Set video pentru exerciții pentru articulații

Astăzi, există metode de tratament non-drog, unul dintre acestea dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală acasă - aceasta este o metodă destul de eficientă de terapie. O mulțime de oameni suferă de probleme de spate. Pentru tratamentul durerii în el, în majoritatea cazurilor, sunt utilizate unguente și geluri diferite cu ingrediente medicinale, multe analgezice abuzive, dar există o altă cale de ieșire - terapia fizică pentru spate. Utilizarea terapiei de exerciții nu numai că permite obținerea unui efect terapeutic în coloana vertebrală, dar este, de asemenea, foarte util pentru articulații. Cu toate acestea, utilizarea acestora ar trebui efectuată numai la recomandarea unui medic și după un studiu cuprinzător. La urma urmei, majoritatea exercițiilor în prezența contraindicațiilor sunt periculoase pentru sănătate.

Tehnica Dr. Bubnovsky

Exercițiile pentru coloana vertebrală a Dr. Bubnovsky pot vindeca boli cum ar fi diferite tipuri de osteochondroză, curburi spinale, hernie vertebrală, deplasarea discurilor vertebrale într-un timp scurt; elimina durerea de orice origine. Pe parcurs, elasticitatea ligamentelor, forța venelor și a mușchilor sunt întărite. Toate exercițiile sunt ușor de realizat la domiciliu.

Această metodă aparent miraculoasă se bazează pe mobilizarea forțelor organismului în sine și nu implică utilizarea de droguri. Tehnica se numește kinetoterapie, adică tratamentul cu mișcări.

Metoda Bubnovsky este complexă și include exerciții pentru întărirea sistemului respirator, o anumită dietă este aleasă individual pentru fiecare pacient în timpul întregului tratament. Împreună cu aceasta implică și utilizarea gimnastică acvatică și unele proceduri speciale de apă. Un fapt interesant este că, cu ajutorul acestei abordări, chiar și acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală au fost vindecați. Tehnica Dr. Bubnovsky este recunoscută ca o direcție alternativă în ortopedie și neurologie.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes SustaLife. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Conform metodei lui Bubnovsky, este posibilă nu numai efectuarea tratamentului, dar și determinarea fiabilă a cauzei tulburărilor în întregul complex musculoscheletal al corpului uman, inclusiv diagnosticarea și exercițiile pentru articulații.

După ce a determinat sursa și cauza bolii, medicul prescrie singurul tratament corect pentru această metodă. Prin urmare, kinetoterapia este recunoscută ca fiind foarte eficientă. Pentru tratamentul tulburărilor, se utilizează un complex special dezvoltat de profesorul Bubnovsky. Cu o implementare sistematică și sistematică a acestor exerciții, funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate și senzațiile dureroase dispar.

Odată cu aceasta, există o recuperare și întregul organism ca întreg: imunitatea revine la normal; în cazul în care funcțiile organelor interne au fost afectate, atunci acestea se vor normaliza și ele. Adică, această tehnică stimulează recuperarea completă a unei persoane din toate bolile fizice. Dar, pe lângă starea fizică, acest sistem îmbunătățește sănătatea mentală și întărește starea emoțională a unei persoane. Terapia cu apă, sau cum se numește crioterapie, promovează reînnoirea tuturor țesuturilor corpului. Sistemul este completat de gimnastică respiratorie și nutriție specială. În timpul orelor, se recomandă să beți cât mai mult lichid posibil.

Tehnica Dr. Bubnovsky în formarea unui set de exerciții implică o abordare individuală pentru fiecare pacient, pe baza cauzei bolii și a naturii manifestării sale. La determinarea complexului de terapie fizică, se ia în considerare și severitatea bolii.

Când pot folosi această gimnastică?

Sistemul de exerciții Bubnovsky poate fi folosit nu numai pentru spate și durere în coloanei vertebrale, ci în multe alte cazuri. Sistemul este utilizat cu succes pentru a preveni infarctul miocardic și accidentele vasculare cerebrale, pentru a trata bolile venelor, de exemplu, dilatarea varicoasă la femei, cu ajutorul acestui sistem este posibilă vindecarea multor boli ale tractului respirator. Bolile organelor interne, sistemul reproductiv, bolile feminine - toate acestea pot fi vindecate cu ajutorul metodei Bubnovsky. Iată câteva indicații de utilizare:

  • hernia și fracturile, ciupercul nervilor coloanei vertebrale, creșterile pe coloană vertebrală;
  • dislocarea articulațiilor, inflamația tendoanelor, necroza articulației șoldului;
  • prostatita, inflamația ovariană, disfuncția sexuală, hemoroizii;
  • supraponderali și depozite de grăsimi;
  • omiterea diferitelor organe interne;
  • migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Tehnica Bubnovsky este extrem de eficientă în recuperarea unui atac de cord și a unor intervenții chirurgicale precum manevrarea, implantarea implanturilor în articulații. Exercițiile pentru coloanei vertebrale se pot recupera rapid din multe operații asupra organelor interne și a coloanei vertebrale.

