Yoga pentru hernia spinării

Eficacitatea yoga a fost dovedită de mult timp. A face acest lucru are propriile caracteristici. Practica este disponibilă nu numai celor care au fost mult timp familiarizați cu tehnicile de execuție, dar și cu începătorii. Ca și în cazul oricărei activități fizice, are contraindicații proprii.

Particularitățile utilizării asamelor permit utilizarea echipamentului în orice condiții, inclusiv la domiciliu. Prin urmare, pentru cei care au timp limitat, dar care doresc să-și facă sănătatea și exercițiile fizice, yoga va fi la fel.

Poate fi efectuată în unele boli ale coloanei vertebrale, în timp ce în altele unele dintre tehnicile sale vor fi interzise.

Yoga ca prevenirea și tratamentul herniilor spinării

Protruziile și alte probleme ale coloanei vertebrale sunt destul de frecvente. Ele apar adesea asimptomatice. În etapele inițiale, patologia practic nu deranjează persoana. Dar, treptat, durerea și alte simptome încep să apară.

Yoga pentru hernie poate fi efectuată, dar nu uitați că trebuie acordată o atenție deosebită pentru a nu răni durerea înapoi. Multe asanele vizează nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și tratarea multor boli.

Yoga pentru coloanei vertebrale ar trebui să fie realizată cu o abordare competentă, în special pentru cei care au o hernie. Mișcările sunt coordonate, lente și netede. Hernia yoga poate fi efectuată pentru orice parte a spatelui, precum și orientarea generală.

Hernia spinală apare ca urmare a rănirii sau deplasării miezului discului. O astfel de proeminență contribuie la comprimarea terminațiilor nervoase, rezultând că o persoană simte un disconfort puternic nu numai în partea din spate, dar de cele mai multe ori în extremități.

Este important să începeți să efectuați asanele în stadiul inițial al debutului patologiei, deoarece gradele severe ale bolii pot necesita tratamente grave și, uneori, intervenții chirurgicale, după care multe exerciții fizice vor fi interzise mult timp.

Bolile spinale la femeile gravide sunt foarte frecvente. Prin urmare, este foarte important ca aceștia să înceapă să se desfășoare cât mai curând posibil, eventual în stadiile inițiale ale sarcinii, cu permisiunea medicului curant.

Caracteristicile efectuează asanele pentru hernia spinării

Yoga pentru hernia spinării este permisă, însă are propriile caracteristici. Pentru hernie, se recomandă numai asanele cele mai de bază și cele mai complexe. Există exerciții speciale care sunt concepute special pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.

Efectuarea asanelor pentru hernia spinării necesită supravegherea unui practician astfel încât să poată monitoriza corectitudinea performanței lor. Mulți oameni au observat o îmbunătățire a stării organismului în termen de o lună după ce au folosit câteva asanasuri. O regulă importantă este regularitatea clasei. Numai în cazul muncii permanente este posibil un efect semnificativ asupra sănătății. Asanele disponibile pentru astfel de patologii sunt:

Asanii de bază sunt utilizați pentru întărirea corpului general. Și există asanasuri speciale care sunt îndreptate în mod special spre spate și coloanei vertebrale.

Este foarte important să nu creați o sarcină artificială excesivă pe coloana vertebrală. Când efectuați asanas, trebuie să vă monitorizați starea și să controlați mișcările.

Precauții și contraindicații

Yoga pentru hernie trebuie să fie efectuată cât mai ușor posibil. Nu puteți face mișcări ascuțite și asanele, care implică tranziții rapide de la poziție la poziție. Dacă o persoană simte dureri de spate severe, este mai bine să se abțină de la a face exercițiile.

Dacă în timpul exercițiului aveau dureri bruște sau dureroase brusc, atunci este necesar să nu mai exersați sau să reduceți intensitatea acestuia. În timpul performanței asanelor, trebuie să aderați tranzițiile netede de la o poziție la alta, precum și să vă asigurați că spatele este suficient de nivel.

Dimineața, persoanele cu probleme de coloană vertebrală simt disconfortul maxim, prin urmare, în acest moment este de dorit să se practice. Yoga implică mișcări netede, măsurate, care permit spatelui să ajungă la o stare bună într-un timp destul de scurt.

Este interzis să se antreneze pe un stomac plin, dar asanasul nu este, de asemenea, recomandat pe stomacul gol. Este necesar să respectați intervalul de timp după ce ați consumat aproximativ 2-3 ore. În timpul cursului pentru a monitoriza bunăstarea. Dacă există întindere în spate, este mai bine să nu mai exersați.

Complexele pentru coloana vertebrală trebuie să fie efectuate într-o stare relaxată. În plus, ar trebui să evitați formarea în timpul bolii, la temperaturi ridicate, dureri de cap și dureri articulare.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate sub control strict al practicii. Dacă o persoană folosește asanas independent la domiciliu, atunci este necesar să se studieze mai întâi corectitudinea tehnicii.

Yoga și boala de spate Prevenire

Clasele ajută nu numai la bolile existente, ci și o prevenire excelentă pentru multe afecțiuni. De exemplu, cu probleme de coloană vertebrală, multe asane îmbunătățesc semnificativ starea unei persoane. Și pentru persoanele care nu au probleme de spate, ele sunt o excelentă prevenire a apariției lor.

Exercițiile regulate contribuie la ameliorarea durerii în timpul exercițiilor fizice excesive, inclusiv a spatelui. Persoanele care se simt obosite frecvent după o zi dificilă de muncă și au, de asemenea, unele defecte, cum ar fi scolioza, osteocondroza și altele, ar trebui să practice în mod regulat cel puțin câteva asanasuri, astfel încât aceste boli să nu se dezvolte în patologii mai severe.

Complexele de exerciții stimulează circulația sângelui în zonele strânse ale spatelui. În timpul zilei, nu toți mușchii de pe corpul unei persoane sunt conectați la muncă. Sunt cei care practic nu participă la ea. În acest sens, în aceste locuri apar adesea cleme, mai ales dacă persoana nu este angajată în activități fizice. Practica va fi o excelentă prevenire a apariției bolilor în aceste zone.

Cât de eficientă este yoga pentru hernia vertebrală?

Dezvoltarea patologiei coloanei vertebrale poate duce la o serie de complicații. Datorită caracteristicilor stilului de viață, mulți oameni dobândesc boli ale coloanei vertebrale: osteocondroză și alte anomalii. Sunt tratați cu medicamente și exerciții regulate.

Făcând yoga cu hernie a coloanei vertebrale este permisă, dar ar trebui să fii extrem de atent. Cursurile de yoga îmbunătățesc semnificativ bunăstarea umană. Mulți observă eliminarea durerii în hernia vertebrală și eliminarea rigidității mișcărilor. Trebuie reamintit faptul că clasele sunt posibile numai cu permisiunea medicului curant, deoarece formele severe de boală necesită supravegherea unui specialist.

În cazul simptomelor neplăcute în timpul desfășurării asanelor, este necesar să opriți clasele și să le amânați ceva timp. Pentru a maximiza efectul yoghiei, ar trebui să mâncați în mod corespunzător pentru a oferi organelor interne cantitatea necesară de nutrienți.

Cu clase regulate, este posibil să scapi de problemă în câteva luni. Cu toate acestea, în cazul unei boli cu severitate moderată, o astfel de terapie poate dura ceva timp, dar, în general, tratamentul nu durează mai mult de un an. După care este posibil să continuați să vă angajați pentru a menține efectul.

