Cum să vă păstrați spatele drept

Încălcarea posturii la om duce la o serie de boli grave. Prin urmare, este foarte important ca toată lumea să învețe să vă păstrați întotdeauna dreptatea. Poziția corectă a coloanei vertebrale nu arată numai plăcut din punct de vedere estetic, ci afectează și sănătatea umană. În primul rând, vă permite să distribuiți în mod egal încărcătura, să întăriți mușchii gâtului și a feței, precum și să îmbunătățiți performanța tractului digestiv. Poziția frumoasă apare în special în oameni care sunt implicați în mod constant în sport sau în coregrafie. Restul ar trebui să învețe să vă țineți spatele drept.

Îmbunătățirea acasă

Conceptele de întoarcere în diferite surse diferă între ele. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți ce înseamnă postura corectă. Potrivit experților, acesta are următoarele caracteristici:

  • capul trebuie să fie vertical;
  • unghi drept între bărbie și bărbie;
  • umeri sunt îndreptate și usor așezate înapoi;
  • lamele sunt simetrice și pe același nivel;
  • piept ușor deplasat înainte;
  • stomacul este retras, fesele sunt ușor retrase.

Într-o astfel de poziție, este foarte dificil să te faci să te plimbi tot timpul, dar este extrem de necesar. Pentru a face acest lucru, păstrați întotdeauna spatele în timp ce mergeți și lucrați la computer. Regulile simple vă vor ajuta în acest sens:

  1. Asigurați-vă că spatele este drept este ușor. Trebuie să vă ridicați drept și să vă îndreptați umerii, luându-i cât mai departe posibil.
  2. La punctul final, fixați poziția. Capul este situat cât se poate de drept.
  3. Puneți o carte (mai groasă) pe cap și încercați să vă țineți spatele, astfel încât să nu cadă.
  4. În această poziție, trebuie să mergeți încet în jurul camerei.

Poziția capului și a umerilor va trebui să monitorizeze în mod constant numai primele câteva zile, după care obiceiul începe să se dezvolte și devine mai ușor și mai natural să îl păstrați. Menținerea exactă a umerilor va contribui, de asemenea, la un corset de corecție special folosit pentru corectarea posturii. În plus, aceasta necesită implementarea constantă a unui set de exerciții menite să consolideze corpul. Acestea sunt selectate individual de către medicul curant. Gimnastica terapeutică este diferită de sport și are propriile caracteristici.

Modalități de a vă ține spatele drept pe scaun

Pentru a începe corectarea unui rulment este necesar de la monitorizarea poziției în timpul scrisorii, la cursuri la calculator, mersul pe jos și un vis. Prin observarea problemei pe care o poate începe să se corecteze, întoarce constant coloana vertebrală în poziția sa naturală. Următoarea plasare de tabelă este corectă:

  • Aranjamentul pe scaun nu este complet, ci doar 2/3.
  • Spatele este tot timpul exact, se sprijină pe spate numai în pauză.
  • Picioarele de sub masă sunt îndoite la un unghi drept, nu traversează, nu se află pe degetele de la picioare sau pe tocuri, dar sunt situate exact la piciorul plin.
  • Brațele sunt așezate pe masă cu coatele.

Ce exerciții vă vor ajuta să vă păstrați spatele drept?

Cum de a învăța să vă păstrați spatele drept? Întrebarea este relevantă pentru o persoană modernă, care locuiește toată ziua la calculator și conduce un stil de viață prea puțin activ. Această problemă se confruntă cu părinții care observă încălcări ale posturii la copii și adolescenți și sunt interesați să le corecteze.

Impactul posturii asupra sănătății

Cu o deformare constantă a coloanei vertebrale, mușchii din spate slăbesc treptat și nu mai pot îndeplini pe deplin funcția de susținere a matricei osoase a spatelui. Există senzații dureroase atunci când se mișcă, organele interne suferă, starea generală a sănătății se înrăutățește. Nu este o plăcere și o apariție atunci când privim în oglindă:

  • stingerea înapoi;
  • umeri coborâți;
  • a doua barbie;
  • pielea plictisită.

Toate acestea conduc la defalcări nervoase și depresie.

Poziția corectă nu numai că înfrumusețează o persoană, îl face mai subțire și se potrivește, dar îmbunătățește bunăstarea și îmbunătățește stima de sine. Sarcina pe coloană vertebrală este redusă, mușchii feței și gâtului sunt întăriți, activitatea organelor digestive este îmbunătățită. Ei știu bine cum să-și păstreze poziția, atleții și oamenii implicați în dans. Mersul lor este întotdeauna vizibil din afară și atrage imediat atenția.

Poate o persoană obișnuită să învețe mereu să-și păstreze chiar spatele și ce să facă? Sarcina nu este ușoară, dar este destul de fezabilă dacă se dorește și anumite eforturi. Este necesar să renunțați la unele obiceiuri proaste, să vă urmați și să vă pregătiți pentru a efectua exerciții simple care întăresc efectul obținut.

Ce trebuie să faceți pentru a corecta postura

În primul rând, trebuie să controlați cu atenție o parte din poziția lor obișnuită atunci când stați la masă. Poziția corectă:

  • stați pe un scaun, luând scaunul pe deplin, dar 2/3;
  • spatele ar trebui să fie plat și să se sprijine pe spatele scaunului numai în repaus;
  • picioarele se îndoaie la un unghi drept și se așează pe podea, fără a fi traversate sau superioare unul pe altul (reglabile de înălțimea scaunului sau a suportului);
  • brațele sunt coate pe masă, fără a se agăța.

Este deosebit de important să se monitorizeze poziția corectă atunci când există deja probleme serioase cu coloana vertebrală (scolioza, hiperlordoza, cifoza).

La mers, este de asemenea important să controlați poziția spatelui: umerii trebuie îndreptați și ușor trași înapoi, gâtul este drept, privirea este îndreptată în fața dvs. și nu la picioarele voastre. Uneori, problemele cu coloana vertebrală fac dificilă monitorizarea constantă a acestei poziții a spatelui. În acest caz, centurile ortopedice speciale pentru corectarea posturii ajung la salvare.

Ar trebui să fie distribuită uniform în mâinile gravitației: nu trageți toate produsele din magazin într-o mână, nu atârnați pe umăr o pungă grea sau o servietă. Femeile sunt sfătuite să poarte pantofi cu un călcâi constant.

Poziția corpului în timpul somnului este importantă, așadar este mai bine să dormim pe o saltea ortopedică semi-rigidă, care ajută la menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale.

Este necesar să încercați să creșteți activitatea fizică: faceți mai multă plimbare și efectuați exerciții care întăresc mușchii spatelui. Un efect bun este oferit de înot, aerobic și yoga.

