Gimnastica Articulară a lui Bubnovsky: spectacol la domiciliu

Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Potrivit statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică sezonieră a recurenței bolilor, incluzând:

  1. Gimnastica terapeutică.
  2. Înot.
  3. Dieta speciala.
  4. Masaj.
  5. Fizioterapie.

Avantajele gimnastica pentru articulatii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculo-scheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

  1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
  2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
  3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
  4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
  5. După o astfel de sarcină, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
  6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
  7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
  8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Conform metodologiei Dr. Bubnov, exercițiile pentru articulații și coloana vertebrală pot ajuta o persoană care suferă:

  • Îndepărtați durerea;
  • Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
  • Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita pentru mult timp durerea de spate în zona articulației, rigiditatea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni trebuie să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite obținerea rezultatului dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o alimentație adecvată, beți multe lichide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

  1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
  2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de bine cinci minute de warm-up, care este ținut de sus în jos (adică, mușchii gâtului frământa mai întâi, apoi brațele etc.).
  3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
  4. După terminarea gimnasticii este necesar să se ia un duș răcoros cu frecare articulațiilor cu un prosop uscat.
  5. Începeți activitățile principale și mâncați numai după respirație și ritmul cardiac este restabilit.
  6. Urmați tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

  • Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
  • Pentru brațe și picioare;
  • Pentru mușchii abdominali;
  • Pentru fese;
  • Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară pentru încălzire timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

  • Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
  • Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscat timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
  • Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul este nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

  1. La articulațiile dureroase ale mâinilor este, de asemenea, necesară încărcarea. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi la cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
  2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, faceți mâna stângă în spatele dvs. din partea de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

  • Stați pe spate și ridicați mai întâi un picior (pe inhalare), apoi celălalt (la expirație mai jos).
  • Stați cu degetele de la picioare pe o platformă ridicată, coborâți tocurile, într-o astfel de poziție faceți mișcări elastice în sus și în jos.
  • Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, ținând cont de prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadii acute de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

LiveInternetLiveInternet

-Tag-uri

-Categorii

  • (0)
  • (0)
  • cinema, pictura, teatru, gătit, sănătos o (0)
  • ANIMALE, COOKERY, FEMEIE, STYLE SĂNĂTATEA SĂNĂTOASĂ (0)
  • (0)

-Cotațiile

FĂRĂ VECHI DE MÂNĂ - DIFERITE PIECE

Blogul copilariei de ieșire Din anumite motive, nu am o relație cu literatura modernă. Din moment ce luate.

Culețe "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Cuptorul preparat din cuptor de macrou O rețetă simplă pentru pește umplute în casă.

HOME MANDARIN DE LA PIATA: DE LA LA Z Inainte de a va decide sa cresteti un mandarin dintr-o piatra, neo.

-aplicaţii

  • Zboruri ieftineFavorabile, căutare convenabilă, fără comision, 24 de ore. Rezervați acum - plătiți mai târziu!
  • Cărți poștalePublicitate catalog de cărți poștale pentru toate ocaziile
  • Sunt un fotograf Plugin pentru postarea fotografiilor în jurnalul unui utilizator. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
  • Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă. Cinema online: biografie Acțiune western detectiv militar documentar drama istorie comedie crimă melodrama mistică muzică Cartoon aventură muzicală aventură familie sport thriller Horror Fantasy
  • Editor de fotografiiEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, trunchierea, amestecarea anumitor efecte, imbunatatirea calitatii imaginii.

-referințe

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-prieteni

-statistică

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

10 exerciții utile pentru articulații, fără a ieși din pat

Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți răsuci un pic, dezvoltând articulațiile:

- După cum arată practica, starea coloanei vertebrale depinde nu numai de mușchii adânci care asigură hrană pentru baza osoasă și a cartilajului, dar și cu condiția existenței principalelor articulații mari, spune Serghei Mikhailovici în cartea Osteochondroză. "Printre aceste articulații, articulațiile membrelor inferioare, care sunt un sistem de amortizare, joacă un rol special. Prin urmare, este important să încălziți nu numai coloana vertebrală dimineața, ci și articulațiile picioarelor. Apropo, piciorul este slăbit, nu este instruit - aceasta este "calea" nu numai durerii articulare și vertebrale, ci și cefalee. Într-adevăr, pe picior există multe puncte asociate cu circulația cerebrală. Aceste exerciții de dimineață care pot și ar trebui să fie făcute în pat, abia treaz. Toți sunt întinși. Ei vor ajuta nu numai să facă față osteocondrozei și altor afecțiuni, ci și să îmbunătățească fluxul sanguin și, prin urmare, să contribuie la menținerea memoriei normale pe tot parcursul zilei.

Pentru picioare
Aceste exerciții sunt puține în legătură cu: picioarele plate, guta, pintenii, artrita gleznelor, după o leziune sau o operație pe tendonul călcâiului (Achilles), vene varicoase, umflarea gleznei, migrene.
Toți au nevoie de 15-20 de ori, până când simți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-vă pe spate, brațele sunt libere pe laterale, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ trageți degetul mare (la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați tras mișcările cu călcâiul. Înainte și înapoi. Poți împreună, poți alterna cu fiecare picior.

2. "Îngrijitori"
IP - același lucru ca în primul exercițiu.
Aliniați degetele în mod alternativ și împrăștiați-le pe cât posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când cresc încet, încet, așa cum era, întoarceți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și contra, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn".
Ip La fel
Strângeți degetele de la picioare cât mai aproape posibil, de parcă ați apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, răspândiți degetele cât mai larg posibil, de parcă vă îndreptați palma.

Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după leziunea articulației genunchiului. Efectuați aceste exerciții și de 15-20 de ori.

5. "Călcâi glisante".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, ca și când glisați tălpile pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesa cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Pentru articulația șoldului
Următoarele două exerciții ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

6 "Roțile trenului"
Ip - genunchii îndoiți.
Alternativ, trageți călcâiul drept al piciorului până la lungimea maximă, literalmente la deplasarea pelvisului. Mâinile pot ține capul.

7. "Genunchi la perete"
Ip - picioarele latimei umărului îndoite la genunchi. Mâinile sunt ușor separate de laturi, cu palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit spre patul interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept spre stânga.

8. "Half-Magic"
Acest exercițiu este foarte util în scăderea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile vă stau în largul tău.
Am avertizat - exercițiu destul de dificil, dar eficient. Deci, la expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Tragerea în sus"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale.
Luați un picior îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, la expirație.

Pentru abdominali

10. "Desenați în stomac"
Ip - picioarele îndoite la genunchi, tălpile sunt strâns pe pat. Palma mâinii drepte sau stânga se sprijină pe stomac.
Pe inhalare, scoateți-vă, în timp ce expirați, trageți în stomac (astfel încât palma cade cu stomacul). După o scurtă respirație, respirația se întoarse. Faceți 20-30 repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea convulsii în mușchii vițelului. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masați-vă mușchii și continuați să vă exercitați.

DE CALE
De ce este important să întăriți piciorul

Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu doar absorb, reduce încărcătura pe spate, ci poartă și greutatea corporală, uneori excesivă. Există 27 de oase în articulația piciorului și a gleznei, la fel de mulți mușchi și 109 ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. De fapt, picioarele noastre nu sunt la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pe urmele picioarelor se află așa-numitele meridiane ascendente, cu care acționează terapeuții de acupunctură, salvându-ne de dureri de cap și alte dureri. Prin urmare, este atât de important să faceți cel puțin o mica încălzire dimineața în pat pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobile și ușoare.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnavi de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale strânse se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Lie de partea lui. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectele terapeutice sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o dumbbell într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați-vă și începeți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele va călca, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Tratamentul articulațiilor genunchiului cu exercițiile dr. Bubnovsky

Genunchii pot fi bolnavi de artrită, artrită și artrită reumatoidă. Articulațiile afectate se umflă, își pierd mobilitatea, deformează picioarele și, mai târziu, necesită chiar înlocuirea cu un implant. Pentru a ușura durerea, medicii în mod tradițional încălzesc articulația inflamată cu metode diferite. Tratamentul cu laser, comprese calde și proceduri fizioterapeutice conduc la încălzirea acestuia.

Doctor-kinesitherapeutul Serghei M. Bubnovsky nu sunt de acord. El nu anestezie nu cu căldură și analgezice, ci cu aplicarea gheții. Sistemul său este foarte diferit de cel folosit de pacienții care au încercat să-și vindece genunchii dureroși de ani de zile. Kinesitherapy este direcția în care mobilitatea articulațiilor este restabilită prin lucrul prin mușchii adânci pe simulatoare.

Kinesiterapia Bubnovsky la domiciliu

Pacienții lui Serghei Mikhailovici efectuează exerciții pe simulatorul MTB - este disponibil în toate centrele Bubnovsky. Din fericire, medicul a avut grijă de cei care nu pot veni. Cartea despre tratamentul articulațiilor, conform metodei lui Bubnovsky, oferă exerciții pe care le puteți face acasă.

Pentru încărcarea terapeutică veți avea nevoie de un amortizor și un suport elastic. Banda de cauciuc sau cablaj tubular elastic ar trebui să aibă bucle de picior la capete. Bara transversală a peretelui suedez, piciorul cabinetului sau cea otomană - toate acestea sunt potrivite ca suport fix fix. Puteți face elemente de fixare în perete sau puteți achiziționa o ancoră pentru expander. Acest dispozitiv este montat în ușă închis ușa închisă și este conectată la carabina amortizoarelor.

Exerciții de forță

Prima cauză a îmbolnăvirilor genunchiului, Serghei Bubnovski, consideră slăbiciunea musculară și așa explică el. Un mușchi este o pompă care ar trebui să fie în funcțiune, nu inactivă. Este vorba despre mușchii care hrănesc articulația, adică sunt responsabili pentru circulația sanguină și pentru scurgerea limfei. Cu cât este mai mult dezvoltat un mușchi, cu atât fibrele musculare conțin mai mult și, prin urmare, vasculatura este mai ramificată.

Serghei Mihailovici nu este de acord cu recomandările tipice pentru durerea și umflarea genunchiului, și anume: limitarea mișcării articulației, fixarea acesteia cu un genunchi, pomparea lichidului cu seringi. Genunchiul genunchi nu poate fi vindecat prin odihnă. Gimnastica pentru articulațiile genunchiului Dr. Bubnovsky întărește mușchii slabi cu încărcături de putere.

  1. Atașați la piciorul inferior, chiar deasupra gleznei, un amortizor de șoc din cauciuc folosind o buclă. Celălalt capăt al expansorului se află pe un suport fix. Stați pe stomac, astfel încât hamul elastic să nu se îndoaie și să se simtă tensiunea. Sub genunchi, așezați un mic prosop pliat, o pernă mică densă sau o sticlă cu apă caldă, cu apă caldă. Îndoiți piciorul la genunchi.