Yoga pentru hernie de localizare diferită

Este foarte important să se mențină un echilibru atunci când se realizează asanas. În plus, asana inversată nu sunt recomandate, precum și cele care implică tranziții abrupte și întinderea excesivă și căderea.

Problema poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale. În funcție de departamentul în care se află, există anumite limitări în îndeplinirea anumitor asanasuri. De exemplu, în cazul unor probleme în sectorul lombar, trebuie să vă abțineți de la asanele care necesită întinderea excesivă a coloanei vertebrale. În gât - nu pot efectua mișcări bruște ale capului.

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Următoarele asanasuri sunt cele mai potrivite pentru a elimina simptomele neplăcute:

Acestea sunt destinate ameliorării tensiunii în gât. Yoga pentru hernia spinală trebuie efectuată cu precauție extremă. Dacă hernia este localizată în regiunea cervicală, atunci trebuie acordată o mare atenție poziției capului în timpul practicii.

Pentru tratamentul herniei la nivelul coloanei vertebrale cervicale, alte metode suplimentare de tratament sunt adesea folosite, cum ar fi fizioterapia, terapia medicamentoasă. Acestea pot fi folosite în combinație cu terapia yoga.

Yoga pentru coloana vertebrală toracică

Această patologie apare adesea în regiunea toracică. În acest loc, aspectul său se datorează unui stil de viață specific, prezența scoliozelor și încărcături insuficiente. În bolile coloanei vertebrale toracice se pot efectua următoarele asanuri:

Acestea vizează întărirea mușchilor, precum și îndepărtarea durerii în acest departament. Ele sunt cât mai echilibrate posibil, astfel încât performanțele lor să fie accesibile persoanelor cu probleme în regiunea toracică.

Yoga pentru hernia lombosacral coloanei vertebrale

Herniile la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt de obicei cele mai severe. Deoarece tratamentul lor este complicat de un aranjament neobișnuit, atunci yoga trebuie tratată cu o atenție deosebită acestei probleme. Următoarele asanasuri sunt disponibile pentru execuție:

  • supta padangushthasana;
  • ardha vânvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Acestea sunt destinate relaxării spatelui inferior. La efectuarea acestora, este necesar să se asigure că spatele este cât se poate de plat și nu există tensiune excesivă în alte părți ale coloanei vertebrale.

Intervalul herniei intervertebrale

Hernia intervertebrală este un fenomen destul de comun în rândul persoanelor de vârstă matură și în rândul tinerilor. Recent, incidența acestei patologii. Acest lucru se datorează probabil stilului de viață și muncii sedentare. Patologia poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale.

Asanele sunt minunate pentru tratarea problemelor:

Pentru a efectua un set de exerciții pentru această afecțiune, puteți efectua atât asanas de bază, cât și secundar, combinând și combinându-le unul cu celălalt.

Yoga în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare

Inițial, se formează o proeminență, după care poate apărea o problemă mai gravă, cu un tratament întârziat. Cu toate acestea, proeminența unei persoane poate fi de mulți ani. Terapia cu Yoga are scopul de a ușura tensiunea și relaxarea acestei zone, precum și de a elibera terminațiile nervoase întinse, ca rezultat al problemei care a apărut.

În hernia vertebrală, în această secțiune sunt permise următoarele asanasuri:

Aceste poziții vă permit să vă relaxați lombarul și să descărcați terminațiile nervoase fixate. Este necesar să se efectueze asana într-o stare relaxată, fără a tensiona mușchii din alte părți ale spatelui.

Când nu poți face yoga

Practica poate fi folosită nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea multor patologii, inclusiv a coloanei vertebrale. Cu patologiile existente nu se poate face yoga în timpul durerilor severe. În plus, trebuie să vă abțineți de orice efort fizic în timpul bolii, la temperaturi ridicate.

Yoga în timpul proeminenței și herniei ar trebui să fie mișcare foarte moale, coordonată și netedă. Mișcările clare sunt complet excluse, precum și tranzițiile ascuțite.

Asanele sunt potrivite pentru tratamentul herniei în partea inferioară a spatelui

Pentru a vindeca patologia lombară, cele mai frecvente sunt asanele urdhvahastasanei și baddha konasana. Ele sunt complet diferite în performanță, totuși, au un accent comun - ameliorarea durerii și a tensiunii în regiunea lombară.

Un set de exerciții ar trebui să fie ales individual, de multe ori o hernie are un număr de boli asociate, în care unele asanas va fi interzisă. Prin urmare, înainte de a continua cu asana, în special pentru începători, este necesar să consultați un specialist pentru a preveni apariția posibilelor complicații.

Yoga pentru hernia spinării

În multe tehnici de sănătate, o atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale. Se crede că sănătatea umană depinde de starea lui. Yoga este deosebit de gravă în legătură cu acest lucru. Această practică spirituală veche devine din ce în ce mai populară. Mulți folosesc exercițiile ei nu doar pentru a realiza armonie și perfecțiune spirituală, ci și pentru recuperarea fizică. Mai ales că poate îmbunătăți sănătatea. Principalul lucru - de a face corect, sub îndrumarea unui mentor experimentat. Numai atunci yoga va beneficia. Și îl puteți folosi chiar și în cazul unor patologii grave ale sistemului musculo-scheletic. De exemplu, yoga este adesea folosită pentru hernia spinării. Există anumite asanuri care sunt capabile să elibereze pacientul de această boală fără intervenție chirurgicală.

Caracteristicile generale ale problemei

Hernia hernia a devenit recent o problemă tot mai frecventă. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar, unei activități fizice scăzute a majorității oamenilor, precum și alimentației necorespunzătoare. La urma urmei, sănătatea coloanei vertebrale depinde foarte mult de starea sistemului muscular al spatelui și de prezența anumitor elemente nutritive în organism.

Coloana vertebrală umană este formată din vertebre individuale legate de mușchi și ligamente. Între ele există un tampon moale cartilaginos - disc intervertebral. Se compune dintr-un inel fibros elastic și un nucleu moale pulp. Discul este elastic, prin urmare, asigură mobilitatea coloanei vertebrale și, de asemenea, absoarbe toate șocurile și șocurile.

Dar, din diverse motive, inelul fibros poate începe să se prăbușească, datorită cărora discul își pierde proprietățile de depreciere. Nucleul pulpa se strecoară prin crăpături și se formează o hernie. Aceasta se poate datora lipsei de substanțe nutritive sau fluide, intensificării efortului sau slăbiciunii sistemului muscular. De obicei, o hernie este cel mai adesea diagnosticată la sportivi, oameni angajați în muncă fizică greoaie, dar și la bătrânețe. Subiecții acestei boli sunt oameni cu osteochondroză sau curbura spinării, adesea ridicând greutăți sau conducând un stil de viață sedentar.

De aceea, hernia vertebrală devine din ce în ce mai frecventă. La urma urmei, majoritatea oamenilor petrec aproape toată ziua într-o poziție așezată. Muschii din spate slăbesc, iar cea mai mică încărcătură poate duce la o deplasare a discului. Și dacă, în plus, organismul nu are nutrienți sau fluide pentru a susține elasticitatea discului, există un risc ridicat de hernie.

Cel mai adesea, o hernie este formată în coloana lombară - aproximativ 90% din cazuri. El este cel care este supus celui mai mare stres intr-un stil de viata sedentar. În plus, dezvoltarea patologiei coloanei vertebrale cervicale. Hernia regiunii toracice este foarte rară, deoarece este cea mai puțin mobilă.