Exerciții pentru corectarea posturii

La domiciliu puteți efectua următoarele exerciții:

  1. Puneți o carte pe cap și luați o poziție stabilă în timp ce o țineți. Începeți încet în jurul camerei, menținând echilibrul și ținându-vă spatele drept. Amintiți-vă această poziție. Când vă plimbați mental imaginați-vă că cartea este pe cap și trebuie să o păstrați. Acest exercițiu va fixa poziția corectă și vă va aminti cum să vă păstrați nivelul spatelui.
  2. Stați în apropierea peretelui și aliniați-l în așa fel încât să atingă 4 puncte ale corpului: spatele capului, lamele umărului, fese și vițeii. În această poziție, stați 7-10 minute și amintiți-vă bine. Atunci când mersul pe jos pentru a imagina că în spatele zidului, care ating. Aceasta va produce un reflex direct.
  3. La mers și în poziție șezândă, este mental să vă imaginați că lamele sunt lipite împreună cu o bandă adezivă puternică și să fixați această stare în memorie.
  4. Periodic mergeți sau stați cu mușchii abdominali trași. Acest lucru va întări muschii abs și spate.
  5. Exercițiu util cu gantere mici în mâinile tale: îndreptați-vă umerii și deschideți brațele cu greutăți. Stați în această poziție timp de 5-7 minute. Treptat, puteți mări greutatea ganterelor.
  6. Ridicați-vă mâinile în spatele blocării și luați-le înapoi cât mai mult posibil, conectând lamele. Stați în această poziție timp de câteva minute.
  7. Încercați să faceți un "pod". Puteți începe cu cea mai simplă, complicând-o treptat și sporind îndoirea spatelui. Stați în această poziție cât mai mult posibil, dând încărcătura muschilor din spate.
  8. Pushups-ul va ajuta să facă față stresului în piept. Este important să le îndepliniți în mod corect: să vă odihniți pe podea cu degetele de la picioare și palmele mâinilor, care se distanțează între umăr și să coborâți, îndoind brațele la coate cât mai jos posibil.

Aceste exerciții simple vă vor menține spatele drept și poziția dvs. frumoasă. Principalul lucru - să le faci tot timpul și să nu uiți să monitorizezi poziția spatelui și a capului în timp ce stai și mergi.

Sfat 1: Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept

Conținutul articolului

  • Cum să vă antrenați pentru a vă menține spatele drept
  • Cum să stați la computer pentru ca spatele să nu rănească
  • Cum să vă îmbunătățiți postura

Frumusețea feminină nu este numai machiaj bine făcut, piele curată și haine la modă, dar și postură bună care afectează mersul și sănătatea. Dar unele activități profesionale, stilul de viață sărac și obiceiurile proaste pot afecta poziția dvs. negativ. Mai mult decât atât, obiceiurile proaste și stilul de viață sedentar se formează din copilărie, când părinții se ocupau de afacerea lor, iar copiii au dat maximul de vizionare a televiziunii și a jocurilor pe calculator. Dar, cu o dorință puternică, postura poate fi corectată chiar și la o vârstă mai târzie.

Impactul posturii asupra sănătății

Toate organele interne și țesuturile din corpul uman au nevoie de două lucruri de bază - un nerv complet și o alimentare normală a sângelui. Oxigenul și toți nutrienții, care intră în sânge, se răspândesc prin organele și țesuturile vitale, iar în nervi apar impulsuri electrice, de care depinde producerea de energie.

Dacă unul dintre factorii de mai sus nu este obținut prin țesuturi sau organe, acestea se vor uza și vor degenera mult mai repede. Atunci când o persoană are o postură proastă, trunchiul nervos și vasele sanguine sunt stoarse, ca urmare, aportul de sânge se înrăutățește, iar inervația și spasmele musculare apar.

În plus, atunci când aveți o poziție proastă, apar alte probleme:

- digestia se înrăutățește;
- slăbește mușchii abdomenului și pieptului;
- apar probleme severe de respirație;
- sănătatea generală se deteriorează.

Cum să vă îmbunătățiți postura și să învățați să vă țineți spatele drept?

În primul rând, în timp ce mersul pe jos, trebuie să îndreptați și să vă trageți umerii înapoi, atunci trebuie să monitorizați în mod constant acest proces. Dacă este dificil să controlați o astfel de stare la un nivel subconștient, la început poți purta o curea specială de la zgârieturi, dar trebuie să fie aleasă corect. De trei ori pe săptămână este necesar să se efectueze exerciții simple pentru a întări mușchii spatelui, ceea ce va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea posturii.

Înapoi în vremea sovietică, medicii au recomandat plasarea cărților grele pe capete, cum ar fi enciclopediile, și mersul cu ei în întregul apartament sau casă. Atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă păstrați nivelul spatelui, numai atunci când cartea nu va cădea în timpul mersului.

Un alt exercițiu util este că este necesar să stați pe un perete sau pe o altă suprafață verticală, să vă sprijiniți, îndreptați corpul. Este necesar să stați în această poziție timp de zece minute, iar exercițiul trebuie repetat zilnic.

În timpul călătoriei în magazin ar trebui să se distribuie produsele în mod egal în două pachete, astfel încât fiecare mână să aibă aceeași greutate. Toate aceste reguli simple și sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți poziția bună.

Cum să vă păstrați spatele drept

Din păcate, din ce în ce mai mulți oameni, chiar și la o vârstă fragedă, nu folosesc funcția corectă, care este inerentă fiecărei persoane, spre deosebire de animale. Da, un om merge pe două picioare, dar spatele lui este departe de o linie dreaptă. Înclinat, umerii trași, capul plecat - acesta este aspectul unei persoane moderne, indiferent de vârsta lui. Între timp, poziția corectă este un factor direct legat de sănătatea umană.

De ce este dificil să vă îndreptați spatele

Atunci când este dificil să se dezbată persoanele în vârstă, acest lucru se datorează scăderii vertebrelor, ștergerea discurilor și a diferitelor boli asociate cu aceste procese inevitabile. Dar când să se alăture unei persoane de o vârstă fragedă, acest lucru nu poate fi considerat ca fiind normal. Astăzi, pentru a iesi în mulțime, nu aveți nevoie de machiaj luminos, haine neobișnuite, coafuri strălucitoare. Este suficient să vă îndreptați spatele. Și pe fundalul unei majorități îndoite, o figură cu spatele drept și capul ridicat va atrage imediat atenția.

Lipsa unei poziții corecte la o persoană sănătoasă și, cu atât mai mult, la un copil, este o patologie gravă pe care, din păcate, oamenii nu o ia în serios.

Totuși, curbarea înapoi afectează semnificativ sănătatea.

  1. Deoarece această poziție nu este normală, există o deformare constantă graduală a vertebrelor.
  2. Masele spinale încep să slăbească, cu atât mai mult își îndeplinesc funcția - menținând scheletul.
  3. Durerea de spate începe să apară.

O spate îndoită este o deformare a coloanei vertebrale, care crește zi de zi. Acest lucru este anormal și inestetic: o spate îndoită, umeri căzuți, un cap înclinat, o a doua bărbie, riduri pe gât și un ten plictisitor. Aici sunt doar schimbări vizibile în apariția unei persoane care merge cu un spate indirect. Metamorfoza internă, imperceptibilă la ochi, dar care se manifestă sigur în viitorul apropiat, este mult mai mare și mai gravă.

Apropo. Postura susținută nu numai că înfrumusețează figura, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine, dar, de asemenea, ameliorează coloanei vertebrale, întărește mușchii, normalizează digestia, fluxul sanguin și bunăstarea generală.

Postura poate fi rasfatata din mai multe motive.

  1. Cursuri profesionale, dacă lucrarea este asociată cu o poziție sedentară sau în picioare.
  2. Se află lung într-o poziție indirectă în timpul liber de la locul de muncă.

Există multe motive pentru deteriorarea posturii. Dar, cel mai important, aproape nimeni de la primele semne de stingere nu se duce la doctor, încercând să remedieze situația. Și foarte puțini oameni se îndreaptă spre măsuri preventive și încep să-și monitorizeze poziția până când se dezvoltă scolioza completă.