Acest exercițiu determină mușchii rigizi de deasupra genunchiului (coapsă) să se întindă, iar mușchii sub genunchi (piciorul inferior) funcționează ca o pompă, înlăturând edemul. Dacă funcția de drenaj nu este efectuată, genunchiul inflamat se umflă mai mult și devine umplut cu lichid. În cazuri avansate, lichidul începe să se stingă. Și dacă neglijezi exercițiile și doar îndepărtează durerea cu unguente, comprese, genunchiul poate deveni imobilizat. O condiție în care articulația nu este îndoită, medicii sună contracția.

  1. Dacă un picior doare, exercițiul terapeutic poate fi efectuat în timp ce stați pe unul sănătos. Este necesar să puneți o buclă de bandă de cauciuc pe tivul unui picior inflamat, îndoiți genunchiul astfel încât călcâiul să fie aproape de fesă. Aruncați capătul liber al gingiei pe umăr și trageți ferm cu ambele mâini. Depășind tensiunea expanderului, încercați să îndreptați genunchiul până când piciorul este complet extins.

Când ambele genunchi rănesc, mișcarea trebuie efectuată pe stomac, plasându-se o rolă sub ele. Înălțimea sa trebuie aleasă astfel încât degetele de la picioare în timpul extensiei să nu atingă podeaua.

  1. Exercitarea este efectuată în timp ce stați pe podea. Trebuie să vă așezați lateral pe suportul fix. Spatele este drept, accentul pe brațele din spatele tău. Luați piciorul cel mai apropiat de suport, pe cât posibil și puneți bucla expanderului pe talie sau picior. Puneți un alt picior îndoit în fața dvs. Trebuie să încercăm să aducem piciorul drept într-o poziție în care șoseaua ar "arăta" înainte. În exercițiu, mușchii de lucru ai piciorului de lucru sunt elaborați. Cu cât este mai mult în poziția inițială, cu atât efectul este mai puternic. Cel mai probabil, după astfel de mișcări, partea interioară a genunchiului va durea. Acest muschi "trezesc", care practic nu funcționează în viața de zi cu zi. Dacă este dificil să stai din cauza durerii din spate, poți aduce picioarele la sol.
  2. Poziția inițială în acest exercițiu este aproape aceeași cu cea precedentă. Diferența este aceasta: piciorul de lucru nu este piciorul cel mai apropiat de suport, ci cel care este în continuare și la începutul mișcării degetul său așteaptă cu nerăbdare. Trebuie să încercați să luați piciorul de lucru în articulația șoldului cât mai mult posibil. Acest exercițiu "include" mușchii răpitori, astfel încât, după antrenament, exteriorul genunchiului va face rău. Dr. Bubnovsky, folosind aceste două exerciții, restabilește meniștii afectați. În multe cazuri, pacienții fac fără intervenție chirurgicală.
  3. Poziția de plecare - întins pe spate. Pentru a pune o buclă de amortizor de șoc din cauciuc pe picior sau pe talie. Piciorul trebuie să se îndoaie, să îngenuncheze cu genunchiul până la stomac. Depășind tensiunea expanderului, îndoiți genunchiul până când piciorul se îndreaptă. Exercitarea este ca o ghemuire, mai ales daca o faci cu ambele picioare simultan cu ajutorul a doi amortizoare.

Această putere exercită nu numai că vindecă articulațiile, dar contribuie și la scăderea în greutate.

Exerciții de decompresie

A doua cauză a bolilor genunchilor, conform lui S. Bubnovsky, este rigiditatea musculară. Aceasta este o stare în care, din cauza inactivității, ele devin scurte și dure. În schimb, mușchii sănătoși sunt lungi. Ele sunt chiar puțin mai lungi decât osul, ca în cazul în care există o marjă. Ele sunt elastice, prin urmare, pot absorbi la o întindere. Deci, pentru a avea articulații sănătoase, mușchii trebuie să se întindă, să facă exerciții de decompresie. Acestea ar trebui să fie efectuate fără probleme.

  1. Atașați capătul cablului de cauciuc la suportul fix, iar cu cât este mai mare, cu atât va fi mai eficient exercițiul. Buclele de amortizoare sunt așezate pe partea inferioară a piciorului de probă și ajung pe toate cele patru. Strângeți piciorul de lucru în piept. Durerea din genunchi indică adesea o scurtare (rigiditate) a mușchilor coapsei și piciorului inferior. Exercițiul comun restabilește lungimea naturală și întărește ligamentele genunchiului.
  2. Poziția de pornire - situată pe spate, cât mai aproape posibil de suportul vertical înalt. Pentru acest exercițiu, nu puteți monta expanderul pe picioarele mobilierului - suportul nu trebuie să fie mai scurt decât piciorul elevului. Puteți utiliza barele de perete sau puteți cere unei alte persoane să țină banda de cauciuc în timpul exercițiului. Suportul vertical trebuie să fie în spatele capului care se află cât mai aproape posibil. Este necesar să ridicați piciorul drept și să mutați o buclă de amortizor, apoi coborâți piciorul până când călcâiul atinge podeaua. Exercitarea se intinde perfect muschii din spatele piciorului sub si deasupra genunchiului, face ca ligamentele sa fie puternice. Iar când mușchii își recapătă lungimea, o durere ascuțită în genunchi se îndepărtează și umflarea dispare.
  3. Poziția inițială din acest exercițiu rămâne neschimbată. Tipul mișcării picioarelor este diferit. Este necesar să se aplece în genunchi ridicat piciorul, întindeți călcâiul la fesă. Pentru a menține în continuare partea superioară a piciorului, este mai bine să țineți-o pe genunchi cu ambele mâini. Acest exercițiu are un efect benefic asupra ligamentelor cruciate ale genunchiului, ajută la umflături.
  4. Lie de partea lui. Piciorul de lucru îndreptat cu bucla expanderului atașat la acesta este ridicat. Banda elastică, ca și în exercițiile de mai sus, este fixată pe un suport mare. Întinzând amortizorul, coborâți piciorul, readucându-l în poziție orizontală. Acest exercițiu este foarte util pentru ligamentele interne laterale ale genunchiului.
  5. Lie pe spatele dvs. la o distanță mare de suportul fix. Spre deosebire de exercițiile anterioare, expansorul ar trebui să fie fixat scăzut. De exemplu, picioarele mobilierului. Puneți bucla amortizorului pe piciorul inflamat și strângeți genunchiul în stomac. Permiteți-vă să vă ajutați cu mâna, ținându-i genunchiul. Acest exercițiu se întinde perfect pe coapsa din față, și anume mușchii care susțin patella.