Pericolul acestei patologii este că în stadiile inițiale nu se poate manifesta. Durerea și disconfortul apar atunci când țesutul osos și cartilaj începe să se prăbușească. Dacă se întâmplă acest lucru, apare o încălcare a rădăcinilor nervoase, amorțeală a extremităților, parestezie, senzație de furnicături sau arsură. Cu unele mișcări, pot apărea dureri ascuțite.

În această privință, clasele de yoga au avantaje față de alte sarcini. La urma urmei, ele vizează în principal mușchii care se întind și se relaxează, elimină ridicarea greutății și se efectuează încet. În plus, o caracteristică a yoga este că este imperativ să acordați atenție dietei și stilului de viață, care este, de asemenea, importantă pentru hernie.

Este posibil să practicați yoga cu hernie

Tratamentul acestei patologii ar trebui să fie cuprinzător, întotdeauna sub îndrumarea unui medic. În funcție de caracteristicile individuale ale pacientului și de severitatea evoluției bolii, medicul poate recomanda un tratament chirurgical sau conservator. Mai mult, în ultimul caz, este foarte important să se aplice un set de metode, dintre care una este gimnastica.

Mulți pacienți aleg această yogoterapie. Are mai multe avantaje față de terapia fizică convențională. La urma urmei, prin abordarea corectă, acest sistem include o revizuire a dietei și a stilului de viață. În plus, orice exercițiu de yoga este îndreptat nu numai spre spate, ci și pentru a îmbunătăți starea întregului corp.

Această tehnică ajută la începerea procesului de regenerare și restaurare a sănătății. Dar pentru asta trebuie să ajuți corpul. Împreună cu yoga, este foarte important să vă revizuiți dieta. Trebuie să renunți la cafea, băuturi alcoolice, alimente picante sau sărate. Dieta ar trebui să fie bogată în proteine, vitamine și minerale. De asemenea, este important să excludeți fumatul, creșterea încărcăturii și o ședere îndelungată într-o singură poziție. Pentru ca yoga să ajute într-adevăr la vindecarea herniei, este necesar să se evite munca excesivă și să se odihnească corect: numai pe o suprafață plană, preferabil pe o saltea ortopedică.

Reguli de aplicare

Este imposibil să se dea un răspuns clar la întrebarea dacă este posibil să se practice yoga cu hernie a coloanei vertebrale. În primul rând, totul depinde de caracteristicile individuale ale pacientului, de severitatea bolii și de stadiul acesteia. În plus, este foarte important dacă o persoană este familiarizată cu practica yoga.

În general, yoga este permisă pentru orice patologie, chiar și cu hernie. Dar trebuie să țineți cont de multe puncte. În primul rând, nu puteți să-l faceți singur, chiar dacă o persoană este familiarizată cu yoga, prezența unei hernie necesită o atenție deosebită pentru a vă exercita. Numai sub îndrumarea unui instructor cu experiență puteți să scăpați de o hernie cu ajutorul yoga. Există asanas special destinat persoanelor cu diverse boli ale coloanei vertebrale. Dar totuși, implementarea lor trebuie controlată din exterior.

Mulți pacienți notează că, fiind angajați sub îndrumarea unui mentor, au simțit ușurarea în prima lună. Dar acest lucru este posibil numai atunci când sunt respectate regulile de bază pentru utilizarea yoghiei pentru hernie.

  • Puteți începe să vă angajați numai în remisiune. De la ultimul atac de durere ar trebui să treacă cel puțin două zile, în care durerea este complet absent.
  • Trebuie să începeți cu sarcini minime și să le creșteți treptat.
  • Intensitatea exercițiului și durata șederii în unele asana ar trebui determinate individual.
  • Toate exercițiile trebuie efectuate în ritm lent și lent. Nu poți face mișcări bruște.
  • Multe exerciții trebuie să fie efectuate cu ajutorul articolelor auxiliare: prosoape, perne, panglici.
  • Când faceți asanas, este important să vă monitorizați starea de bine și să spuneți toate senzațiile instructorului.
  • Trebuie să vă angajați nu mai devreme de 2 ore după masă, de preferat dimineața pe stomacul gol sau seara cu o jumătate de oră înainte de cină. Uneori se recomandă, mai ales în stadiul inițial, să se practice 2-3 ori pe parcursul zilei. Dar, în orice caz, regularitatea în clase este foarte importantă, cel mai bine, dacă nu este de 2-3 ori pe săptămână, dar în fiecare zi.

Ce să nu faci

În ciuda faptului că yoga este considerată utilă pentru hernia intervertebrală, nu toate pot fi practicate și nu toate exercițiile pot fi efectuate. Există anumite reguli care trebuie respectate pentru a nu provoca deteriorări.

Este foarte important să excludeți câteva asanasuri din complexul dvs. și să respectați anumite restricții.

  • Nu puteți efectua asanele, care implică îndoire spre picioare drepte. Această poziție, atunci când picioarele sunt ținute drepte, creează o sarcină crescută pe coloana vertebrală.
  • De asemenea, este necesar să excludem spatele adânc.
  • Nu se recomandă efectuarea de exerciții în care trebuie să răsuciți corpul dintr-o poziție în picioare sau în picioare. Și răsucirea dintr-o poziție predispusă poate fi lăsată.
  • Este necesar să eliminați salturile și picioarele swing din complex.
  • Trebuie să evitați șocurile și în special grevele din spate.
  • Nu puteți efectua nici un exercițiu, chiar permis, dacă acestea provoacă durere sau disconfort. Poate fi amorțeală sau furnicături, slăbiciune a membrelor.
  • Pentru a elimina riscul de leziuni nervoase, este imposibil să luați analgezice înainte de ore.

Ce exerciții pot fi efectuate

Cu hernia, cele mai benigne asane tradiționale ar trebui să fie alese, mai ales dacă coloana lombară este afectată. La urma urmei, această zonă a coloanei vertebrale este implicată în orice mișcare, în timp ce stă în picioare, ședințe sau minte. Nu puteți crea o încărcare excesivă pe discuri, deoarece acest lucru poate agrava starea pacientului. Exercițiile care implică întinderea moale a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor abdominali și exerciții de relaxare sunt deosebit de utile.

Se recomandă să începeți antrenamentul cu orice probleme cu coloana vertebrală cu exercițiul "Tadasana", care este numit și poza muntelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți drept, spatele drept. Mâinile trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului, bărbia paralelă cu podeaua. Respirația trebuie să fie netedă și calmă.

Este necesar să finalizați orice complex cu exercițiul "Shavasana". Acesta vă va ajuta să vă relaxați bine, ceea ce este, de asemenea, foarte important pentru o hernie. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Respirația trebuie să fie netedă și calmă. În funcție de caracteristicile posturii și de localizarea herniei, se recomandă utilizarea de pături sau perne pentru o relaxare mai bună.

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Terapia cu Yoga trebuie să vizeze ameliorarea tensiunii musculare a coloanei lombosacrale, pentru a le relaxa. De asemenea, este important să se elimine și să se prevină încălcarea terminațiilor nervoase, ceea ce va contribui la realizarea unei tracțiuni molare a coloanei vertebrale. Exerciții utile de întărire a mușchilor abdominali, de ridicare a picioarelor sau de îndoire, dar numai de la o poziție predispusă.

Având o hernie în regiunea lombosacrală, este necesar să alegeți cele mai blânde asanate, nu este de dorit să efectuați îndoiri puternice în spate, înclinări în jos, în jos, dintr-o poziție în picioare. Dar există câteva exerciții care vor beneficia de o hernie în acest loc.