Pentru a afla mai multe despre patogeneza scoliozei, grade, complicații, citiți articolul pe site-ul nostru. Am selectat pentru dvs. cele mai detaliate informații despre prevenirea și tratamentul curburii spinării, inclusiv un curs de exerciții reale recomandate de medicii de terapie.

De ce este important să mențină postura

Asigurarea faptului că partea din spate este întotdeauna îndreptată ar trebui să fie inclusă în lista de manipulări de bază efectuate de o persoană pe zi pentru menținerea sănătății. Mersul cu o spate dreaptă este ca și cum ți-ai peria dinții, ai făcut un duș, ai dormit bine și ai mâncat o dietă echilibrată. Și dacă primele două puncte sunt încă efectuate de aproape toată lumea, atunci restul, inclusiv spatele îndreptat, sunt neglijate.

Dar pentru a funcționa corect, toate organele din organism, fiecare dintre particulele sale necesită un nerv normal și o alimentare intensă a sângelui. Fără un flux sanguin bun, nu va exista o alimentație a celulelor, deoarece este sângele care poartă întreaga nutriție a corpului și oxigen. Activitatea vitală a fiecărei celule individuale depinde de fluxul sanguin normal. Și nervii produc impulsuri electrice, fără de care nu se va produce energia necesară pentru a menține existența normală a țesuturilor.

Este important! Organismul în condițiile unei lipse de alimentație celulară și a unei producții insuficiente de energie va începe să se deterioreze rapid. Organele degenerate și numeroase boli, uneori incurabile, vor înlocui sănătatea.

Și din cauza a ceea ce este menținut fluxul sanguin normal și o aprovizionare completă a sângelui? În mod surprinzător, acest lucru se datorează poziției, adică înapoi direct.

Totul este simplu, de exemplu, imaginați un furtun de apă. Este necesar să-l transferați, apa va înceta să curgă din ieșire, iar udarea va fi imposibilă. Deci, cu vasele de sânge. Când sunt strânse, alimentarea cu sânge este deranjată sau obstrucționată. Și aici este spatele? Faptul este că coloana vertebrală are nave și rădăcini spinale de-a lungul întregii lungimi. Atunci când o persoană este cocoșată, înclinată, spatele nu este drept, vasele sunt ciupite, rădăcinile sunt comprimate, iar corpul este lipsit de posibilitatea de a primi fluxul de sânge hrănit și percepe impulsurile nervoase.

Acest lucru duce în mod necesar mai devreme sau mai târziu la atrofierea mușchilor pectorali și spinali, provoacă probleme pulmonare și gastrice, reduce nivelul general al sănătății și poartă vertebre.

Cum sa stii ca postura este gresita

Din nefericire, mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că au probleme cu poziția lor, iar spatele lor este zdrobit. Această situație pare familiară și normală pentru ei. Mai mult, ținând o poziție îndreptată, se simt inconfortabili și din nou se grăbesc să fie ascunși.

Aflați dacă există probleme cu postura este ușor. Pentru a face acest lucru, nu trebuie nici măcar să mergeți la medic, deși vizitarea medicului este cea mai ușoară metodă, dar nu cea mai favorită, majoritatea oamenilor preferă să se auto-diagnosticheze și să-și auto-trata.

Pentru a începe, luați postura obișnuită, necontrolabilă, care nu provoacă disconfort și tensiune, și mergeți la oglindă. Stați lateral și priviți linia spatelui, umerilor, poziției capului.

  1. Spatele trebuie să fie plat, umerii într-o linie dreaptă, nu mai sus una de cealaltă și nu mai jos.
  2. Coturile se încadrează la îndoitura taliei. Când sunt mai mari, umerii sunt prea înalți. Când sunt sub talie sau în afară, înseamnă că există o înclinare.
  3. De la oprire până la partea din spate a capului, trageți o linie verticală imaginară dreaptă. Ar trebui să alerge de-a lungul coapselor, genunchiului, coapsei, bazinului mijlociu, coatelor, umărului, axei centrale a pieptului și gâtului și să se termine exact la coroană.

Consiliul. Cere-i pe cineva să te privească când stai într-o poziție relaxată. Cât de dreaptă este linia umărului. La ce nivel sunt lamele umărului. Nu este o deformare mărită în talie.

Un alt mod de a afla dacă postura este răsucite este să stați cu spatele la perete, cu tocurile, fesele și partea din spate a capului, împinse împotriva ei. Acum încercați să vă lipiți mâna în pumn sub talie. Dacă pumnul trece ușor, atunci aveți exces de lordoză lombară.

Cum să vă corectați poziția și să o păstrați

Pentru a lua o poziție îndreptată, o persoană sănătoasă nu necesită mult efort. Dificultăți încep atunci când este necesar să se mențină această poziție pentru timpul necesar, până când acesta intră în obișnuința fiziologică. Pentru ca organismul "să-și amintească" poziția directă a spatelui, este necesar un algoritm pentru ajustarea posturii și timpul necesar pentru a dezvolta un obicei. Apoi nu va trebui să vă controlați postura, spatele dvs. va fi echilibrat și poziția dvs. va fi normală.

Apropo. Este necesar să se monitorizeze postura nu numai în poziție verticală, ci și în timpul șederii și mersului pe jos. Poți slăbi doar controlul în timpul somnului, cu condiția să dormi pe o saltea tare și să folosiți o pernă ortopedică.

Acasă complexe primare îndreptare înapoi

  1. În picioare alternativ, ridicați un picior. Rotiți-l în aer și fixați-l pe podea astfel încât talpa să se potrivească perfect cu planul podelei. Faceți același lucru cu al doilea picior. Îndreptați genunchii.
  2. Luați o poziție în care coada cozii este direcționată exact în jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să împingeți pelvisul, să retrageți stomacul și să aliniați coaste.

Desigur, acest lucru nu este un complex curativ, ci un sprijin-preventiv care poate "reaminti" necesitatea de a vă menține spatele, dar nu va ajuta dacă scolioza a început deja să se dezvolte. Dacă postura ta are nevoie de corecție, acordă-ți un control total asupra poziției corpului, indiferent de poziția sau situația în care te afli.

Tabel. Măsuri de monitorizare și corectare a posturii.

Dacă lucrați pe un computer, mutați monitorul la nivelul ochiului. Aveți grijă de înălțimea corectă a mesei și de un scaun confortabil de lucru.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar (studiu) legat de scrierea documentelor, stați drept, nu lateral, pe mobilier ergonomic confortabil.

Cum să vă păstrați spatele drept

Imaginați-vă o balerină sau un bărbat militar, imaginația atrage în primul rând un bărbat cu o spate dreaptă, capul susținut înalt, cu un mers maiestuos. Pentru toate acestea, trebuie să spuneți "mulțumesc" unei poziții constante. Desigur, în exemplele considerate, profesia aleasă lasă o amprentă asupra apariției persoanei, dar oamenii departe de dans și afacerile militare vor, de asemenea, să se uite și să se comporte ca redevență. Pentru a realiza acest lucru, să ne uităm la modul de a învăța să țineți o poziție.