Reguli de exerciții

  • Fiecare exercițiu comun de a face 15-20 (dacă este foarte greu, apoi 10) ori. Ei bine, dacă puteți face mai multe abordări ale unui exercițiu cu o pauză de 20 secunde între seturi.
  • Fă cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Nu faceți exerciții terapeutice mai scurte de 20 de minute, deoarece nu va exista efectul dorit. De asemenea, nu trebuie să exagerați: formarea comună pentru mai mult de o oră va fi dăunătoare.
  • Stabiliți-vă durata orelor, de exemplu, o jumătate de oră și de fiecare dată încercați să efectuați mai multe repetări în acest timp.
  • Faceți în același timp un jurnal de antrenament.
  • Creșteți în timp sarcina. Acest lucru se poate face în trei moduri. Întindeți-vă sau stați la o distanță mai mare de sprijin, dar numai în acele exerciții unde este permisă. În loc de o singură bandă de cauciuc, luați 2 sau mai multe, ceea ce va crește tensiunea. Cumpărați în magazinul de produse sportive expanderul cu o rigiditate mai mare. Rezistența sa la efectuarea încărcării va fi mai mare. Rigiditatea amortizoarelor de cauciuc este măsurată în kilograme și indicată prin culoare.
  • Nu vă fie teamă de râs sau crăpare în timpul antrenamentelor. Este doar reacția articulațiilor și a mușchilor care nu sunt obișnuiți să lucreze.
  • Nu anulați clasele din cauza durerii, dacă este tolerabilă. În momentul celui mai mare efort muscular, expirați "Ha-ha!" Aceasta va ușura durerea.

Mergând pe genunchii lui Bubnovsky

Dacă o durere ascuțită în articulația genunchiului face imposibilă mișcarea, puteți încerca un exercițiu de către dr. Bubnovsky. Aceasta este mersul pe podea pe genunchi acoperit de gheață. Este renumit nu numai pentru eficacitatea sa, ci și pentru că provoacă frica la mulți pacienți.

Este necesar să înfășurați gheața în țesătură și să le legați la genunchi, împachetând îmbinările. Bazandu-se pe stand pe ambele parti ale scaunelor, incercati sa mergeti cu genunchii pe podea. Este bine să faci 15 pași, dar dacă este complet insuportabil, atunci stăpânește cel puțin doi sau trei pași. Apăsați anestezia la rece și reduceți umflarea foarte repede.

Exerciții Bubnovsky pentru articulații genunchi nu va vindeca absolut toate bolile în orice etapă. În cazuri avansate, Serghei Mihailovici trimite pacienți pentru intervenție chirurgicală pentru a înlocui articulația cu una artificială. Cu toate acestea, el întotdeauna susține că cel puțin unul ar trebui să încerce să lupte pentru genunchi, fără intervenție chirurgicală. Acest lucru trebuie făcut cu ajutorul exercițiilor de mai sus pentru dezvoltarea rezistenței și elasticității mușchilor. Pentru a nu vă face rău, este mai bine să contactați centrele de kinetoterapie Bubnovsky din diferite țări sau să studiați în detaliu metodele medicului.

Gimnastica pentru articulația genunchiului conform video Bubnovsky

Timp de mulți ani, lupta fără succes cu durerea articulațiilor?

Șeful Institutului: "Veți fi uimit cât de ușor este să vă vindecați articulațiile, luând în jur de 147 de ruble pe zi în fiecare zi.

Metoda Bubnovsky este o alternativă excelentă pentru reabilitare după leziuni ale articulațiilor, înlocuirea acestora, precum și pentru tratamentul multor patologii. Utilizarea corectă a gimnastică terapeutică reduce semnificativ durerea și reduce timpul de recuperare a organismului.