Citiți despre exercițiile de șold ale lui Bubnov aici.

Set de exerciții aproximativ la domiciliu

Este necesar să se respecte unele principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului trebuie să fie mărită (treptat și sub controlul unui specialist).

Rezultatele pozitive apar destul de repede: durerea dispare, starea de spirit crește, există o creștere a energiei. Toate exercițiile se pot face acasă.

  • Exercițiu de relaxare. Fiind pe toate patru, atinge relaxarea maximă a tuturor mușchilor.
  • Exercitarea se îndoaie. În aceeași poziție, întoarceți ușor arcul înapoi, în timp ce expirați. Incet incet incet incet inapoi in timp ce inhalati. Se face fără stres excesiv și foarte liniștit.
  • Exercițiu pas - întindere. Fiind pe toate patru, înclinați-vă pe piciorul drept și luați-l pe stânga înapoi și trageți afară, sprijinindu-se pe mâini. Apoi, întindeți piciorul drept înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire pe toate patru și expirați. Repetați de 20 de ori, alternând picioarele stângi și drepte.
  • Exercițiul se răsucește. Pe toate patru, mutați corpul cât mai departe posibil. Spatele este drept.
  • Exercitarea se întinde pentru a întări mușchii din spate. În toate cele patru, îndoiți-vă coatele. Coborâți ușor torsul până la podea în timp ce respirați. Apoi expirați și atingeți tocurile cu fese.
  • Exercitarea care întinde abdomenul întărește abdominalele. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele și luați-vă mâinile în spatele capului. Chin pentru a ajunge la piept. Rotiți lamele de la podea și atingeți genunchii cu coatele. Repetați de mai multe ori.
  • Exercițiu de ridicare a feselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Expirați. Ridicați fese cât mai mare posibil. Rulați de cel puțin 25 de ori.
  • Exercitarea "înghiți" întărește bine mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Stând pe stomac, întindeți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, arcând corpul și inhalând în același timp. Apoi la fel de încet coborâm brațele și picioarele în timp ce expiră.
  • Exersați mâinile de tracțiune. Utile pentru toracic. Luați bandajele de cauciuc elastice până la capăt cu mâinile și treceți la mijloc cu picioarele. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întinzând bandajul. Rulați de cel puțin 15 ori.
  • Piciorul de exerciții. Stați cu picioarele pe trepte, legănând călcâiele. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi mergeți în jos, învârtindu-vă din nou. Efectuați de 100 de ori.

Acesta este un complex de bază din care pot fi compilate lecții personale. În total, în sistemul de gimnastică, conform lui Serghei Bubnovsky, există mai mult de 20 de exerciții de bază, din care se formează seturi individuale. Toate exercițiile trebuie să fie completate cu un somn bun și o alimentație bună.

Simulator special pentru spate și articulații

Pentru tratamentul unor boli mai complexe decât durerile de spate, Bubnovsky a dezvoltat un simulator special. Aceasta, împreună cu alte avantaje, permite reducerea semnificativă a perioadei de recuperare sau reabilitare și creșterea semnificativă a eficacității.

Desigur, am dezvoltat și noi propriile noastre complexe de exerciții speciale, permițându-vă să profitați la maximum de toate funcționalitățile sale.

Exercițiile pe simulator afectează cele mai îndepărtate mușchi de spate, întăresc-le, creând un cadru natural pentru coloana vertebrală. Circulația sanguină a acestuia din urmă se îmbunătățește, durerea dispare pentru totdeauna.

Efectul terapeutic al proiectilului a fost recunoscut ca medicament oficial, deoarece vă permite să faceți față rapid unor boli cum ar fi osteochondroza, artrita, hernia, scolioza. În unele cazuri, poate fi folosit pentru a întări corpul la copii.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este folosit cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală. Exercițiile pe acesta pot fi înlocuite chiar și în unele cazuri cu intervenții chirurgicale pentru tratamentul herniei spinoase.

Exercițiile lui Bubnovsky sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, se compilează un complex personal, luând în considerare toate trăsăturile exercițiilor și starea pacientului.

Puteți obține recomandări de la medici și puteți învăța cum să faceți exercițiile în centrele medicale speciale. În prezent deschide mai mult de 100 de astfel de instituții. După antrenament, exercițiile pot fi efectuate acasă. Sistemul lui Bubnovsky, împreună cu exercițiile fizice, include cel puțin două direcții: masaj în spate și crioprocesare. Acesta poate fi suplimentat cu gimnastica speciala pentru articulatii.