  • Din poziția muntelui trebuie să vă ridicați mâinile sus, conectându-le la castelul de deasupra capului. Apoi, desfaceți încet periile astfel încât palmele sau spatele periilor să fie îndreptate în sus.
  • "Supta Padangushthasana" este efectuată în sus. Trebuie să ridicați un picior drept în sus și să țineți degetul cu mâna. Puteți folosi o centură dacă este necesar.
  • Deveniți un zid de aproximativ 1 metru distanță de acesta. Îndoiți-vă și înclinați-vă mâinile pe perete. Torsul trebuie să fie paralel cu podeaua.
  • Pentru următorul exercițiu trebuie să utilizați pături. Este necesar să le aranjați într-o grămadă, astfel încât acestea să fie la nivelul pelvisului. Apoi, înclinați-vă înainte, stomacul pe pături, sprijinindu-vă de picioarele și brațele drepte. Apoi relaxați-vă pe mâini, deplasând suportul în pături.
  • Pose "Cobra" ajuta la ameliorarea tensiunii din partea lombara. Este necesar să se întindă pe stomac, apoi să se sprijine pe brațe, să ridice partea superioară a corpului. Trebuie să așteptați fără să vă aruncați înapoi capul.
  • Pentru a întări corseaua musculară și presa, puteți efectua exercițiul "Chaturanga", care este mai cunoscut sub denumirea de lamă.

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale de col uterin ar trebui să vizeze fortificarea sistemului muscular, ameliorarea spasmelor, precum și creșterea mobilității coloanei vertebrale. Și exercițiile nu vor afecta neapărat cervicul însuși. La urma urmei, o caracteristică a yoga este efectul său complex.

Există mai multe asanuri, care sunt deosebit de utile pentru problemele cu regiunea cervicală, deoarece ușurează tensiunea din ea, retrag coloana vertebrală și întăresc mușchii.

  • "Vrikshasana" se desfășoară în picioare. Este necesar să puneți piciorul unui picior în interiorul coapsei celuilalt picior, astfel încât genunchiul să fie îndoit. Apoi ridicați mâinile în sus, păstrându-le la o latime de umăr. Este necesar să vă atingeți cu întregul corp, persistând în această poziție timp de câteva secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
  • Varihardasana este un exercițiu destul de dificil, deci este mai bine să începeți să faceți acest lucru sub îndrumarea unui instructor. Este necesară plasarea picioarelor mai largi decât umerii, întoarcerea spre dreapta și îndoirea piciorului drept într-un unghi drept. Apoi ridicați-vă brațele, le alăturați în palme și ajungeți în sus.
  • Următorul exercițiu se extinde asupra mușchilor pieptului și ajută la ameliorarea tensiunii în gât. Pentru a face acest lucru, pentru a sta în picioare de un munte, doar mâinile trebuie să fie conectate într-un mod special în spatele. Pentru a face acest lucru, ridicați o mână în sus și aduceți-o în spatele dvs., aduceți cealaltă mână la ea de jos. Este necesar să încercați să trageți coatele mâinilor în direcții diferite, întinzând pieptul.
  • Exercițiul "Pod" se efectuează în sus. Este necesar să se îndoaie picioarele la genunchi, brațe de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile, sprijinindu-vă pe picioare, umeri și gât.
  • "Balasana", sau poziția copilului vă ajută să vă relaxați. Trebuie să vă așezați pe tocuri, să vă îndoiți genunchii, să vă aplecați înainte ca pieptul să vă atingă șoldurile, să vă întindeți brațele înainte de-a lungul podelei. Dacă este necesar, puneți perne sub piept sau cap.
  • Există câteva alte exerciții cu un efect similar, este mai bine dacă le recomandă instructorul. La urma urmei, dacă acestea sunt efectuate incorect, clasele pot dăuna pacientului.

constatări

Puteți face yoga cu hernie a coloanei vertebrale, dar numai în conformitate cu anumite reguli. Doar efectuarea exercițiilor necesare sub îndrumarea unui instructor experimentat va ajuta la evitarea complicațiilor și poate chiar să scape complet de hernie. La urma urmei, complexul trebuie selectat individual în funcție de nivelul de fitness fizic al pacientului și de severitatea patologiei.

Yoga pentru hernia lombosacral coloanei vertebrale

Herniile intervertebrale provoacă o durere severă a spatelui și provoacă multă disconfort. Pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale, experții recomandă adesea terapia yoga. Cu ajutorul său, este posibil să se realizeze relaxarea tuturor grupurilor musculare necesare, să se restabilească fluxul sanguin în zona afectată și fluxul limfatic, contribuind la restaurarea rapidă a țesutului cartilajului deteriorat. De asemenea, după efectuarea asanasului, există o îmbunătățire a muncii tuturor părților coloanei vertebrale și crește distanța dintre vertebre.

Lucruri de luat în considerare la practicarea yoga

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să învățați câteva reguli simple:

  • Controlați-vă dieta. Nutriția corectă, bogată în vitamine și minerale, va ajuta la umplerea deficitului de nutrienți în organism. Cu ajutorul lor, procesul de restaurare a țesutului cartilajului și a activității motorii are loc mai rapid.
  • Refuzarea completă a obiceiurilor proaste. Băuturile care conțin alcool, medicamentele și nicotina afectează negativ întregul corp ca întreg. Procesul de regenerare a discurilor intervertebrale este imposibil de utilizat cu toate aceste substanțe toxice.
  • Somn normal normal. Dacă o persoană are o hernie intervertebrală, atunci merită să acordați o atenție specială somnului și locului pentru aceasta. Pentru a dormi a fost mai puternic și mai sănătos, ar trebui să alegeți salteaua corectă cu o pernă.

Yoga pentru hernia spinării este o alternativă la tratamentul chirurgical. Dar înainte de a începe să vă ocupați de aceasta, trebuie să vă adresați în mod sigur unui specialist. Dacă asanele sunt alese incorect, atunci puteți provoca vătămări, prindeți hernia sau nervii existenți. Mai multe informații despre posibilitatea de yoga cu scolioză pot fi găsite în acest articol.

Cerințe de curs

Pentru ca în timpul yoghiei cu hernie a coloanei lombare să nu existe vătămări sau alte tulburări, trebuie să urmați recomandările specialiștilor. Acestea vor ajuta la obținerea efectului terapeutic cel mai corect. Înainte de a începe, trebuie să îndepărtați ochelarii sau lentilele de contact, dacă există. Camera ar trebui să fie caldă, bine ventilată.

Pregătește un prosop și un covor, care pot fi necesare în timpul executării asanaselor pentru a șterge transpirația, a pune sub cap sau pentru a medita. Yoga este cel mai bun dimineața sau târziu seara. Deși nu este interzis să se desfășoare cursuri la un moment convenabil. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și liberă, fără a constrânge mișcarea. Exercițiile se efectuează pe podeaua goală sau pe un pardoseală specială anti-alunecare.

Toate asanele trebuie să fie executate foarte încet, fără mișcări bruște. Precizia este, de asemenea, foarte importantă. Este necesar să stați într-o poezie atâta timp cât corpul poate îndura. Dacă aveți durere sau disconfort, trebuie să contactați o yoga calificată. Respiratia este neteda, continua prin nas. Gura trebuie închisă. Dacă nu puteți să faceți asanas, iar răspunsul unui specialist nu vă ajută, încercați să citiți cărți. Au o mulțime de informații pentru începători.

Fiecare exercițiu este efectuat timp de cel puțin 4-5 minute, care trebuie să se încheie cu relaxare musculară (postura mortului). După finalizarea întregului complex, merită să luați un duș fierbinte pentru o relaxare mai lungă, nu mai devreme de 20 de minute după terminarea tuturor exercițiilor.