În fiecare zi, picioarele unei persoane sunt supuse unei sarcini uriașe, și aceasta este cauza principală a dezvoltării multor boli care pot întrerupe funcția sa motorică normală. Dar partea cea mai vulnerabilă a piciorului unei persoane poate fi numită zona articulației genunchiului, deoarece este mai susceptibilă la diferite procese distructive, cum ar fi ruptura meniscului, artroza, precum și alte procese patologice care apar în osteoartrită și bursită. În acest sens, gimnastica medicală a lui Bubnovski pentru articulațiile genunchiului a devenit un panaceu pentru oamenii care și-au pierdut speranța de a scăpa de problemele cronice ale articulațiilor genunchiului și de a se întoarce la viața deplină.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Esența tehnicii

Dr. Serghei M. Bubnovsky a dezvoltat exerciții speciale care ajută oamenii să atenueze durerile asociate cu afecțiunile coloanei vertebrale, articulațiilor genunchiului, în special artroza, precum și atunci când se recuperează dintr-o traumă, cum ar fi un menisc rupt de articulație a genunchiului. Mai mult, gimnastica medicului a devenit o parte integrantă a tratamentului, care a devenit cunoscut sub numele de "metoda Bubnovsky". Conform metodei dezvoltate de Serghei Mikhailovici Bubnovsky, principala terapie terapeutică este de a folosi mișcarea ca mijloc de combatere a hipodinamiei, cauza tuturor bolilor.

În plus, Serghei Mikhailovici, bazat pe experiența sa considerabilă, susține că corpul uman, din cauza lipsei de voință de a recupera, pur și simplu nu dorește să facă față schimbărilor patologice reversibile cu propriile sale eforturi. Și întregul sistem și exercițiile terapeutice ale dr. Bubnovsky resping din această teză.

De asemenea, Serghei Mikhailovici Bubnovski este de părere că căldura este plină de energie negativă. Prin urmare, se recomandă eliminarea acestui factor, împreună cu tensiunea musculară. Gimnastica lui Bubnovski și exercițiile sale vizează creșterea elasticității mușchilor și, după ce sunt aplicate, încărcăturile articulațiilor, în special ale genunchilor, sunt mult reduse, ceea ce oferă libertate de mișcare.

Tehnica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Cu toate acestea, trebuie amintit că metoda lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky nu este eficientă în toate cazurile. Trebuie remarcat că exercițiile sale de recuperare elimină doar problemele cronice, care, totuși, nu pot fi numite ireversibile. Prin urmare, artrita acută purulentă a articulației genunchiului, artroza în stadiul final, anchiloza și sinovita sunt contraindicații pentru metoda Budnovsky. Dar gimnastica sa dovedit în astfel de cazuri:

  • prima etapă a osteoartritei;
  • reabilitarea după leziuni (de exemplu, ruperea meniscului);
  • după endoprotetice, la înlocuirea articulației genunchiului;
  • recuperarea de la inflamația genunchiului;
  • Exercitiul este de asemenea eficient in eliminarea rigiditatii genunchiului.

Dacă vorbim despre osteoartrită, atunci această patologie este cauzată de pierderea cartilajului articular. Din acest motiv, osul își pierde stratul protector, ceea ce provoacă dureri acute. Cu toate acestea, dacă artroza nu este ignorată în stadiile incipiente, tratamentul va fi foarte eficient. Adesea, medicii oferă consiliere nu doar pentru a recurge la terapia cu medicamente, ci și pentru a efectua anumite exerciții terapeutice. Când artroza este considerată deosebit de eficientă:

  • LGC;
  • exerciții conform metodei Dr. Popov;
  • gimnastica în apă;
  • Yoga.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că gimnastica Serghei Mikhailovici Bubnovsky nu este deloc inferioară metodei Dr. Popov și, în anumite momente, chiar o depășește. Astăzi, orice clinică decentă poate oferi oricare dintre aceste metode, atât de mult va depinde de preferințele personale ale persoanei, iar sfatul este necorespunzător aici.

Cu toate acestea, dacă vorbim de procedeele de înlocuire în comun și de înlocuire a endoprosthezei, atunci în acest caz, metoda Bubnovsky nu este egală. Dr. Bubnovsky, care în trecut a suferit o procedură de înlocuire în comun, așa cum nimeni nu știe, ce ar trebui să fie exerciții terapeutice eficiente pentru reabilitarea timpurie după înlocuirea endoprotezei.

Mai mult decât atât, exercițiile sale sunt destinate să pregătească corpul pacientului pentru procedura de endoproteză și de aceea metoda lui implică prezența a două etape diferite: pregătirea pentru înlocuirea și reabilitarea articulară după intervenția chirurgicală. În plus, exercițiile de restabilire sunt alocate pacientului timp de 3-4 zile după artroplastie și se efectuează pe simulatoare speciale, care sunt ajustate în funcție de fiecare caz specific.

După cum sa menționat deja, metoda nu este mai puțin eficientă atunci când tratamentul și reabilitarea sunt efectuate după diferite leziuni ale articulației genunchiului. În special, cu o astfel de patologie ca ruptura meniscului. Trebuie reamintit faptul că meniscul este un amortizor de șoc și un stabilizator articular. Și meniscul decalajului, poate cel mai comun rănire a articulației.

Diferența de menisc poate fi completă sau parțială și, în plus, poate fi și ea blocată. Desigur, tratamentul pentru fiecare tip de leziune va fi diferit, dar reabilitarea în toate cazurile se va încadra în cadrul metodei Bubnovsky. Gimnastica terapeutică SM Bubnovsky va ajuta la recuperarea mai rapidă a unui pacient cu astfel de leziuni articulare ca ruptura meniscului.

Tehnica exercițiilor

De obicei, tratamentul articulațiilor cu ajutorul tehnicii acestui autor implică mai multe etape.