Este nevoie de masaj pentru a îmbunătăți aportul de sânge în regiunea vertebrală a spatelui. Activitățile de apă - comprese, masaj cu jeturi de apă - au un efect anestezic și măresc tonul general al corpului. În plus, utilizarea diferitelor dispozitive ortopedice - saltele și scaune, perne și încălțăminte - reduce semnificativ încărcătura din spate, formează postura corectă și consolidează rezultatele obținute în timpul tratamentului.

Trei exerciții principale pentru coloana vertebrală

Cele trei exerciții principale ale lui Bubnovsky sunt următoarele.

  • Exercitarea pentru regiunea toracică - împingere - este utilizată pentru a îmbunătăți aportul de sânge, ameliorează durerea, elimină senzația de oboseală și pur și simplu tratează bine mușchii.
  • Întins pe podea, cu fața în jos, puneți palmele pe podea la nivelul umărului. Îndreptați brațele, expirați, priviți podeaua și ridicați trunchiul. În timpul unei respirații să coboare în poziția de plecare. Exercitarea ar trebui să se efectueze încet, fără deranj. Faceți 10 repetări. După acest exercițiu, se recomandă să țineți un exercițiu de gimnastică pentru a purifica respirația într-o poziție așezată în poală.
  • Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Îmbunătățește circulația sângelui în colul coloanei vertebrale și normalizează simultan vezica biliară și îmbunătățește digestia. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Mâinile întinse peste cap. Apăsați bărbia în piept. La inhalare, lamele și brațele umărului trebuie trase de pe podea cât mai mult posibil, încercând să nu schimbe poziția generală. Expirați și trageți stomacul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. În timpul acestui exercițiu, stomacul trebuie să fie gol.

Trei exerciții principale includ exerciții pentru partea inferioară a spatelui. Dacă vă aflați pe stomac, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă puțin în coate. Palmul se sprijină pe podea la talie. În timp ce respirați, faceți un picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Apoi, leagă-ți celălalt picior. Efectuați exercițiul trebuie să fie oboseală. Intervalul de mișcare ar trebui să fie maximizat.

Clasele incluse în complexul de exerciții pentru Bubnovsky, puteți alterna în funcție de ziua săptămânii. Exercițiile de dimineață sunt cele mai bune pentru centura de umăr, iar seara puteți merge la exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, de exemplu, pentru partea inferioară a spatelui.

Tratamentul genunchiului fără medicamente conform metodei Dr. Bubnovsky

Genunchiul articulației este unul dintre cele mai puternice și mai importante din corpul uman. Permite membrelor inferioare să se deplaseze în raport cu soldul, menținând în același timp propria greutate corporală.

Mișcarea în genunchi este necesară pentru multe activități zilnice, inclusiv mersul pe jos, jogging și ședința. Dacă genunchii nu se îndoaie, atunci aceasta complică în mod semnificativ viața unei persoane. Datorită încărcărilor constante apare adesea o perturbare a funcționării normale a genunchiului. Adesea, cauza durerii este atrofia musculară. Cu o încărcătură mare, mușchii relaxați devin inflamați. Rezultatul deteriorării nutriției vânătăilor articulare este artrita - o boală inflamatorie în care o persoană simte durerea în timpul mișcărilor active. Artrita poate fi tratată fără intervenție chirurgicală. Dar numai atunci când efectuați anumite exerciții.

Cum de a vindeca genunchi și de a preveni distrugerea lor

Tratamentul comun este un proces complex care necesită răbdare și un medic competent. Majoritatea oamenilor preferă auto-medicația cu medicamente. Dar medicamentul afectează numai simptomele și nu cauza bolii, astfel încât metoda medicamentului este ineficientă. În ciuda vitezei sale, există un minus mare - medicamentele nu pot opri complet procesul inflamator.

Fizioterapia este o metodă de tratament care se concentrează pe știința mișcării și ajută oamenii să restaureze, să mențină și să maximizeze forța fizică, funcția, mișcarea și bunăstarea generală, eliminând problemele fizice majore.

Există două tipuri de fizioterapie: rece și cald. Fizioterapeuții folosesc diferite metode, în funcție de natura rănirii sau a bolii. Corpul uman răspunde la căderi de temperatură prin îngustarea pereților mușchilor netede ai arterelor. Atunci când aplicați terapia cu căldură sau frig, pur și simplu folosim reacțiile naturale ale organismului pentru a ajuta la vindecarea traumei locale.