Ce este o postură corectă

În primul rând, definim o poziție corectă. Aceasta este o astfel de poziție a corpului, în care o persoană își ține capul și spatele drept, fără a suferi disconfort și se simte în largul său.
Cum o persoană cu o postură netedă și corectă:

  • capul ridicat, bărbia îndreptată înainte;
  • bărbia și gâtul formează un unghi drept;
  • umerii sunt întinși înapoi, sunt la același nivel, simetrici;
  • pieptul se extinde ușor înainte;
  • burta tras

Într-o persoană cu o astfel de poziție a spatelui, mișcarea este netedă și relaxată, mersul este echilibrat. În toate aceste condiții, această poziție a spatelui este familiară și ușoară.
O astfel de poziție posedă în sine nu numai frumusețea exterioară, ci afectează în mod direct starea generală a sănătății umane. Nu există probleme cu coloana vertebrală, respirație și chiar cu digestie.

Postura ca semn al sănătății psihologice

Prin purtare, se poate judeca starea psihologică a unei persoane. Deci, dacă totul este bine cu psihicul și starea de spirit, această stare este exprimată direct în postura în sine: capul este ridicat, umerii sunt îndreptați. Privind la o astfel de persoană, există un sentiment de inspirație.
Dar atunci când stresul, oboseala și boala se rostogolesc, atunci o persoană își asumă involuntar o poziție defensivă - spatele este îndoit, capul este tras în, apare un colț, adică cineva are impresia că o persoană a fost spânzurată o povară grea.

Cum să învățați să păstrați postura

Pentru a deveni proprietarul unei spate plate și drepte, trebuie să respectați următoarele reguli pentru a menține postura:

  1. Controlul asupra "dreptei" spatelui. Acasă, la locul de muncă, în timpul călătoriei într-o mașină, în plimbare, cu alte cuvinte, întotdeauna și peste tot urmăriți poziția din spate.
  2. Pentru o potrivire adecvată, alegeți un scaun dur, de preferință cu o spate corect anatomic. Cea mai bună opțiune ar fi un scaun ortopedic special, nu vă fie teamă de nume, un astfel de scaun este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru copii.
  3. Acordați o importanță mică saltelei și pernei. Salteaua trebuie să fie de duritate medie, de preferință ortopedică. Perna - strânsă, joasă, care va asigura poziția corectă a gâtului în timpul somnului.
  4. Împreună cu mușchii din spate, postura este susținută de mușchii abdomenului, prin urmare, pentru a îndrepta spatele trebuie să vă mențineți absența în tensiune. Acest lucru poate ajuta o curea larga, pantaloni sau fusta cu o potrivire inalta, vor ajuta la sprijinirea muschilor abdominali in starea dorita.

Pentru a nu uita de necesitatea de a urma regulile unei poziții bune, puteți adăuga elemente de joc și asociații:

  • Când te plimbi, nu te uita doar la picioarele tale, ci puțin mai sus, de exemplu, la vitrine sau ferestre, astfel încât bărbia și gâtul să formeze un unghi drept.
  • Pentru ca creierul să știe cum să mențină în mod corespunzător postura și, prin urmare, să dea comenzi muschilor, este necesar să se efectueze o procedură simplă. Înclinându-se pe perete, contactul trebuie să vină în următoarele puncte: spatele capului, fesele, lamele și vițeii. În acest moment, simțiți corpul într-o astfel de poziție - este cel mai corect și mai natural. După un timp, încercați să reproduceți această poziție. În scopul de a nu mai slăbi și consolida această poziție a corpului în memorie, se poate imagina că o placă a fost legată de spate cu bandă scotch, imaginați-vă cum ar arăta din lateral. Încercați de fiecare dată când simțiți că vă alăturați pentru a reprezenta această imagine din memorie - aceasta vă va permite să vă învățați să păstrați o poziție sănătoasă și frumoasă într-un mod relaxat, cu puțină umor.
  • Când scrieți, lucrați la un computer sau vizionați emisiunile preferate la televizor, pentru a vă menține poziția corectă, învățați să faceți exerciții simple: imaginați-vă că aveți o vază chineză scumpă și rară pe cap și nu o puteți scăpa. Astfel, creierul va da comenzi mușchilor pentru a menține echilibrul, obținând astfel poziția corectă a părții superioare a coloanei vertebrale.
  • Uită-te la tine în oglindă mai des. Nu există nicio modalitate mai eficientă de a vă îndrepta cum să vă vedeți pe voi înșivă și înverșunați. Oglinda la nivel psihologic va oferi o oportunitate de a îndrepta spatele și de a vedea imediat rezultatul.
  • Pentru a menține o poziție corectă atunci când lucrați la un calculator, este necesar să ridicați monitorul mai sus și scaunul în consecință mai jos.
  • Păstrați tonul muschilor abdominali - aceștia sunt stabilizatori excelenți pentru spate.
  • Antrenați-vă mușchii la locul de muncă și acasă pe scaun. Pentru a face acest lucru, stați pe marginea scaunului, pentru a nu cădea, va trebui să mențineți echilibrul și echilibrul, coloana vertebrală în timpul antrenamentelor se îndreaptă ca o săgeată. Pentru a complica sarcina, puteți pune un picior sub scaun și trageți-l pe celălalt înainte.

Exercițiu grozav pentru a îndrepta spatele.

Valoarea acestui exercițiu este că nu necesită aptitudini fizice ridicate și simulatoare speciale. Se va observa rezultatul într-o jumătate de lună, sub rezerva regularității în implementare.
Pentru acest exercițiu trebuie să alocați 15 minute pe zi. Inițial, acest exercițiu poate eșua din cauza lipsei de pregătire a mușchilor, dar acest lucru nu trebuie să se oprească, după un timp mușchii se vor obișnui cu încărcătura.
Pentru confort, împărțim exercițiul în 4 etape:

  1. Este necesar să stați cu spatele la perete, astfel încât corpul să atingă zonele occipitului, umerii feselor și tocurilor. Uită-te drept înainte. Imaginați-vă că aveți o frânghie legată de vârful capului care vă trage în sus și încercați să nu schimbați poziția nasului și bărbia față de podea. Ar trebui să apară un efect de întindere a coloanei vertebrale.
  2. Trageți lamele împreună și le coborâți ușor. Fă-o ușor și fără stres nejustificat.
  3. Apoi, trebuie să fixați divizia lombaro-sacrală, pentru aceasta trageți abdomenul în direcția de sub coaste, presați musculatura gluteului - în cele din urmă, pelvisul ar trebui să se miște puțin înainte.
  4. Imaginați-vă că există o plumb din ombilic, luați o poziție astfel încât să atingă a treia față a piciorului.

În această poziție este necesar să stați 15 minute în fiecare zi. Afișarea disciplinei și diligența în exercițiu - postura corectă nu vă va face să așteptați mult timp.

Modalități de păstrare a spatelui drept pentru femei

Iată câteva reguli pentru păstrarea spatelui drept:

  • utilizarea unui corset;
  • dans, înot sau gimnastică;
  • O nouă direcție de fitness - Pilates, care a devenit popular din motive de siguranță, capacitatea de a efectua exerciții fizice cu orice nivel fizic. Exercitiile au ca scop realizarea tehnicii, respiratia si intelegerea corespunzatoare a grupului muscular pe care este directionata sarcina.

Modalități de a vă menține spatele chiar și pentru bărbați

Luați în considerare modalități de a vă menține întotdeauna bine spatele, în special pentru bărbați:

  • Tragerea pe o bară orizontală sau chiar suspendarea dă rezultate de îndreptare și întindere a coloanei vertebrale;
  • Pushups de la podea va consolida muschii din spate, și, prin urmare, ajuta la îndreptarea coloanei vertebrale.