  1. Articulațiile sunt căptușite cu gheață tăiată, care se află între faldurile celei mai subțiri pânze. Apoi, pacientul îngenunchează, se concentrează pe scaune și, prin durere, ia câțiva pași. Zilnic numărul de pași crește până când numărul lor ajunge la 20.
  2. Fără a vă ridica din genunchi, trebuie să vă așezați pe tocuri și ținându-vă pe scaune, scăpați treptat. În această poziție, sub genunchi, închideți rola. Un astfel de exercițiu în stadiul inițial durează până la 15 secunde, iar apoi durata acestuia crește la 3 minute.
  3. Cu problema artritei, dr. Bubnovsky propune să se pună capăt gimnastica care se întinde. Pentru a face acest lucru, ei se așează pe podea, își dezbină complet picioarele și, acoperind zona picioarelor (sau doar degetele lor), încearcă să le tragă spre ei înșiși.

Trebuie remarcat faptul că Dr. Sergei Mikhailovici Bubnovsky acordă un accent special pe importanța picioarelor și crede că dacă nu există sarcini specifice în zona de stop, durerile de cap, durerile articulare și vertebrale nu vor dura mult timp să aștepte. Punctele situate în zona picioarelor, de fapt, sunt responsabile de fluxul sanguin normal în întregul corp.

Prin urmare, medicul sfătuiește să încălzească picioarele imediat după trezire pentru a încărca corpul cu energie pentru întreaga zi. În plus, exercițiile pentru picioare vor ajuta la lupta împotriva feței, a guzei, a venelor varicoase și a altor patologii. Această sală de gimnastică este foarte simplă și se bazează pe alternanța exercițiilor, cum ar fi amestecarea și diluarea picioarelor, rotirea și comprimarea degetelor de la picioare. Cu toate acestea, importanța și eficiența acestor mișcări simple, precum metodele lui Bubnovsky în general, nu încetează niciodată să uimească.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului: ce să faceți dacă genunchii sunt răniți

Gimnastica comuna a lui Bubnovsky este un tratament eficient pentru diferite afectiuni ale articulatiilor si sistemului muscular. Metoda este eficientă pentru artroze și dureri ale articulațiilor.

Tehnica permite unei persoane să-și îmbunătățească sistemul musculoscheletic și să uite de durerea articulațiilor și a artritei pentru o lungă perioadă de timp.

Tehnica nu poate dăuna corpului, deci poate fi efectuată fără consimțământul medicului.

Care sunt obiectivele unui set de exerciții?

Dr. Sergei Bubnovsky a creat gimnastica pentru articulatii, ca un set de exercitii menite sa imbunatateasca mobilitatea coloanei vertebrale si sa restabileasca functionalitatea corpului in timpul artritei si a altor leziuni articulare.

Dacă faceți gimnastică în mod regulat, elasticitatea mușchilor și funcționalitatea articulației genunchiului vor fi menținute mult timp, chiar dacă sunt diagnosticate cu "artroză".

Tehnica este concepută astfel încât să înceapă tratamentul articulației genunchiului, persoana ulterior tolerează stresul mai bine, iar procesele de deformare în caz de artroză devin mai slabe și încărcarea în caz de artroză a articulației genunchiului o poate împiedica.

Serghei Bubnovsky a dezvoltat nu numai metoda în cauză în acest articol. El a scris diverse exerciții care tratează artroza și alte boli.

Tratamentul articulațiilor implică utilizarea mai multor variații. În acest caz, gimnastica Dr. Bubnovsky pentru articulația inferioară a spatelui și a genunchiului este ușor de realizat, trebuie făcută aproximativ o oră pe zi.

Tratament comun cu exercițiile doctorului Bubnovsky

Gimnastica doctor Bubnovsky are reguli simple pentru a face acest lucru. Principalul lucru este să faci exercițiile într-un ritm confortabil. Tratamentul începe cu faptul că începătorul repetă fiecare exercițiu de până la 10 ori, dar crescând treptat numărul de repetări.

La efectuarea gimnasticii, presa ar trebui să tindă, nu pe spate. Tratamentul eficient implică respirația corespunzătoare în procesul de exerciții pentru articulația genunchiului.

Întins pe spate

Poziția inițială: se află pe spate, se odihnește pe coate și se întinde picioarele. Faceți următoarele: mișcați picioarele larg,

  1. îndoiți alternativ genunchii, aduceți cotul stâng la genunchiul drept și invers
  2. trageți genunchii până la piept
  3. ridicați și coborâți trunchiul. Exercitiul este complicat daca ridici picioarele drepte,
  4. trageți palmele brațelor drepte pe genunchii îndoiți, răsturnând numai lama de umăr de pe suprafață.

Exerciții de încovoiere

Poziția inițială: îngenuncheați, îndreptați spatele și brațele. Faceți din această poziție astfel de exerciții pentru a întări articulația genunchiului:

  • lovind picioarele care sunt îndoite la genunchi
  • aduceți genunchiul la bust, ridicați genunchiul în sus, coborând pieptul,
  • îndreptați piciorul paralel cu podeaua și cu spatele inferior
  • aduceți genunchiul la umăr, luați-l înapoi și mutați-l în lateral.

Exerciții care stau pe partea ta

Poziția de pornire: se află pe partea dvs. și trageți picioarele drepte. Corpul ar trebui să stea plat. Bazați-vă pe un braț extins și faceți exerciții:

  1. face mișcări mari de picior în lateral
  2. înainte cu genunchiul înainte, apoi mutați piciorul în cealaltă parte,
  3. trageți genunchiul la umăr, luați poziția de plecare, apoi trageți genunchiul înapoi,
  4. piciorul superior, îndoit la genunchi, întoarceți călcâiul. Întoarceți-vă la poziția de plecare și învârtiți-o.
  5. conectați cotul superior cu genunchiul inferior, apoi dizolvați-le maxim,
  6. ridicați genunchiul înainte și înapoi cât mai mult posibil.