Tratamentul cu propriul corp conform metodei Dr. Bubnovsky

O metodă alternativă de tratare a îmbolnăvirilor dureroase a fost inventată de Dr. Sergey Bubnovsky. Serghei M. Bubnovsky - MD, autor al unui nou tratament non-chirurgical al coloanei vertebrale și articulațiilor. Bubnovski este un model de sănătate, dar numai recent a fost dezactivat. A petrecut 27 de ani pe cârje. Rezultatul său de mulți ani de muncă pe el însuși a fost folosit cu succes pentru a trata bolile sistemului musculo-scheletal în mai mult de 100 de centre din Rusia.

La întrebarea "ce să fac atunci când genunchii sunt răniți", Dr. Bubnovsky dă un răspuns neașteptat: renunță la droguri și face gimnastică specială. El crede că corpul uman este capabil să facă față oricăror schimbări degenerative care apar în el.

Cursul de tratament constă în conformitate cu metoda sa:

  • examinări medicale;
  • pregătirea regulată în sala de gimnastică cu un antrenor;
  • vizite la psiholog, astfel încât să poată depăși frica de durere atunci când se mișcă.

Metoda de tratament a pacienților cu articulații genunchiului cu exercițiile lui Bubnovsky este dificilă, dar eficientă. E nevoie de eforturi considerabile. Cea mai importantă parte a terapiei este gimnastica terapeutică.

Scopul gimnasticii și principiile de bază ale exercițiului cu durere în genunchii lui Bubnovsky

Clasele sunt destinate unei combinații de exerciții care îmbunătățesc funcționarea sistemului musculo-scheletic. Acestea sunt prescrise de medic, pe baza datelor privind starea pacientului și tipul bolii acestuia. Gimnastica comună este destinată:

  • consolidarea musculara;
  • creste elasticitatea ligamentelor;
  • îmbunătățirea proceselor hemodinamice și metabolice;
  • creșterea mobilității articulare;
  • ameliorarea durerii la genunchi.

Mai jos sunt 6 reguli care oferă un rezultat pozitiv din implementarea lor:

  1. Trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin 30 de minute, fără a lua în calcul pauze.
  2. Cursul minim de tratament este de 6 luni. Trebuie să vă angajați mult timp pentru a elimina problema, dar și pentru a vă restabili sănătatea anterioară a genunchilor.
  3. Exercițiile trebuie efectuate calm, încet, fără o sarcină mare asupra articulațiilor.
  4. Încărcarea cu fiecare antrenament trebuie să fie mărită, să ia imediat mai mult nu este recomandată.
  5. Numărul de repetări ar trebui crescut treptat de la 5-10 la 15-20 ori.
  6. La sfarsitul antrenamentului, este recomandabil sa va culcati si sa faceti un masaj simplu, apoi sa faceti un duș.

Set de exerciții

Gimnastica pentru articulațiile genunchiului include o serie de exerciții speciale care sunt efectuate numai cu un antrenor:

  1. Una dintre cele mai eficiente sarcini este mersul pe jos în poala ta. Pacientul trebuie să înfășoare genunchii cu o cârpă cu gheață zdrobită, să stea pe ele și să meargă cu atenție în jurul camerei.
  2. Din poziția anterioară trebuie să stați pe tocuri. Mai bine să o faceți pe un covor sau un prosop.
  3. Așezați-vă pe podea, îndreptați picioarele, îndoiți-vă și luați picioarele, trăgând degetele la el. Dacă faceți totul corect, veți simți o întindere a mușchilor picioarelor.
  4. Stați pe stomac. Îndoiți picioarele, încercând să atingeți tocurile de fese. Vă puteți ajuta cu mâinile.

Serghei Bubnovsky recomandă utilizarea unui amortizor de șoc pentru a efectua exerciții de rezistență. Atașați un capăt la gleznă, țineți celălalt capăt cu mâna. Puteți face aceste exerciții:

  1. Întinzându-vă pe spate, fixați piciorul cu un amortizor și îndoiți-l.
  2. În picioare, îndoind piciorul, încercând să atingă călcâiul la fese.
  3. Fixați amortizorul la suport, așezați-l pe podea lateral, conduceți și scoateți piciorul.
  4. Întins pe stomac, îndoiți piciorul la articulația genunchiului, depășind rezistența amortizorului.

Atunci când un număr mare de cartilagii și țesuturi osoase este distrus, este mai bine să utilizați exerciții statice, deoarece încărcăturile dinamice pot fi dăunătoare. Atribuțiile nu trebuie să cauzeze dificultăți de respirație și cheltuieli semnificative de energie. Gimnastica statica pentru articulatia genunchiului include urmatoarele exercitii:

  1. Întinzându-vă pe stomac, ridicați-vă piciorul prin îndoire la genunchi.
  2. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă pentru a ridica un picior plat și țineți-l în aer timp de 5-10 secunde.
  3. Suportul de susținere sau susținere, degetele de la picioare, apoi la călcâi, rămânând un timp.