Astfel de metode simple și accesibile vor arăta tonificate și subțiri.

Pentru a vă menține poziția corectă, este important să vă observați constant ca și cum ar fi din lateral pentru a corecta poziția spatelui. Este, de asemenea, necesar să se efectueze în mod regulat exerciții care vizează nivelarea și menținerea unei spate sănătoase.

Cum să învățați să vă țineți spatele drept. Personal, aceste sfaturi ma ajutat să îmi îmbunătățesc poziția, vreau să vă împărtășesc, dintr-o dată cineva va veni la îndemână

Cu toate ca dureaza ani pentru a forma o pozitie buna, exista si modalitati rapide de corectare a acesteia, a spus medicul ortoped la centrul medical. Pentru a aplica aceste metode, nu trebuie să mergeți la sala de sport: ei lucrează excelent în birou.

Fuga directă
În primul rând, înțelegeți că cauza unui spate îndoit este în capul tău. "Principalul angajament al unei posturi subtiri este în poziția corectă a capului și a gâtului", spune Andrei. Coborându-ți mereu ochii și, ca un tânăr luptător, trăgând capul, provocați un pumn. Stabiliți obiceiul de mers pe jos pentru a vedea coroanele copacilor sau ferestrelor din etajele secunde. Acest lucru vă va învăța să vă păstrați bărbia peste normal (deși poate duce la o răsturnare într-un canal deschis).

Salvați postura
Pentru a înțelege idealul pentru care trebuie să vă străduiți, stați pe perete și vă sprijiniți de spatele capului, lame de umăr, fese și viței. Așteptați în această poziție proastă pentru câteva minute, astfel încât mușchii să-și amintească bine. Când colegii, în ochii cărora ați făcut acest lucru, râdeți, voi, fără a vă schimba poziția corpului, vă separați de perete, imaginându-vă că a fost blocat în spate. Urcă puțin, cu un zid fantomatic în fundal. În viitor, ori de câte ori vă reîmprospătați simțurile în mintea voastră, corpul dumneavoastră va accepta reflexiv poziția corectă.

lucru imaginabil
Exercițiile speculative pot fi practicate și așezate. Imaginați-vă că aveți o carte pe cap (numele și autorul nu contează, deși este de dorit ca aceasta să fie "Poetica" lui Aristotel). "O sarcină imaginară, nu mai rău decât în ​​prezent, va da impulsuri nervoase musculaturii anterioare drepte a capului, care este responsabilă de poziția corectă a gâtului", explică principiul de acțiune al lui Andrei.

Adoptați o armată care poartă. Imaginați-vă că de la minut la minut bucătarul va intra în birou și vă va prezenta premiul. Țineți pieptul ca și cum ați pune medalia "For Efforts before Fatherland" chiar acum. Îndoiți-vă umerii, în același timp, imaginați-vă că lamele sunt lipite împreună cu o bandă de tencuială (și nu cu bandă scotch, așa cum este de fapt).

Conversație substanțială
Fortați obiecte neînsuflețite pentru a vă ajuta să vă mențineți poziția corectă. Ridicați cel mai înalt monitor posibil pe desktop. Acest lucru va face ca capul să nu mai cadă.
Dar scaunul scaunului, dimpotrivă, îl coboară astfel încât genunchii să se afle la același nivel (sau chiar mai mare) cu șoldurile. "Când genunchii sunt sub șolduri, ele trag întregul corp înainte, iar acest lucru antrenează rapid mușchii din spate", spune Andrey.

Dacă în birou există o oglindă, de fiecare dată când treceți, priviți-o. Nimic nu vă forțează să vă îndreptați umerii, ca și cum ați vedea reflexia voastră.

O metodă crudă dar eficientă de corectare a posturii este o centură de pantaloni strânsă (dacă nu este obișnuit în biroul dvs. să o selectați la intrare împreună cu șireturile). Postura este susținută nu numai de mușchii spatelui, ci și de abdomen. După ce am suflat un stomac, suntem "suflați": umeri sunt coborâți, spatele este zdrobit "- Andrey intră în explicații. Cureaua din spate îngreunează stomacul, ceea ce afectează postura.

Aterizare moale
Profitați de trucul folosit de radiodifuzorii de televiziune pentru a ascunde că în viață toți s-au aplecat și s-au întors. Stați pe vârful scaunului. Pentru a vă conforma unei astfel de poziții precare, va trebui să aveți în permanență grijă de menținerea echilibrului, iar acest lucru este posibil numai cu o spate dreaptă.

Dacă doriți să fiți chiar mai mult ca cei de vârf (întoarceți-vă corpul, învârtiți-vă brațele și câștigați mult), puneți piciorul stâng sub scaun și întindeți-vă piciorul drept înainte. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului și o echilibrare perfectă. Și poate veți fi chiar recunoscuți pe stradă ca acei vorbitori pe care sunteți egali.

Cum să învățați să păstrați corect postura

Cum să păstrați poziția corectă

În lumea de astăzi, un număr mare de persoane suferă de diverse boli asociate coloanei vertebrale. Motivul pentru dezvoltarea acestor boli aproape întotdeauna se află într-o poziție greșită. Mulți caută modalități de a învăța cum să mențină postura. Este mult mai ușor decât tratarea osteocondrozei sau herniei în viitor.

Ce se înțelege prin postură bună

Mulți înțeleg cum să dezvolte o postură corectă, o situație în care o persoană nu se bate, și o persoană ar trebui să se simtă în largul său și să-și păstreze capul și torsul drept.

Scolioza apare într-un număr mare de elevi, ca urmare a faptului că aceștia frecventează foarte des. A te învăța să-ți ții spatele drept nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere. Dacă o persoană își poate păstra corect poziția, are mai puține probleme cu tractul gastro-intestinal și cu respirația.

Cum să dezvolți o poziție corectă

Există o serie de exerciții care vor continua să vă mențină spatele drept în viitor. Pentru bărbați și femei, toate exercițiile sunt disponibile la domiciliu, nu au nevoie să utilizeze serviciile centrelor de fitness.

  • Este necesar să coborâți capul și să apăsați bărbia cât mai aproape de corp, apoi este necesar să reduceți lamele, astfel încât să vă puteți menține postura.
  • Următoarea regulă, cum să păstrați poziția corectă, următoarele. Este necesar să extindeți brațele înainte, spatele trebuie să devină drept, apoi este necesar să faceți mișcări ale corpului într-un cerc.
  • Cu brațul până la corp, coroana trebuie trasă în sus.
  • La culcare și după somn, se recomandă să vă închideți gleznele cu palmele. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de postura greșită pentru toată ziua și pentru toată noaptea din zi.

Sfaturi suplimentare

Există mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să formați și să consolidați rapid postura corectă.