Exerciții pe stomac

Poziția inițială: se așază pe stomac, se sprijină pe coate și se extinde corpul în linie dreaptă. În această poziție, gimnastica Dr. Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului este efectuată în următoarele variante:

  • Picioarele "foarfece". Metoda presupune că amplitudinea martorilor ar trebui să fie mică,
  • membrele superioare și inferioare se extind mai mult decât umerii. Expirarea pentru a ridica corpul în sus,
  • trageți genunchiul la cot, întoarceți piciorul în poziția de pornire și trageți-l înapoi,
  • faceți un picior în sus, rotiți-vă pe coapsă și repetați acțiunea.

Articolele de gimnastică, create de Dr. Sergey Bubnovsky, au multe recenzii pozitive. Videoclipul vă va ajuta să faceți o imagine detaliată a principiilor de bază ale gimnasticii eficiente.

Aceste exerciții sunt un tratament eficient al sistemului musculo-scheletic la costuri reduse. Cu artrita și alte probleme ale articulațiilor, această sarcină atrage cu accesibilitatea acesteia.

10 exerciții pentru degetele la artroză (foto)

Exercițiile terapeutice descrise în acest articol vă vor ajuta să vă întăriți mâinile și degetele afectate de osteoartrită, să măriți gama de mișcări în ele și să reduceți durerea în mâinile dvs., aducând multă așteptare.

Efectuați aceste exerciții pentru a vă strânge și întindeți degetele la nivelul în care vă simțiți suficientă tensiune, dar nu mai mult.

Rețineți: atunci când efectuați mișcările descrise mai jos, nu trebuie să simțiți durere! Înainte de a efectua gimnastica descrisă mai jos, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să obțineți consimțământul pentru efectuarea acestor mișcări.

1. Faceți un pumn

Începeți încălzirea articulațiilor cu acest exercițiu simplu (după cum se arată în figura 1):

  • strângeți ușor mâna într-un pumn, apăsând în același timp celelalte degete pe palma mâinii (poziția 1);
  • țineți mâna în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde;
  • deschideți pumnul, apoi întindeți degetele astfel încât să maximizați distanța dintre ele (poziția 2);
  • Faceți acest exercițiu cu ambele mâini de cel puțin patru ori.

2. Întindeți peria

Încercați acest exercițiu simplu pentru a ajuta la reducerea durerii în mâinile dvs. și pentru a mări intervalul de mișcare în articulațiile mâinilor.

  • Puneți palma mâinii pe o masă sau pe orice altă suprafață plană și densă (așa cum se arată în partea de sus a Figura 2).
  • Reglați ușor și încet brațul astfel încât mâna să fie cât se poate de plată (vezi partea de jos a figura 2), în timp ce aveți grijă să nu exercitați o presiune puternică asupra articulațiilor.
  • Țineți mâna în această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați acest exercițiu de cel puțin patru ori (pentru fiecare mână).

3. Întinderea pentru "gheare"

Acest exercițiu interesant va ajuta la mărirea gamei de mișcări în articulațiile metacarpale-carpale și articulațiile degetelor.

  • Păstrați-vă mâna în fața voastră, astfel încât palma să vă fie îndreptată spre voi.
  • Îndoiți toate degetele în mână, astfel încât fiecare dintre ele, dacă este posibil, să ajungă la tubercul palmierului de la baza fiecărui deget (a se vedea figura 3). Ca rezultat, mâna ta ar trebui să arate ca un gheare.
  • Țineți mâna în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi eliberați ușor.
  • Efectuați această mișcare de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.

4. Îmbunătățiți mișcările cu obiecte suplimentare.

Realizarea în mod regulat a acestui exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile în utilizarea mânerilor ușii, precum și abilitatea de a ține diverse obiecte în încheietura mâinii fără a le elibera sau a le arunca.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

  • Luați o minge moale în mână și strângeți-o cât mai mult posibil. (Amintiți-vă că atunci când exercițiul nu trebuie să simțiți durerea!)
  • Țineți mâna în această poziție de compresie timp de câteva secunde, apoi eliberați lent.
  • Repetați acest exercițiu de 10-15 ori cu fiecare mână (vezi imaginea 4). Efectuați acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, astfel încât periile să "se odihnească", adică își puteau recâștiga puterea între astfel de exerciții timp de 48 de ore.

Nu efectuați acest exercițiu dacă articulația degetului mare este deteriorată!

5. Strângeți cu forță

Exercițiul util descris mai jos vă permite să întăriți mușchii dintre degetul mare și restul degetelor. Această abilitate vă permite să utilizați cu mai multă încredere cheile pentru deschiderea și închiderea ușilor, deschideți pungile de mâncare, este mai ușor să utilizați o sobă de gaz (porniți arzatoarele).

  • Strângeți bilele (realizate din materiale moi) cu vârful și degetul de 2-5 degete, așa cum se arată în figura 5.
  • Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați această mișcare de zece până la cincisprezece ori cu fiecare mână.

Acest exercițiu, ca și cel precedent, trebuie efectuat de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât perioada de odihnă și restaurare a mâinilor să fie de cel puțin 2 zile. De asemenea, nu se poate face dacă aveți o îmbinare deteriorată a primului deget (degetul mare).