Cu mare prudență merită practicat yoga pentru femei în perioada de gestație. Și asta ar trebui făcut sub supravegherea unor persoane special instruite. Pot să fac yoga după o masă? Cel mai bine este să aveți la dispoziție 3-4 ore de la ultima masă. Este permis să începeți o lecție de 1,5 ore după o gustare ușoară.

În unele cazuri, yoga va beneficia și în ce rău

Puteți practica yoga în multe boli. Acestea includ artrita si artroza, curbura anormala a coloanei vertebrale (lordoza, cifoza, scolioza), boli ale sistemului nervos autonom. De asemenea, sa folosit yogaterpiya cu hernie de col uterin, toracic sau lombar, patologii ale sistemului urogenital, endocrin și respirator.

Un bun efect terapeutic se realizează cu tulburări de somn, coșmaruri, sindrom de oboseală cronică și boli nervoase. Se pare că nu există restricții în conduita yoga, iar acest fapt este evidențiat de opiniile și experiența multor oameni. Cu toate acestea, există contraindicații. Motivele care nu au permisiunea de a se angaja în tratament prin intermediul unor exerciții speciale includ:

  • operațiuni recente de orice natură;
  • leziuni la cap (deschise și închise);
  • tulburări mintale grave;
  • boală cardiacă acută (de exemplu, infarct miocardic);
  • deteriorarea sistemului musculo-scheletic al agenților infecțioși;
  • cancerul tumoral.

În plus, există și alte motive pentru care merită să abandonăm temporar complexul de ocupații:

  • creșterea temperaturii corporale;
  • durere puternică de fotografiere la nivelul coloanei lombare, toracice sau cervicale;
  • oboseală fizică severă;
  • suprasolicitarea emoțională;
  • beți o baie sau o saună cu o zi înainte și imediat după yoga.

Ce asanele sunt cele mai potrivite pentru tratamentul herniei

Făcând yoga este foarte util pentru menținerea coloanei vertebrale a unei persoane. Vârsta biologică se bazează pe flexibilitatea sa. Merită să vă petreceți puțin timp pentru a studia și puteți simți o creștere de putere, o înălțime de dispoziție și un sentiment de bucurie. Exercițiile principale pentru hernia intervertebrală sunt următoarele.

Vrikshasana (copac poza)

Ajută la dureri de spate mai mici, întinzând coloana vertebrală. În plus, se dezvoltă mușchii de la extremitățile inferioare, tehnica respirației și ventilația plămânilor.

  • postura - în picioare, corp relaxat;
  • piciorul drept se îndoaie la genunchi, se întoarce spre dreapta și piciorul se sprijină pe celălalt picior până la înălțimea maximă, cu degetele îndreptate în jos. Pentru dezvăluirea completă a oaselor de șold, piciorul este retras pe cât posibil;
  • piciorul stâng este drept pe podea, fiind un suport. Picioarele nu sunt ascunse, genunchii sunt strânse;
  • atenția este concentrată, este necesar să se mențină echilibrul;
  • pe o respirație adâncă, brațele sunt întinse deasupra capului prin laturi și ating palmele. Apoi ușor de scăzut la nivelul pieptului;
  • privirea este dreaptă, corpul este tensionat, ca un șir, fără un sentiment de tensiune, respirația este uniformă și profundă;
  • este într-o astfel de poziție necesară atât timp cât este confortabil;
  • la expirație, brațele și piciorul coboară, o mică pauză, iar la următoarea inhalare asana se repetă cu celălalt picior.

Uttanasana

Ajută la întinderea complet a coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale lombare și toracice, și tonifică și spatele coapsei. Pentru a face exercițiul corect, ar trebui să te ridici mai întâi în Tadasana. atunci:

  • când exhaleți, reduceți cât mai mult corpul și brațele înainte;
  • mâinile au nevoie de ambreiaj vițel, apoi pune palmele tale pe podea pe partea laterală a picioarelor și în spatele tocurilor;
  • spațiul dintre pubis și piept ar trebui să crească, nu este nevoie să vă stoarceți;
  • picioarele atunci când îndoirea ar trebui să fie cât se poate de dreaptă;
  • pentru a rămâne într-o astfel de poziție, este necesar ca timpul necesar confortului să se simtă.

Este foarte important ca organismul să fie relaxat, fără tensiune. Este foarte dificil să faci asana de la început.

Beneficiile yoghinei pentru herniile coloanei vertebrale lombosacrale

Yoga este o combinație de exerciții fizice și practici psihologice menite să îmbunătățească bunăstarea fiziologică a pacientului și curățarea spirituală, și nu numai pe discul vertebral deteriorat. Tehnica este utilizată pe scară largă în bolile sistemului musculoscheletal, inclusiv în hernia vertebrală.

Care este eficacitatea terapiei yoga?

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale este utilizată pentru a restabili funcția și a îmbunătăți funcționarea coloanei vertebrale, pentru a crește fluxul sanguin, pentru a restabili tonusul muscular, pentru a crește lumenul între vertebre. Datorită exercițiilor speciale dinamice și statice, se mănâncă pentru a folosi toate grupările musculare, pentru a stabili fluxul de sânge și fluxul limfatic, ceea ce promovează regenerarea cartilajului deteriorat, eliminarea încărcăturii excesive din coloana vertebrală.

Tehnicile speciale de tracțiune vă permit să întindeți ușor coloana vertebrală, ceea ce are un efect benefic asupra evoluției bolii.

Judecând după recenziile din rețea, mai mult de 95% dintre pacienții care practică yoga pentru herniile coloanei vertebrale lombare observă o îmbunătățire a sănătății după primele ore.

Lucruri de luat în considerare la practicarea yoga

Eficacitatea utilizării asanelor (exerciții de yoga) va fi mai mare dacă în timpul tratamentului respectați recomandările simple pentru schimbarea stilului de viață:

  1. Ajustați dieta. O alimentație bună va ajuta la îmbogățirea organismului cu microelemente esențiale și vitamine. Datorită acestui fapt, recuperarea rapidă a funcției cartilajului și a motorului a coloanei vertebrale.
  2. Renunțați la obiceiurile proaste. Nicotina și alcoolul afectează negativ toate procesele vitale ale corpului. Recuperarea discurilor intervertebrale este imposibilă fără renunțarea la obiceiurile nocive.
  3. Organizarea de odihnă bună și de somn. Pentru hernia spinării, pacientul trebuie să acorde atenția cuvenită calității somnului și a odihnei. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți modelul de somn potrivit și o saltea confortabilă, o pernă.

Începeți cursurile de yoga pentru boală ar trebui să fie sub supravegherea unui specialist. Studiul individual poate provoca consecințe nedorite. Asanele incorect alese pot duce la întinderea musculară, strangularea nervilor și creșterea dimensiunii herniilor.

Cum sa faci exercitiile corect

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombare ar trebui să fie efectuată în conformitate cu unele recomandări. Respectarea sfaturilor va ajuta la atingerea rezultatului dorit, pentru a preveni complicațiile:

  • eliminarea mișcărilor bruște;
  • cu apariția durerii, clasele sunt oprite;
  • asanasul se efectuează zilnic;
  • respirația în timpul orelor este calmă;
  • clasele inițiale sunt ținute fără exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale;
  • sarcina crește treptat;
  • nu puteți abandona complexul, dacă rezultatul nu se produce cât de repede dorim;
  • după sesiune, pacientul nu ar trebui să se simtă foarte obosit.