  1. Trebuie să monitorizați în mod constant modul în care se află spatele. În timp, un obicei va fi dezvoltat, iar nevoia pentru acest lucru va dispărea.
  2. Mersul în pantofi confortabil îmbunătățește circulația sângelui în țesutul muscular. Astfel, spasmele și tensiunea sunt îndepărtate din spate.
  3. Cum să nu faceți asta? Femeilor și fetelor nu li se recomandă să poarte pantofi cu tocuri de peste 4 cm, în caz contrar centrul de greutate este deplasat pe coloana vertebrală. Astfel, există o sarcină suplimentară pe partea din spate, care, în viitor, poate duce la apariția unor boli grave.
  4. Experții medicali vă sfătuiesc să dormiți pe o saltea tare, dar dacă preferați un pat de pene moale - țesutul muscular al spatelui nu vă va mai menține postura. Din acest motiv, coloana vertebrală a unei persoane va cădea în timp.
  5. Când lucrați la un computer sau doar la masă, trebuie să controlați întotdeauna poziția coloanei vertebrale.
  6. Este de dorit ca baza scaunului să fie solidă, iar scaunul să fie în spate. În acest caz, nu va fi nici o tentă să se sprijine.
  7. Dacă o persoană este așezată, ar trebui să vă păstrați picioarele la un unghi de 90 de grade. Nu se recomandă păstrarea picioarelor în cruce, deoarece în viitor acest lucru poate duce la deplasarea oaselor pelvine.

Sfaturi pentru jumătate de sex feminin

Un număr mare de fete și femei sunt preocupate de problema posturii slabe. Rândul unei persoane strică în mod semnificativ aspectul. Pentru al elimina în stadiul inițial - ar trebui să utilizați un corset. Aceasta va ajuta la fixarea poziției coloanei vertebrale, cu timpul o persoană se va obișnui să meargă cu postura corectă.

Folosirea unui corset ar trebui să fie de cel puțin 6 luni, numai atunci va fi posibil să se spună despre rezultate pozitive. Pentru a vă corecta poziția, vă puteți înscrie pentru înot, gimnastică sau dans.

Efectul excelent este realizat cu ajutorul yoga. Unele exerciții corectează corect postura, făcând țesutul muscular mai flexibil. Una dintre căile cele mai comune și mai eficiente este să te plimbi cu o grămadă de cărți pe cap.

Sfaturi pentru jumătatea de sex masculin

Barbatii au mult mai multe sanse de a avea probleme cu postura decat femeile. Pull-up-uri pe bara orizontală sunt o metodă excelentă pentru corectarea posturii. Push-up-urile au, de asemenea, un rol semnificativ în ajustarea spatelui.

Dacă un om participă la un centru de fitness, ar trebui să se concentreze asupra unui exercițiu cum ar fi împingerea laterală a ganterei. Cu toate acestea, trebuie să calculați corect masa ganterelor, atunci când efectuați exercițiul, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă.

Pentru a vă îmbunătăți postura în timpul somnului, ar trebui să utilizați o saltea tare cu o pernă ortopedică.

Reguli pentru menținerea posturii

Pentru ca procesul de corectare a coloanei vertebrale să dureze cât mai puțin posibil, ar trebui respectate anumite reguli.

  • Există o regulă de o jumătate de oră - o persoană nu trebuie să se afle într-o poziție mai mult de 30 de minute. Dacă aveți un stil de viață sedentar, ar trebui să vă ridicați și să vă mutați la fiecare 20-30 de minute timp de cel puțin 5 minute.

  • În timpul mersului, se recomandă să vă imaginați că un fir emană din partea de sus a capului, care trage întregul corp în sus.
  • Trebuie să stați bine pe un scaun sau scaun.
  • Dacă lucrul sau concediul este conectat la un computer sau laptop, nu-i puneți în genunchi. De asemenea, monitorul nu trebuie să fie sub nivelul ochilor.
  • Ar trebui să acorde mai multă atenție țesuturilor musculare ale abdomenului. Există un exercițiu simplu care poate fi efectuat oriunde și în orice moment. Este necesar să vă deplasați efortul maxim, apoi relaxați-vă treptat.
  • Este necesar să amânați poziția coloanei vertebrale în subconștient. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați în mod constant poziția spatelui. Este necesar să se acorde atenție situațiilor în care o persoană începe să se bată, trebuie să vă îndreptați imediat. Cu timpul, astfel de incidente se vor întâmpla din ce în ce mai puțin. În cele din urmă, în subconștient, poziția necesară a spatelui este pusă deoparte. Necesitatea de a controla poziția coloanei vertebrale va dispărea, va fi întotdeauna în poziția corectă.
  • În concluzie

    Ce exerciții de utilizat și ce mai bine să ignorați decide fiecare în mod individual. Nu toată lumea are oportunitatea financiară de a cumpăra o saltea tare sau o pernă ortopedică. Cu toate acestea, exercițiile nu necesită investiții financiare. Poziția corectă este cheia pentru o sănătate bună în viitor și acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

    Dacă au apărut dureri în coloana vertebrală sau când o persoană suferă de durere atunci când încearcă să facă corect poziția coloanei vertebrale, este necesar să se consulte cu un specialist medical. Este mai bine să începeți să tratați boala târziu decât să nu începeți deloc. Dacă nu vă urmați sănătatea coloanei vertebrale, intervenția chirurgicală poate ajuta numai în viitor. Urmăriți-vă postura și fiti fericiti.

    Adesea confruntat cu problema de durere în spate sau articulații?

    • Aveți un stil de viață sedentar?
    • Nu te poți lăuda cu postura regală și să încerci să-ți ascunzi coastele sub haine?
    • Se pare că acest lucru va trece în curând singur, dar durerea se intensifică.
    • Au încercat multe moduri, dar nimic nu ajută.
    • Și acum sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va oferi bunăstarea mult așteptată!

    Există o soluție eficientă. Medicii recomandă Citește mai mult >>!

    Moduri simple de a menține poziția corectă

    Poziția corectă este, în primul rând, sănătatea întregului organism. Cu înclinarea și curbura coloanei vertebrale, organele situate în piept sunt stoarse. Acest lucru duce la faptul că inima începe să funcționeze mai rău, iar plămânii nu se pot întoarce în mod normal pentru o respirație plină. Dacă din copilărie un om nu era obișnuit să meargă cu o poziție regală, este timpul să corectezi situația și să îndrepți spatele. Cum să vă mențineți în mod corespunzător postura și ce exerciții vă vor ajuta la întărirea musculaturii spinoase, continuă.

    Postură corectă întotdeauna și peste tot

    Cu o înălțime prelungită într-o poziție, sarcina principală cade pe regiunea lombară a spatelui. Pentru a reduce stresul și a preveni apariția unor senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui, trebuie să stați exact, îndreptați spatele și poziționați picioarele în poziția corectă. Trebuie spus că poziția corpului este considerată corectă în fiecare caz în parte.

    Cum să stai și să te plimbi

    Este necesar să stați pe întreaga suprafață a piciorului, să îndreptați picioarele la genunchi și să retrageți stomacul, tensionând mușchii abdominali. Umerii trebuie să fie întinși ușor prin întinderea coloanei vertebrale. Nu prizați lamele umărului cu mușchii spasmodici. Într-o astfel de poziție, o persoană devine repede obosită, dar această poziție este cea mai optimă. Trebuie să te uiți drept înainte, întinzând ușor bărbia înainte.

    Este important! Pantofii cu toc înalt fac corpul să ia un unghi greșit pentru a menține echilibrul. Prin urmare, nu trebuie să vă implicați în pantofi de model sau cizme, dacă aveți de gând să vă mențineți într-o poziție în poziție verticală. Această regulă ar trebui să-și amintească fiecare fată.