6. Ridicați degetele

Această mișcare terapeutică este foarte utilă pentru a mări intervalul de mișcare și flexibilitate în articulațiile mâinii.

  • Puneți peria pe o suprafață plată (de exemplu, pe o masă) și, în măsura în care este posibil, atingeți palma, astfel încât peria să fie în cea mai plină poziție.
  • Ridicați cu grijă un deget de pe masă (după cum se arată în figura 6), apoi coborâți ușor.
  • Fă-o cu toate celelalte degete. De asemenea, vă puteți ridica toate degetele odată, cu sau fără degete mari, apoi le puteți scăpa lent.
  • Repetați această mișcare de 8-12 ori pentru fiecare palmă.

7. Împingeți degetul mare

Realizarea în mod regulat a acestei mișcări terapeutice foarte utile vă poate permite să vă îmbunătățiți abilitățile de a vă prinde, de a vă menține mâna și de a ridica diverse obiecte grele, cum ar fi cutiile și sticlele.

  • Pune mâna pe masă. Împingeți elasticul în jurul brațului la baza îmbinărilor degetelor.
  • Îndepărtați cu atenție degetul mare de restul, în măsura în care puteți, așa cum se arată în figura 7.
  • Țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi eliberați-vă și relaxați-vă degetul.
  • Repetați această manipulare de 10 până la 15 ori pe fiecare mână. Ca în Ex. 4 și 5, este necesar să se efectueze o astfel de mișcare de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât perioada dintre sesiuni să fie de cel puțin 48 de ore.

8. îndoire degetul mare

Acest exercițiu, ca multe dintre procedurile menționate mai sus, ajută la mărirea gamei de mișcări în articulațiile mâinilor.

  • Poziția de pornire: mâna întinsă în fața dvs.
  • Ia-ți degetul mare de la ceilalți cât de mult poți. Apoi aduceți (aduceți) degetul mare spre palmă, astfel încât vârful să atingă baza degetului (așa cum se arată în figura 8).
  • Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Repetați această mișcare de cel puțin patru ori pentru fiecare mână.

9. Atingeți degetul mare

Acest exercițiu vă ajută să măriți gama de mișcări în articulații, ceea ce vă permite să vă îmbunătățiți atât de important în deprinderile de viață de zi cu zi, cum ar fi folosirea unei periuțe de dinți pentru perierea dinților, folosind o furculiță și o lingură, precum și abilitatea de a utiliza un pix în timp ce scrieți.

  • Poziția inițială: țineți-vă brațul drept înainte, încheietura mâinii trebuie să fie pe o linie orizontală, așa cum se poate vedea în Figura 9.
  • Atingeți ușor cu degetul arătător și apoi cu degetele 3-5 de degetul mare, astfel încât să se formeze litera "O".
  • Țineți peria în această poziție cu fiecare deget pentru o perioadă de 30 până la 60 de secunde.
  • Repetați această întindere de cel puțin patru ori pe fiecare braț.

10. Întindeți degetul mare

Încercați să aplicați aceste două mișcări relativ simple pentru întinderea articulațiilor, ligamentelor și mușchilor degetului mare:

1) Țineți mâna astfel încât palma să vă fie îndreptată spre dvs.

  • Îndoiți ușor vârful primului deget în jos - mai aproape de baza degetului arătător.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
  • Eliberați și repetați de patru ori.

2) Țineți peria astfel încât palma să vă îndrepte și spre față.

  • Scoateți ușor degetul mare la marginea opusă a palmei, folosind doar articulația inferioară, așa cum se arată în Fig. 10.
  • Fixați peria în această poziție timp de 30-60 de secunde.
  • Eliberați și repetați de patru ori pentru fiecare perie.

11. Încălzirea mâinilor

Dacă în procesul de efectuare a mișcărilor de terapie fizică enumerate mai sus, vă simțiți durerea și rigiditatea articulațiilor, lipsa de mobilitate în ele, apoi încercați să încălziți articulațiile mâinilor înainte de a începe o astfel de gimnastică.

Acest lucru vă va ajuta articulațiile să obțină o mai mare flexibilitate și o gamă mai largă de mișcări. Pentru a face acest lucru, puteți aplica un pad cald de încălzire pe mâini sau vă puteți încălzi mâinile în apă caldă timp de 5-10 minute.

Dacă doriți să obțineți o încălzire mai profundă a mușchilor și articulațiilor, puteți utiliza această metodă. Luați o cantitate mică de ulei (legume sau masaj) în mâinile dvs., acoperiți-le cu perii, apoi puneți mănuși de cauciuc pe mâini și înmuiați membrele în apă caldă pentru câteva minute.

12. Jucați cu lut sau argilă.

Efectuarea diferitelor obiecte de artizanat din lut sau plastilină este o modalitate foarte bună de a mări gama de mișcări în articulații și de a întări în același timp forța musculară a mâinilor.

Datorită jocului, astfel de manipulare-divertisment nu este percepută nici ca exercițiu.

Ridicați materialul plastic pe care îl aveți în minge și apoi îl rotiți într-un șarpe lung, așa cum fac copiii. Utilizați vârfurile degetelor pentru a modela mici părți de meșteșuguri sau imagini cum ar fi cea prezentată în Figura 12. Doar urmați-vă inspirația și sculptați din plasticină tot ceea ce-ți dorește inima - de la nave la spițe dinozaur!

Arthrosisul de vindecare fără medicamente? Este posibil!

Obțineți o carte gratuită "Plan pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză" și începeți să vă recuperați fără un tratament și operații scumpe!