Herniile spinale sunt o boală gravă a cărei tratament necesită mult timp și efort. Pentru a obține rezultatul dorit trebuie să aveți răbdare.

Contraindicații pentru instruire

Cursurile de yoga în patologiile spinoase nu sunt prezentate tuturor. Asanele sunt contraindicate la pacienții cu următoarele afecțiuni:

Yoga și sănătatea umană

În acest post, vom vorbi despre modul în care yoga pentru hernia intervertebrală vă poate ajuta să scăpați de durere și disconfort.

Hernia intervertebrală în epoca noastră a devenit o boală comună.

Este o proeminență a inelului fibros situat în corpul vertebrei, dincolo de limitele normei anatomice, uneori cu ruptura completă și mișcarea nucleului pulpa de la centru de-a lungul vectorului proeminenței cu ieșirea conținutului său în canalul cerebral spinal.

Nu apare la un moment dat, ci este un rezultat natural al proceselor distructive care apar în coloana vertebrală. Factorul decisiv cel mai adesea este ridicarea necorespunzătoare a unui obiect greu cu spatele rotunjit. Hernia intervertebrală este o consecință a modificărilor degenerative ale țesuturilor discurilor intervertebrale.

Motivul pentru dezvoltarea herniei intervertebrale poate fi următorii factori:

1. Regimul de alcool inadecvat.

Datorită lipsei de apă curată în organism, țesutul conjunctiv, care formează discurile intervertebrale, este unul dintre primii care suferă. Dacă există un deficit de apă, discurile încep să "se usuce" și își încetează complet să-și îndeplinească funcția de absorbție a șocului pentru coloana vertebrală. Încărcarea axială începe să se distribuie chiar pe corpul vertebral, ceea ce accelerează formarea unei hernie.

2. Distribuția incorectă a sarcinii în cazul poziției incorecte a coloanei vertebrale.

Datorită faptului că o persoană, ignorând poziția fiziologică a coloanei vertebrale, începe să se răsucească sau să-și răsucească spatele în timpul ridicării, puterea disponibilă a vertebrei este redusă semnificativ.

3. Lipsa unei activități fizice adecvate.

Datorită unui stil de viață sedentar și a deturnării sistemului musculoscheletal, nu există o nutriție completă a țesuturilor din care este format discul intervertebral. Coloana vertebrală este în mod constant în starea fiziologică greșită, provocând un grad de disconfort care crește odată cu trecerea timpului.

4. Nutriție neechilibrată.

Structura țesuturilor coloanei vertebrale este actualizată în mod constant datorită faptului că nutrienții intră în organism cu alimente. Cele mai importante pentru sănătatea osoasă sunt fosforul, calciul, potasiul și magneziul. Cu lipsa lor de țesut osos dobândește o structură poroasă, iar discurile intervertebrale nu mai pot face față funcției lor.

Diagnosticul herniei intervertebrale se efectuează utilizând raze X, RMN și CT.

Simptomele herniei intervertebrale depind direct de localizarea acesteia.

Cel mai adesea, "zona slabă" este coloana lombară, mai puțin frecvent - coloana vertebrală și toracică.

Lumbalul coloanei vertebrale:

- amorțeală a degetelor de la picioare
- durere localizată la nivelul piciorului sau piciorului inferior
- amorțeală în zona inghinală
- durere prelungită (de la 3 luni sau mai mult) în regiunea lombară
- durere la nivelul piciorului, care se răspândește cel mai adesea de-a lungul părții laterale și din spate, mai puțin frecvent - de-a lungul suprafeței frontale a coapsei

Tratamentul unui disc herniat se bazează fie pe operativ (eliminarea defectului cu ajutorul unei operații chirurgicale), fie pe o abordare conservatoare (tehnici motorice, manuale și fizioterapeutice).

Hernia Yoga intervertebrală (video)

Yoga pentru hernia intervertebrală poate fi foarte utilă în vindecarea din această boală, dacă se bazează pe principiul yogic de bază - Ahimsu și este susținută de o schimbare în dietă.

Când faceți exerciții de yoga (asanas), persoanele cu hernie intervertebrală trebuie să se ghideze după următoarele principii:

1. Dacă în timpul desfășurării exercițiului nu există nici o durere în zona problemei, atunci se potrivește și poate fi utilizată. Dacă există o ușoară durere, atunci acest exercițiu poate fi efectuat, dar cu mare atenție și precauție. Dacă, atunci când efectuați o asana, simțiți o durere ascuțită, atunci nu ar trebui să fie efectuată în acest moment.

2. Evitați lovituri, șocuri ascuțite în spate, salturi

3. În stadiul inițial evitați exercițiile de răsucire a coloanei vertebrale.

4. Este recomandabil să faceți un set de exerciții de mai multe ori pe parcursul zilei (de cel puțin trei ori)

5. Nu este necesar să aplicați eforturi agresive aspre în zonele problematice - faceți fiecare exercițiu fără probleme și conștient.

6. Începeți să efectuați asanele cu sarcini minime, crescând treptat în timp.

7. Nu vă stabiliți sarcina de a vindeca coloana vertebrală într-o singură zi - repetările regulate și persistente vor aduce în cele din urmă efectul dorit de vindecare.

Fiți foarte atent atunci când efectuați asana dacă aveți probleme cu coloana lombară. Nu creați tensiune excesivă și compresie în această zonă.

Încercați să întindeți coloana vertebrală din pelvis și numai apoi faceți o ușoară deformare.

Dacă în timpul acestei asanări există durere sau disconfort sever - îndepărtați-l din practica dumneavoastră.

Cel mai bun efect terapeutic este realizat prin includerea simulatorului Drevmass în cursuri de zi cu zi urmate de implementarea complexului propus.

Utilizarea yoghinei pentru hernia spinării

Una dintre cele șase școli filosofice ortodoxe din hinduism, astăzi yoga câștigă din ce în ce mai multă popularitate în diferite țări ale lumii ca o practică spirituală, mentală și fizică care ajută la gestionarea funcțiilor mentale și fizice ale corpului uman. Cu toate acestea, acum yoga este practicată nu numai pentru a atinge o stare spirituală și mentală exaltedă, ci și pentru a trata anumite boli. Una dintre ele este o hernie a coloanei vertebrale.

Yoga ca prevenirea și tratamentul herniilor spinării

Diagnosticarea unei hernie vertebrală la un pacient, medicii prescriu un exercițiu regulat. Gimnastica orientală este, în acest caz, o opțiune ideală, deoarece corectează corpul, vă permite să găsiți armonie și echilibru, astfel încât organele să fie restaurate.

Yoga este prescrisă ca tratament pentru hernia intervertebrală, proeminențele, osteochondroza și scolioza. Pentru a vindeca hernia intervertebrală, o astfel de gimnastică ar trebui utilizată cu atenție. O abordare serioasă a unei astfel de terapii este importantă: cursul trebuie selectat cu un specialist, ținând cont de toate caracteristicile individuale ale organismului. Nu puteți începe să vă angajați în propriile lor.

Yoga ajută să facă față herniei în diferite părți ale coloanei vertebrale: cervicale, toracice, lombosacrale etc., în plus, are un efect benefic asupra întregului corp și nu numai asupra părții afectate a acestuia.

De exemplu, este foarte util să practicăm yoga pentru femeile însărcinate sau pentru femeile care planifică sarcina, deoarece problemele coloanei vertebrale în timpul și după sarcină apar foarte des în legătură cu purtarea unui copil, ceea ce are un efect negativ asupra stării spatelui.