În film, puteți studia mai bine tehnica de a efectua exerciții pentru articulațiile genunchiului Dr. Bubnovsky.

Avantajele și dezavantajele exercițiilor de fizioterapie

Această tehnică este potrivită doar pentru un spirit puternic. Pentru efectul dorit, o persoană trebuie să-și exercite cu sârguință și în mod regulat, să nu se teamă de durere și să urmeze setările medicului și formatorului.

Principalele avantaje ale tehnicii:

  • nu este nevoie de intervenții chirurgicale;
  • metoda este accesibilă tuturor și nu necesită cheltuieli de fonduri;
  • nu este nevoie să luați medicamente;
  • starea nu numai a genunchilor, ci și a întregului organism se îmbunătățește.

Contra pentru tehnica articulară:

  • ineficient în fazele acute ale bolii;
  • tratament pe termen lung;
  • au nevoie de mult efort.

Este posibil să faci totul prin această metodă?

Dacă faceți exercițiile incorect, metoda Bubnovsky nu va fi utilă. Prin urmare, este mai bine să te antrenezi cu un instructor. În stadiile inițiale de artrită sau artroză, gimnastica va fi deosebit de eficientă.

Gimnastica pentru tratamentul genunchiului bolnav în conformitate cu metoda Bubnovsky este necesară pentru persoanele cu:

  • inflamația și degenerarea articulațiilor;
  • artrita sau artroza;
  • tulburare vestibulară;
  • încălcarea funcționalității corecte a genunchilor.

Dar, în ciuda tuturor avantajelor și ușurinței de execuție, această metodă nu este pentru toată lumea. Contraindicațiile privind implementarea gimnastică conform metodei lui Bubnovsky sunt:

  • tumora maligna (neoplasm malign);
  • starea de preinfecție (angina instabilă);
  • ruptura tendonului (rănire cu încălcare parțială sau completă a integrității structurilor anatomice);
  • faza acută a bolii.

Metodele de tratare a genunchiului abundă. Fiecare are propriile sale avantaje și dezavantaje. Este mai ușor pentru cineva să plătească bani și să aibă o operație, iar pentru cineva este mai potrivit să facă exerciții timp de 10-15 minute pe zi.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes SustaLife. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Amintiți-vă, dacă vă simțiți durerea în genunchi și doriți să scăpați de ea cu ajutorul educației fizice, nu o faceți singuri. Asigurați-vă că consultați medicul pentru selectarea programului. Cu un metodolog, puteți stăpâni în mod corespunzător tehnica de a efectua sarcini. Principalul lucru este regularitatea și tehnica corectă.

Exerciții pentru picioarele lui Bubnovsky

LiveInternet LiveInternet

Cuptorul preparat din cuptor de macrou O rețetă simplă pentru pește umplute în casă.

HOME MANDARIN DIN PIATRA. De la a la Z Înainte de a decide să crească un mandarin dintr-o piatră, neo.

APRICOT JEM CU MĂSĂCAT Acest desert sănătos va face bine produse de patiserie de casă în viitor.

130 de filme despre regii și regine, prinți și printese pentru atenție, doamnelor și domnilor, Fr.

PROPRIETATII MAGICE ALE BIRCHULUI Birch simbolizeaza cresterea si rezistenta g.

- Aplicații

  • Cărți poștalePublicitate catalog de cărți poștale pentru toate ocaziile
  • Sunt un fotograf Plugin pentru postarea fotografiilor în jurnalul unui utilizator. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
  • Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă. Cinema online: biografie Acțiune western detectiv militar documentar drama istorie comedie crimă melodrama mistică muzică Cartoon aventură muzicală aventură familie sport thriller Horror Fantasy
  • Editor de fotografiiEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, trunchierea, amestecarea anumitor efecte, imbunatatirea calitatii imaginii.
  • Jocul online "Big Farm" Unchiul George ți-a părăsit ferma, dar, din păcate, nu este în stare foarte bună. Dar, datorită strădaniei dvs. de afaceri și a ajutorului vecinilor, prietenilor și rudelor, vă puteți transforma

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

Ei vor ajuta nu numai cu osteochondroza si artroza, ci si de alte probleme, spune MD. kinesitherapeutul Serghei Bubnovsky

Am tratat articulațiile dureroase de mulți ani. Pot spune cu încredere că articulațiile pot fi tratate întotdeauna, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la ultimul medicament pentru osteocondroză și durere articulară. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5.6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au observat îmbunătățiri.