    Ședința corectă

    Pentru a lucra sau a citi la masă a fost convenabil, în primul rând trebuie să acordați atenție parametrilor înălțimii și lățimii locului de muncă. Astfel, o distanță ideală de la masă la ochi este de aproximativ 30 cm. În același timp, lățimea mesei ar trebui să fie de cel puțin 50 cm, astfel încât o persoană să aibă spațiu pentru a distribui toate materialele de birou fără a aglomera zona direct în fața lui.

    Este de dorit ca înălțimea scaunului să fie astfel încât picioarele să stea complet pe podea, iar genunchii să fie situați ușor deasupra nivelului feselor. O spate înaltă cu un suport în regiunea lombară este un alt criteriu important pentru poziția corectă și pentru munca confortabilă la masă. Într-o astfel de poziție, o sarcină mai mică va fi creată pe mușchii spinării.

    Atenție! În timpul muncii, nu puteți arunca un picior peste celălalt și nu ar trebui să obțineți membre sub scaunul unui scaun. În această poziție, circulația sângelui se deteriorează, ceea ce duce, în cele din urmă, la afectarea fluxului sanguin și la dezvoltarea varicelor.

    Smooth spate atunci când lucrați cu un computer

    Când lucrați cu documente în format digital, recomandările privind alegerea locului de muncă rămân aceleași ca în paragraful anterior. Dar merită acordată atenția locației monitorului și a tastaturii calculatorului. Deci, monitorul de pe desktop ar trebui să stea astfel încât utilizatorul să nu-și ridice capul și să-și întindă gâtul, dând să citească toate informațiile necesare pe ecran. Locația ideală - direct la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Aceasta va reduce sarcina pe coloana vertebrală în regiunea cervicală. Și pentru că un astfel de aranjament va fi cât se poate de confortabil.

    În ceea ce privește tastatura, mâinile nu ar trebui să fie tot timpul fără sprijin. Un scaun cu brațe pentru a se odihni pe cot și suficient spațiu pe masă pentru localizarea periilor este un factor important în funcționarea corectă a computerului.

    Întreg somn cu spatele plat

    Pentru o odihnă completă și confortabilă, poziția corectă a corpului este o nuanță necesară. Și dacă o persoană nu a refuzat încă paturi cu plase blindate de primăvară, atunci acest lucru ar trebui făcut imediat. Cea mai bună alegere este saltelele ortopedice de înaltă calitate care oferă un suport dur dar, în același timp, echilibrat pentru toate părțile corpului.

    Trebuie să încerci să dormi cât mai puțin în stomac. În această poziție, există o puternică comprimare a vertebrelor în regiunea cervicală. Pernele puternice mari duc la același efect. Pentru a obține o curbura naturală a coloanei vertebrale, experții recomandă să dormiți pe partea laterală cu picioare ușor îndoite la genunchi. Potriviți și poziționați pe spate. Înainte de culcare, ar trebui să puneți o pernă mică sau o pernă sub spatele dvs. pentru a ușura complet coloana vertebrală.

    Exerciții pentru postură corectă

    Un set de exerciții simple pentru întărirea mușchilor spatelui va ajuta la formarea poziției corecte și, în același timp, va ușura coloana vertebrală în timpul unei ședințe lungi la calculator. Puteți efectua aceste exerciții în orice moment convenabil. Trebuie să le faceți așa:

    1. Coboară-ți capul și apasă bărbia în piept. Dacă vă aflați în această poziție, încercați să conectați lamele. Acest lucru va ajuta la eliminarea spasmului din mușchii fixați ai coloanei vertebrale cervicale.
    2. Pentru a dezvolta mușchii regiunii brahiale, ar trebui să vă ocupați în picioare cu spatele drept. Într-o astfel de poziție, începeți să faceți mișcări circulare cu mâinile, imitând o moară.
    3. Trebuie să vă ridicați drept, să vă puneți mâinile în jos și să vă mișcați ușor umerii. De asemenea, bărbia trebuie menținută într-o oarecare măsură. O persoană trebuie să-și imagineze că se îndreaptă în sus, ca și cum ar crește spre tavan. În acest fel, coloana vertebrală este trasă într-un minut.
    4. Ar trebui să stați pe podea, îndoiți picioarele îndoite la genunchi (tocurile pe tocuri). Aliniați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Încercați să păstrați corpul în această poziție timp de 5 minute. Repetați exercițiul zilnic. După câteva luni, această poziție a coloanei vertebrale va deveni obișnuită pentru o persoană, iar el va înceta să se hrănească.
    5. În fiecare seară, se recomandă descărcarea și întinderea coloanei vertebrale, îndoirea și prinderea gleznelor. A fi în această poziție este suficient pentru câteva secunde.

    Cum să înveți să mergi mereu cu spatele

    De fapt, învățarea de a vă menține spatele drept nu este la fel de dificilă cum pare la prima vedere. Și recomandările verificate vă vor ajuta în acest sens:

    1. Trebuie să vă țineți spatele drept, indiferent dacă oamenii se uită la alții sau nu. Adesea este necesar să treci prin oglinzi și vitrine. Nimic nu ajută la nivelul spatelui ca o reflecție înclinată.
    2. Este necesar să se mărească numărul de plimbări în confortul acestui pantof. Datorită îmbunătățirii circulației sanguine, este posibilă scăderea tensiunii și a spasmului din mușchii fixați ai coloanei vertebrale.
    3. Nu purtați pantofi cu toc înalt. Pentru a menține echilibrul, femeile sunt forțate să schimbe centrul de greutate, încărcând în plus spatele.
    4. Este recomandabil să încercați să nu umblați cu capul înclinat și privirea coborâtă. Trebuie să ne amintim cel mai fericit moment al vieții, să ne uităm și să privim lumea de jos în sus. Obiceiul de a te plimba cu capul ridicat va ajuta la mentinerea nivelului spatelui.
    5. Poziția corectă este de cinci puncte ale corpului pe o linie. Doriți să verificați cât de bună este postura, trebuie să vă așezați pe perete, astfel încât partea din spate a capului, lamelele umărului, fese, vițel și călcâi să atingă suprafața. Incomod? Desigur, mușchii fixați și vertebrele curbate sunt poziții neobișnuite. Dar totuși trebuie să vă amintiți sentimentele și să încercați să ocupați această poziție tot timpul.
    6. Nu fi leneș să umbli în apartament cu o carte pe capul tău. În scopul de a păstra în partea de sus a volumului impresionant de eseuri, nu veți avea nevoie, oricum, ce aliniere. Aceasta este poziția corectă necesară.
    7. Este necesar să se retragă abdomenul independent sau cu ajutorul unei centuri de pantaloni. Relaxând mușchii abdominali, oamenii își coboară intuitiv umerii și se înghesuie. În același timp, tensionând mușchii abdominali și trăgând în abdomen, omul își deschide pieptul și își îndreaptă spatele.

    Pentru consolidarea și menținerea rezultatelor obținute, este necesară instruirea regulată a mușchilor spate timp de șase luni. După aceasta, poziția corectă a corpului va deveni un lucru familiar, și nimic nu va împiedica să meargă cu o postură regală mândră.

    Cum să dezvolți obiceiul de a menține o poziție corectă

    Pentru a învăța cum să învățați să țineți corect o poziție, ar trebui să luați în considerare motivele pentru formarea curburii patologice a spatelui. Slăbiciunile și asimetria sistemului muscular, curbura spinării și tulburările metabolice sunt factorii cei mai frecvenți care duc la deformarea coloanei vertebrale.