Caracteristicile efectuează asanele pentru hernia spinării

Pentru ca tratamentul herniei coloanei vertebrale să fie eficient, atunci când efectuați asanas, trebuie să urmați câteva reguli:

  • este necesar să se exercite astfel încât să nu existe dureri semnificative;
  • evitați loviturile și șocurile din spate, precum și salturile;
  • mai întâi trebuie să renunți la asanele, care implică răsucirea spatelui, apoi începeți să le îndepliniți foarte lent și cu atenție;
  • un set de exerciții trebuie repetate în fiecare zi, începând cu cele mai mici încărcături, crescându-le treptat;
  • să respecte sistematic și să adere la sfatul unui specialist;
  • dacă există o durere ascuțită, nu vă puteți îndoi cu genunchii îndoiți;
  • Poziția copilului ar trebui să fie efectuată numai dacă există un obiect care vă va sprijini (perne, pături);
  • clasa de zi cu zi trebuie neapărat să pună capăt lui Shavasana.

Precauții și contraindicații

Yoga este o practică utilă potrivită pentru persoanele de orice vârstă și sex, adesea medicii prescriu yogoterapia ca activitate fizică. Cu toate acestea, există încă unele contraindicații pentru efectuarea unor astfel de exerciții pentru hernia spinării.

Pentru a abandona yoga sau pentru a opri orele este necesară în astfel de cazuri:

  • cu apariția unui sindrom de durere puternică;
  • dacă aveți senzație de amorțeală sau furnicături peste tot sau în anumite părți ale corpului;
  • cu tremurături și slăbiciune în picioare.

De asemenea, trebuie respectate următoarele măsuri de precauție:

  • exclude din cursul asanas, după care există durere în spate;
  • exclude rotunjirea coloanei vertebrale;
  • Nu faceți exerciții după administrarea de analgezice.
Este deosebit de important să se respecte regulile de mai sus pentru efectuarea exercițiilor de yoga pentru hernia coloanei vertebrale pentru începători, atunci când mușchii nu sunt obișnuiți cu încărcăturile.

Yoga și boala de spate Prevenire

Yogoterapia este folosită nu numai pentru tratamentul bolilor spinării, ci și pentru prevenirea acestora, deoarece ajută la relaxarea clemelor musculare, îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea vertebrală și îmbunătățirea tonusului musculaturii dorsale și abdominale.

Pentru a evita dezvoltarea herniei vertebrale și întărirea spatelui, se recomandă efectuarea următoarelor asanate:

  1. Tadasana (poza de munte): Acest exercițiu începe și se termină cu un antrenament. Este necesar să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele și să vă îndreptați pieptul, așezați brațele "la cusături", adică întindeți laturile corpului. Bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. În această poziție trebuie să stați o jumătate de minut, în timp ce respirația trebuie să fie calmă și liberă.
  2. Utkatasana (scaun de postură): stând în poziția anterioară, trebuie să vă îndoiți genunchii și să trageți înapoi bazinul (ca și cum ați fi așezat pe un scaun), ridicați mâinile în sus și poziționați-le astfel încât să fie paralele unul cu celălalt, menținându-vă spatele drept. Pentru a rămâne în această poziție aveți nevoie de aproximativ o jumătate de minut.
  3. Uttanasana: pentru a face această asana, trebuie să vă întoarceți la poziția muntelui, apoi să vă țineți genunchii complet drepți, să vă înclinați înainte, încercând să vă apropiați cât mai mult de picioarele voastre și să vă apropiați cu mâinile de șosete. Nu este necesar să vă întoarceți spatele, trebuie doar să închideți. Păstrarea în această poziție durează 20 de secunde.

Cât de eficientă este yoga pentru hernia vertebrală?

De regulă, problemele cu coloana vertebrală sunt rezultatul unui stil de viață sedentar, ca urmare a slăbicirii corsetei musculare și a încărcăturilor care încep să se distribuie incorect și neuniform pe diferite părți ale coloanei vertebrale.

Terapia cu yoga este una dintre metodele eficiente care ajută, dacă nu face față în totalitate cu astfel de probleme, să îmbunătățească cu siguranță starea și bunăstarea pacientului într-o perioadă relativ scurtă și fără costuri suplimentare.

Dacă vă întoarceți cursurile de yoga cu o dietă echilibrată, puteți ajuta să depășiți o hernie în câteva luni. Durata unui astfel de tratament depinde de gravitatea bolii și de pregătirea pacientului pentru astfel de activități fizice. Pentru unii, o astfel de reabilitare poate dura până la un an.

Yoga pentru hernie de localizare diferită

În funcție de localizarea herniei, există unele diferențe în ceea ce privește sarcina fizică pe spate. Poate fi intervertebral, localizat în coloana cervicală, toracică sau lombosacrală. Cursul în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare este, de asemenea, oarecum diferit.

Yoga pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Scopul exercițiilor pentru gât este eliminarea hipertonicității mușchilor, întărirea coloanei vertebrale cervicale, creșterea mobilității spinoase. Cele mai populare asane folosite pentru tratamentul yoghinelor cu hernie de col uterin:

  1. Shavasana: un exercițiu destul de simplu, esența căruia este pur și simplu să te întinzi pe spate, să-ți răspândi brațele și picioarele, să te relaxezi și să respiri calm.
  2. Vrikshasana: această asana este concepută pentru a relaxa mușchii gâtului fixați și pentru a întinde întreaga coloană vertebrală. Este necesar să luați o curea, să deveniți, picioarele împreună. Țineți-vă mâinile împreună, astfel încât palmele să fie lățime de umăr. Întinzându-vă brațele înainte, puneți piciorul drept în interiorul coapsei cu piciorul stâng, astfel încât genunchiul să se întoarcă spre partea dreaptă. Apoi, cu tot corpul, întinde-te, închide-te pentru câteva secunde, întoarce-te la poziția de plecare și repeți același exercițiu cu celălalt picior.
  3. Varihardasana: este una dintre cele mai dificile postere pentru începători. Trebuie să deveniți, să vă răspândiți picioarele și să vă întoarceți corpul și picioarele spre dreapta. Apoi trebuie să vă poziționați piciorul drept astfel încât să fie îndoit la un unghi de 90 ° în genunchi, să ridicați brațele în sus, să vă alăturați palmele și să ajungeți la tavan. După revenirea la poziția inițială, repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Yoga pentru coloana vertebrală toracică

Adesea, cauza herniei în coloana vertebrală toracică este hiperdynamic sau, dimpotrivă, sarcini prea slabe, motiv pentru care scopul exercițiilor de yoga pentru această parte a spatelui este relaxarea, care ajută la ameliorarea tensiunii din această zonă.

    Tadasana cu mâinile în Gomukhasana. Pentru a efectua prima asana, pacientul trebuie sa se indrepte, picioarele sa fie aduse impreuna, mainile trebuie plasate "la cusaturi". Picioarele trebuie îndreptate la maximum, astfel încât șoldurile să fie ușor deplasate înapoi.

Mai mult, în timp ce inhalați, trebuie să vă ridicați brațele deasupra capului și, în timp ce expirați, coborâți brațul drept jos, îndoiți-l la cot și conduceți-l în spatele dumneavoastră. De aceea, palma trebuie să fie între lamele umărului. Următorul pas este să coborâți și să îndoiți mâna stângă în cot, luați cu ea degetele de dreapta. Această poziție trebuie să țină mai multe cicluri respiratorii, întinzând pieptul.