Acest medicament permite, în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile, să uităm de durere în spate și articulații și în câteva luni pentru a vindeca chiar cazuri foarte complexe. În plus, în cadrul programului federal, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI îl poate primi GRATUIT.

Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți răsuci un pic, dezvoltând articulațiile:

"După cum arată practica, starea coloanei vertebrale depinde nu numai de mușchii adânci care asigură hrană pentru baza osoasă și a cartilajului, ci și cu condiția principalelor articulații mari", spune Serghei Mikhailovici în cartea "Osteochondroza - nu o propoziție". "Printre aceste articulații, articulațiile membrelor inferioare, care sunt un sistem de amortizare, joacă un rol special. Prin urmare, este important să încălziți nu numai coloana vertebrală dimineața, ci și articulațiile picioarelor. Apropo, piciorul este slăbit, nu este instruit - aceasta este "calea" nu numai durerii articulare și vertebrale, ci și cefalee. Într-adevăr, pe picior există multe puncte asociate cu circulația cerebrală. Aceste exerciții de dimineață care pot și ar trebui să fie făcute în pat, abia treaz. Toți sunt întinși. Ei vor ajuta nu numai să facă față osteocondrozei și altor afecțiuni, ci și să îmbunătățească fluxul sanguin și, prin urmare, să contribuie la menținerea memoriei normale pe tot parcursul zilei.

Pentru picioare
Aceste exerciții sunt puține în legătură cu: picioarele plate, guta, pintenii, artrita gleznelor, după o leziune sau o operație pe tendonul călcâiului (Achilles), vene varicoase, umflarea gleznei, migrene.
Toți au nevoie de 15-20 de ori, până când simți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-vă pe spate, brațele sunt libere pe laterale, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ trageți degetul mare (la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați tras mișcările cu călcâiul. Înainte și înapoi. Poți împreună, poți alterna cu fiecare picior.

2. "Îngrijitori"
IP - același lucru ca în primul exercițiu.
Aliniați degetele în mod alternativ și împrăștiați-le pe cât posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când cresc încet, încet, așa cum era, întoarceți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și contra, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

Fii atent!

Înainte de a citi, vreau să vă avertizez. Cele mai multe dintre articulațiile "tratate", care fac reclame la televizor și se vând în farmacii - este un divorț complet. La început se poate părea că crema și unguentul ajută, dar în realitate elimină doar simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați anestezicul obișnuit, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai dificilă.

Durerea articulară obișnuită poate fi un simptom al unor boli mai grave:

  • Artrită purulentă acută;
  • Osteomielita - inflamația osului;
  • Seps - intoxicație cu sânge;
  • Contrast - limitarea mobilității articulației;
  • Dislocarea patologică - ieșirea capului articulației de la fosa articulară.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea mijloacelor pentru tratarea articulațiilor. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu îndepărtează simptomele, dar care tratează cu adevărat articulațiile este ARTIDEX.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, iar în conformitate cu programul federal, fiecare locuitor al Federației Ruse și al CSI poate primi GRATUIT ambalajul ARTIDEX!

Ca să nu credeți că sunteți înghițit de următoarea "cremă miraculoasă", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat, citiți cu atenție toate informațiile despre ARTIDEX. Aici este legătura cu articolul.

4. "Pumn".
Ip La fel
Strângeți degetele de la picioare cât mai aproape posibil, de parcă ați apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, răspândiți degetele cât mai larg posibil, de parcă vă îndreptați palma.

Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după leziunea articulației genunchiului. Efectuați aceste exerciții și de 15-20 de ori.

5. "Călcâi glisante".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, ca și când glisați tălpile pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesa cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Pentru articulația șoldului
Următoarele două exerciții ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

6 "Roțile trenului"
Ip - genunchii îndoiți.
Alternativ, trageți călcâiul drept al piciorului până la lungimea maximă, literalmente la deplasarea pelvisului. Mâinile pot ține capul.

7. "Genunchi la perete"
Ip - picioarele latimei umărului îndoite la genunchi. Mâinile sunt ușor separate de laturi, cu palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit spre patul interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept spre stânga.

8. "Half-Magic"
Acest exercițiu este foarte util în scăderea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile vă stau în largul tău.
Am avertizat - exercițiu destul de dificil, dar eficient. Deci, la expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este
Lyudmila Petrovna, vreau să-mi exprim binevoința față de tine și site-ul tău.

În cele din urmă, am reușit să scap de dureri articulare. Am o imagine activă
viață, trăiți și bucurați-vă de fiecare clipă!