    Potrivit statisticilor oficiale, aproximativ 95% din oameni au un anumit grad de curbură a coloanei vertebrale. În acest caz, modificările vertebrale apar nu numai sub influența exercițiilor fizice puternice sau a greutăților care transportă, ci și datorită unui stil de viață sedentar. În condițiile moderne, învățarea modului de a menține postura este foarte importantă pentru a preveni perturbarea funcționalității organelor interne.

    Cauze ale tulburărilor de postură

    Încălcarea posturii la copii este un factor major în problemele grave în viitor. Dacă nu își păstrează spatele direct de la o vârstă fragedă, în decursul anilor se poate aștepta scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale), spondiloza (formarea aderențelor osoase dintre vertebre), osteocondroza (scăderea înălțimii discurilor).

    Principalele cauze ale curburii spatelui la copii:

    • Implicarea necorespunzătoare la biroul școlii, calculatorul;
    • Reportarea rucsacurilor grele pe un umăr;
    • Stilul de viață sedentar;
    • Tulburări metabolice (lipsa vitaminei D).

    Trebuie remarcat că scopul natural al omului este să rămână în mediul natural. Toate sistemele de caroserie sunt pregătite pentru acest lucru. În condițiile imaginii moderne, aponeuroza musculară a trunchiului și a coloanei vertebrale este "folosită" de către o persoană pentru a transporta încărcături și a ridica greutăți, deși, potrivit instinctelor interne, trebuie să fie "folosită" pentru mișcare.

    Ce condiții sunt nenaturale pentru coloana vertebrală:

    1. Lungime și extensie lungă;
    2. Stați în picioare în poziție verticală;
    3. Poziție neîncălzită;
    4. Stres excesiv (atunci când poartă greutăți);
    5. Deplasarea centrului de greutate al corpului (de exemplu, când se plimba în tocuri înalte);
    6. Presiune de compresie excesivă (pentru obezitate).

    Orice dintre factorii de mai sus duce la dezvoltarea asincronă a mușchilor scheletici, în care poziția corpului se deplasează spre numărul maxim de grupe musculare contractate.

    Dacă această condiție persistă o lungă perioadă de timp, apar curburile spinării și comprimarea segmentelor. Supraponderiul, tocurile înalte și alte "realizări" ale civilizației moderne ar trebui adăugate la factorul patologic care afectează coloana vertebrală.

    Rezultatul patologiei este logic - o curbă a spatelui, a bolilor cronice și a atrofiei mușchilor scheletici la o vârstă fragedă.

    Cum să învățați să vă țineți spatele în poziția corectă

    Răspunzând la întrebarea cum trebuie să țineți în mod corect poziția corectă a fetelor și bărbaților, trebuie să țineți cont nu numai de influența factorilor patologici, ci și de caracteristicile individuale ale unei persoane (natura metabolismului, dieta, odihna și locul de muncă).

    Odată cu vârsta, țesutul muscular își pierde funcționalitatea, mușchii devin nervoși, treptat "micsorați". Fără gimnastică de recuperare și exerciții zilnice, este dificil de învățat să țineți corect postura după 50 de ani, astfel încât corpul nu este adaptat la sarcini intense în această gamă de vârstă.

    Pentru a dezvolta abordările corecte pentru dezvoltarea coloanei vertebrale ar trebui să ia în considerare câteva sfaturi importante de specialitate:

    • Monitorizați constant starea spatelui și mențineți-o drept (acasă, la serviciu, în picioare și în mișcare). În timp, postura corectă va deveni normă pentru dvs. și va fi menținută automat de organism;
    • Mergeți adesea pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în coloană vertebrală și pentru a preveni spasmele musculare;
    • Nu purtați pantofi cu călcâi mai mult de 4 cm, distruge stabilitatea și schimbă centrul de greutate al corpului de la extremitățile inferioare la coloana vertebrală;
    • Dormiți pe o saltea semi-rigidă. Pentru copii, este mai bine să alegeți un model rigid. Paturile de pat și paturile de pene îngreunează menținerea posturii și conduc la relaxarea excesivă a mușchilor, "căderea" coloanei vertebrale;
    • Puneți jucării moi și role sub spatele și capul inferior. Mai dormiți mai mult pe partea dreaptă;
    • Când stați la masă, mențineți o poziție verticală a spatelui, ridicați un scaun cu un scaun dur. Utilizați cotiere pentru a preveni mișcarea brațului de umăr;
    • Într-o poziție așezată, picioarele unei persoane trebuie să fie în unghi drept. Ei nu ar trebui să stea în picioare sau să se "lipsească" de picioare. Nu puneți un picior peste celălalt - această poziție schimbă structurile pelviene;
    • Atunci când lucrați la un calculator, este necesar să se realizeze poziția corectă și să nu se tensioneze corsetul muscular al spatelui;
    • Nu stați sau nu stați într-o poziție mai mult de 30 de minute. Când simțiți-vă că spatele obosit și amorțit, faceți câteva înclinări în lateral;
    • Pentru a vă relaxa mușchii tensionați ai spatelui, urmați coturile laterale. Dacă este posibil, este recomandabil să înotați brasurile de mai multe ori pe săptămână;
    • Nu ridicați obiecte care cântăresc mai mult de 5 kg. Când transportați pungi grele, greutatea trebuie distribuită uniform între ambele mâini. După efectuarea exercițiilor de întindere a coloanei vertebrale, trebuie să mergeți pe toate patru. În același timp, în timp ce vă mișcați, ridicați picioarele deasupra nivelului corpului. Restul de 15 minute în această poziție;
    • Exercițiu, nu deranjează mișcările. Ridicarea ar trebui să fie îndoită de genunchi și să vă păstrați spatele drept. Amintiți-vă că se confruntă cu sarcina maximă în timpul ridicării greutății atunci când este în stare îndoită;
    • Când curățați apartamentul, folosiți un aspirator și un mop cu un mâner lung. Ele vă vor ajuta să nu vă întoarceți spatele. Când lucrați în grădină, utilizați unelte cu mâner lung;
    • Instalați o oglindă de machiaj astfel încât să fie confortabilă pentru a ajunge. Acest lucru va elimina tensiunea muschilor, care adesea erupe atunci când se efectuează mișcări bruște brusc;
    • Includeți o cantitate mare de alimente care sunt bune pentru oase cu calciu și vitamine B.
    • Recepția cojilor de ou într-o stare zdrobită și uleiul de pește va crește conținutul de calciu și vitamina D în organism, ceea ce este necesar pentru întărirea structurii țesutului osos;
    • Copiii în perioada de creștere rapidă trebuie să includă în dietă mai multe picioare fierte, jeleu, jeleu și alte produse care vor contribui la formarea optimă a țesutului cartilajului.

    Astfel, nu este suficient să învățăm principiile cum să dezvoltăm o poziție corectă. Multe centre de reabilitare trebuie să învețe un adult să-și păstreze spatele drept, să se plimbe, să stea și chiar să se culce. Fără aceste baze fiziologice, este imposibil să se elimine stările defecte în coloană vertebrală și spate.

    De asemenea, trebuie să urmăriți în mod regulat dieta și exercițiul în mod regulat. Aceasta este singura modalitate de a obține "back-ul regal", care vă va afecta în mod optim starea de sănătate. Dacă o persoană decide sau "și-a forțat viața" să învețe să-și țină spatele drept, trebuie să vă pregătiți pentru un exercițiu pe termen lung și constant.