  • Balasana (sau postura copilului). Este necesar să vă îngenuncheați și să puneți șoldurile pe vițeii. Faceți corpul înclinat înainte, astfel încât stomacul să atingă șoldurile. Împingeți-vă brațele peste cap și întindeți-vă fruntea la podea. Păstrați asana câteva minute.
  • Utthita Parsvakonasana. Pentru cea de-a treia asana, trebuie sa fii drept, sa-ti raspunzi picioarele, lasandu-te la o distanta de aproximativ 120 cm intre ele si sa-ti raspunzi bratele in lateral. Împingeți puțin piciorul stâng spre interior și întoarceți piciorul drept astfel încât să fie complet rotit spre dreapta.

    Exhale, îndoiți piciorul drept la genunchi și stânga în poziția extinsă, mergeți spre stânga. Îndoiți corpul spre dreapta, coborâți mâna dreaptă pe podea în fața piciorului piciorului drept. Împingeți mâna stângă de-a lungul vârfului corpului, deasupra capului, întoarceți palma din partea interioară spre vârf. Stați în această poziție pentru mai multe cicluri de respirație, apoi repetați poziția de pe partea opusă.

    Yoga pentru hernia lombosacral coloanei vertebrale

    Asanele de yoga recomandate pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombosacrale sunt cele mai dificil de realizat. Pentru a facilita navigarea, vă puteți angaja, bazându-vă pe videoclipul de pe Internet.

    1. Supta Padangusthasana: stați pe spate și relaxați-vă mușchii gluteului, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și apăsați-vă umerii pe covor. În mâna stângă trebuie să iei o centură, să iei o bucată din ea și să împingi călcâiul piciorului stâng în ea. Apoi, trebuie să vă întindeți brațul cu o centură, să vă îndoiți piciorul și să îl deplasați la stânga cât mai mult posibil, apoi îndreptați-vă piciorul cât mai mult posibil păstrând în același timp piciorul drept și brațul adiacent covorului. Reveniți la poziția inițială și efectuați asana cu celălalt picior.
    2. Ardha Schwanasana: trebuie să vă îndreptați spre perete, fiind la un metru distanță de el. Înclinați-vă pe perete, cu mâinile la lățimea umărului, nu mai jos de piept. Apoi, prin inhalarea și expirarea aerului, este necesar să coborâm brațele în jos pe perete, îndoind trunchiul. Îndreptați-vă brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua. În timp ce inhalați - îndoiți spatele cu un "pod", în timp ce expirați - îndoiți-l, repetați astfel de mișcări de mai multe ori, după care vă puteți întoarce încet la poziția inițială.
    3. Adho Mukha Shavasana: pentru a face această yoga asana cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale, luați o pereche de prosoape groase și puneți-le pe covor astfel încât, situată una peste alta, să formeze o scară. Deveniți o "piramidă" pe burtă, astfel încât prosopul de sus se află sub pelvis. Susțineți brațele și picioarele, picioarele apăsate pe podea. Apoi, coborâți torsul superior și întindeți-vă cu obrazul pe covor, relaxându-vă brațele. În această poziție trebuie să se găsească 5 minute.

    Intervalul herniei intervertebrale

    În ceea ce privește hernia intervertebrală, asanele vor ajuta la rezolvarea ei:

    1. Ardha Uttanasana: trebuie să vă ridicați, brațele ridicate, într-o îndoire de expirație înainte, îndoind genunchii astfel încât burta și pieptul să stea pe șolduri și mâinile - pe podea. Inhalarea, puteți începe să ridicați pieptul și brațele la 90 °. Mai departe, expirați, reveniți la poziția anterioară și în timp ce inhalați - îndreptați-vă. Repetați asana de cel puțin 5 ori.
    2. Bharadvajasana: pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Așezați-o în lateral astfel încât coapsa dreaptă să fie adiacentă spatelui. Ținând genunchii și picioarele închise, mișcați-vă umerii înapoi și ridicați torsul în sus, astfel încât fesele să nu se ridice de pe scaun.

    Expirați, transformați corpul în spatele scaunului. Picioarele ar trebui să rămână în poziție. Țineți spatele scaunului cu mâinile și ajutați-i să-și întoarcă corpul cu niște ciupiți. Poziția finală: rotiți corpul spre dreapta, întoarceți capul spre stânga și în această poziție, țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială, întoarceți-vă în direcția opusă și repetați aceeași mișcare.

  • Virabhadrasana: trebuie să devii dreaptă și să-ți pui piciorul drept înainte, odihnindu-ți piciorul stâng pe peretele din spate. Inspirați aerul, îndoiți genunchiul drept, făcând o "cădere". În același timp, brațele ar trebui să fie îndoite și ridicate astfel încât palmele să fie la nivelul feței și să avanseze înainte. Trageți-vă brațele înapoi și împingeți pieptul înainte.
  • Yoga în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare

    Pentru hernia spinării în lombar, se folosesc următoarele exerciții de yoga:

    1. Urdhvahastasana: trebuie să stai cu spatele drept și să-ți pui brațele în încuietoarea din spatele capului de sus. Rotiți cu o perie, schimbați poziția palmelor, astfel încât, alternativ, la partea superioară "priviți", apoi spatele, apoi partea din față. În același timp, este necesar să atrageți stomacul și să controlați respirația.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (sau câinele se ridică cu botul în sus): se așează pe stomac, îndrepte picioarele, apoi ridică partea superioară a corpului pe brațe, palmele ar trebui să fie umăr la înălțime. Înclinându-vă brațele pe mâini, ridicați-vă capul în sus, îndoiți-vă puțin în spate și mutați umerii înapoi. La expirație, este necesar să ridicați fese, sprijinind picioarele și ținând-o în această poziție timp de aproximativ un minut.
    3. Baddha Konasana (sau poziție fluture): trebuie să vă culcați și să vă așezați brațele. Inhalarea, ridicarea picioarelor drepte și expirarea, împrăștierea lor în afară.

    Ușor de antrenament în birou

    Pentru a practica yoga, nu este necesar să participați la cursuri speciale. Puteți face exerciții simple și la locul de muncă, ședinței în birou. Iată câteva dintre ele:

    1. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele și închideți genunchii și picioarele. Țineți genunchiul stâng cu mâna dreaptă și spatele scaunului cu stânga. Pentru 5 respirații repetați corpul trânti în direcția spatelui. Apoi repetați aceleași exerciții, numai în cealaltă direcție.
    2. Doar așezat pe un scaun, plasați glezna dreaptă pe coapsa stângă. Apăsați cu mâna dreaptă pe genunchiul piciorului drept astfel încât să coboare puțin și să se întindă mușchii. Repetarea exercițiului de 5 ori, schimbați piciorul.
    3. Mutați corpul departe de spătarul scaunului, ridicați mâna stângă, îndoiți-o și puneți-o înapoi între lamele. Apoi, apăsând cotul stâng cu cealaltă mână, întindeți mușchii.

    Ce este Iyengar yoga?

    Stilul de yoga recomandat persoanelor care au probleme de sănătate este numit Iyengar Yoga în onoarea fondatorului său. Aceasta este una dintre zonele de yoga clasică, care astăzi este baza în studiul gimnasticii orientale.

    Yoga este o practică care, fără îndoială, va fi utilă atât pentru corpul sănătos, cât și pentru cel bolnav. Cu toate acestea, în prezența herniei spinoase, este necesar să se ia în considerare anumite reguli și să se ia măsuri de precauție astfel încât astfel de exerciții să nu aibă efectul opus.

    Gimnastica orientală poate fi folosită nu numai pentru a trata și preveni bolile spatelui, ci și pentru a stabiliza starea psihofizică. Dacă faceți exercițiile corect și regulat, în curând veți simți efectul și veți beneficia de astfel de exerciții.