De la vârsta de 45 de ani, articulațiile, genunchii, degetele și în special spatele au început să doară. Când am împlinit 58 de ani, practic nu am putut merge, și aceste dureri teribile, tocmai nu vă puteți imagina cum am fost chinuit, totul a fost foarte rău.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol ma ridicat literalmente din pat. Nu credeți, dar în doar 2 săptămâni am vindecat complet spatele și articulațiile. Ultimii câțiva ani au început să se miște foarte mult, în primăvară și vară mă duc la dacha în fiecare zi, cu soțul meu conducem un stil de viață activ, călătorim foarte mult. Toată lumea este surprinsă de modul în care reușesc să fac totul, de unde provine atât de multă putere și energie, încât nu vor crede niciodată că am 62 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și viguroasă fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol.

9. "Tragerea în sus"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale.
Luați un picior îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, la expirație.

Pentru abdominali

10. "Desenați în stomac"
Ip - picioarele îndoite la genunchi, tălpile sunt strâns pe pat. Palma mâinii drepte sau stânga se sprijină pe stomac.
Pe inhalare, scoateți-vă, în timp ce expirați, trageți în stomac (astfel încât palma cade cu stomacul). După o scurtă respirație, respirația se întoarse. Faceți 20-30 repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea convulsii în mușchii vițelului. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masați-vă mușchii și continuați să vă exercitați.

DE CALE
De ce este important să întăriți piciorul

Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu doar absorb, reduce încărcătura pe spate, ci poartă și greutatea corporală, uneori excesivă. Există 27 de oase în articulația piciorului și a gleznei, la fel de mulți mușchi și 109 ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. De fapt, picioarele noastre nu sunt la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pe urmele picioarelor se află așa-numitele meridiane ascendente, cu care acționează terapeuții de acupunctură, salvându-ne de dureri de cap și alte dureri. Prin urmare, este atât de important să faceți cel puțin o mica încălzire dimineața în pat pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobile și ușoare.

20 exerciții de bază Bubnovsky

Încărcarea în funcție de Bubnovsky: exerciții la domiciliu

6 noiembrie 2016

Din cauza stilului de viață sedentar, a muncii sedentare, a factorilor ereditori și a altor motive, majoritatea oamenilor au probleme cu spatele, gâtul și alte organe ale sistemului musculo-scheletic. Și dacă a fost dificil să rezolve problema mai devreme, astăzi există o metodă originală de Dr. Bubnovsky. Că vă permite să restaurați funcțiile primare ale sistemului motor. Și faceți-o reală în mediul obișnuit de acasă. Ceea ce se încadrează potrivit lui Bubnovsky este potrivit pentru tine, hotărăște-te singur.

Povestiri ale cititorilor noștri

Ameliorarea articulațiilor bolnave la domiciliu. Au trecut 2 luni de când am uitat de durerea articulațiilor. Oh, cum am suferit, genunchii și rănile din spate, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am fost la clinici, dar au fost prescrise doar tablete și unguente scumpe, de care nu era deloc util. Și acum m-am dus la săptămâna 7, nu mă deranjează articulațiile, mă duc la țară în fiecare zi și mă duc la 3 km de autobuz, așa că, în general, merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are articulații dureroase - nu uitați să citiți!

Citiți articolul complet >>>

Ce se încarcă acasă?

Indiferent de boală, tipul de durere și alte caracteristici individuale, încărcarea se face în mod redus. Aceasta înseamnă că toate exercițiile se fac într-un ritm lent sau moderat, fără mișcări bruște sau bruscă. Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători este un set de măsuri menite să elimine simptomele durerii, distorsiuni într-o direcție sau alta. Sarcina acestor exerciții simple și accesibile este să vă faceți mișcările grațioase.

Ce se întâmplă?

În funcție de tipurile de boli și de zonele afectate ale corpului, se disting următoarele tipuri de gimnastică terapeutică profesională:

  • pentru coloanei vertebrale (în caz de scolioză, simptome de durere în regiunea lombară, creastă etc.);
  • genunchi, umăr, șold și alte articulații;
  • gât (cu osteochondroză).

După cum puteți vedea, taxarea Dr. Bubnovsky vă permite să rezolvați o mulțime de probleme observate la pacienții de vârste diferite.

Cât de des este efectuată?

Bubnovsky nu numai că și-a inventat propria gimnastică pentru toate ocaziile, dar a încercat și el însuși. Ca rezultat, el a reușit să scape de scaunul cu rotile, să-și recupereze și să-i vindece pe alții. Cu toate acestea, un rezultat bun, potrivit autorului, se poate realiza numai cu executarea zilnica a complexului potrivit pentru dumneavoastra. Altfel, încărcarea pentru coloană vertebrală conform lui Bubnovsky va avea un efect slab sau foarte temporar.

