din kinesiterapia și o excelentă prevenire a apariției patologiilor spinoase.

Gimnastica medicală, cu respectarea regulilor de implementare, este foarte eficientă în timpul terapiei și în timpul perioadei de reabilitare. Dar, este doar o parte a tratamentului complex al osteocondrozei lombare, de aceea trebuie combinat cu terapia medicamentoasă, fizioterapia.