Există contraindicații sau limitări?

Deoarece fiecare metodă este concepută pentru a elimina o anumită problemă, ea nu conține contraindicații. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că totul este pur individual, de exemplu, în timpul procesului postoperator de reabilitare. În consecință, încărcarea în sine în funcție de Bubnovsky este aleasă individual sau presupune prezența unui instructor calificat. De exemplu, acești specialiști lucrează chiar în centrul Dr. Bubnovsky și în reprezentanțele sale. Locuitorii din Sankt Petersburg pot să-i găsească pe Insula Vasilyevsky, pe linia 5, pe șoseaua 70 și pe autostrada Lanskoe, 14, pe clădirea 1, litru A. Modul de funcționare: de luni până vineri - de la 9:00 la 22:00, sâmbătă - între orele 11:00 și 18:00.

Ce probleme rezolvă?

Încărcarea în funcție de Bubnovsky este o colecție excelentă de exerciții fizice, eliminând durerea articulațiilor, ceea ce le face moi și elastice, le întărește. Acesta vă permite să preveniți sau să încetinească dezvoltarea artritei, artritei, gutei, flatfootului.

Complexul pentru coloanei vertebrale ajută la restabilirea mobilității spatelui la pacienții care suferă de efectele scoliozelor, osteocondrozei, herniei intervertebrale. Complexe speciale pentru gât eliberează astfel de probleme cum ar fi "cocoșul văduvei" sau "greabanul". Pe scurt, toate aceste exerciții ușurează durerea, aliniază coloanei vertebrale, vindecă articulațiile și doar fac viața mai ușoară.

Exerciții simple pentru ameliorarea durerii de spate

Întregul complex este alcătuit din 6-7 exerciții. Toate sunt executate pe podea folosind un covor de yoga special sau orice alt acoperire. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți toate cele patru (se concentrează pe palme și genunchi). Apoi, inspirați și flexați spatele. La expirație, îndoiți-vă înapoi. În yoga, acest exercițiu este numit și "pisică". Repetați mișcarea pe inhalare și expirați până la 15-20 ori. Nu uitați că toate acțiunile dvs. trebuie să fie netede și lente.

Un alt exercițiu util care include încărcarea conform lui Bubnovsky se numește "Pasul întins". Se efectuează din poziția de bază (amintiți-vă poziția anterioară cu accent pe genunchi și pe mâini). Îndoiți-vă genunchiul drept și stați pe el, mutați greutatea corpului în aceeași direcție. Împingeți piciorul stâng în lateral, mai jos și în același timp aduceți brațul drept înainte. La rândul său, palma stângă tinde spre un picior drept. Stați în această poziție timp de câteva secunde și schimbați poziția brațelor și picioarelor la celălalt.

În realizarea acestui exercițiu, încercați să depășiți durerea și de fiecare dată faceți-vă pasul cât mai larg posibil. Numărul de repetări pe abordare este de 20.

Încărcarea pentru osteochondroză conform lui Bubnovsky: "Sângerarea" și întinderea spatelui

Următorul exercițiu se numește "Sângerare". Începe cu un accent pe genunchi și pe mâini. Apoi, trebuie să mișcați ușor genunchii înapoi și să faceți distanța dintre mâini și picioare chiar mai mult. Apoi trageți ușor tracțiunea înainte, transferând o parte a încărcăturii în mâini. Repetați această acțiune de 5-6 ori, dar încercați să nu vă îndoiți în același timp în spate.

În etapa următoare, reveniți la poziția inițială anterioară, îndoiți-vă coatele (ca și cum ar fi strâns), expirați și coborâți corpul pe podea. În partea de jos, îndreptați-vă brațele, coborâți pelvisul pe tocuri și întindeți mușchii spatelui. Această situație seamănă cu posesia unui copil de yoga. Repetați de 5-7 ori. Aceasta este o sarcină mare pentru hernie. Potrivit lui Bubnovsky, după cum vedeți, nu este dificil să se facă față. Principalul lucru este că nu este necesar echipament și că toate abordările pot fi efectuate acasă.

Scurgerea abdomenului și ridicarea bazinului

Se efectuează din poziția în sus. În același timp, picioarele rămân îndoite la genunchi și accentul este pus pe picioare. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului, apăsați-vă ferm la piept. În etapa următoare, partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicată (ca la pomparea presei). Încercați să trageți lamele de pe umăr și să ajungeți la genunchi cu coatele. Este demn de remarcat faptul că numărul acestor repetări nu este limitat. Urmați-le pe cât posibil.

Următorul exercițiu este un exercițiu excelent pentru articulații (Bubnovsky pentru ea nu este pentru nimic numit "comandantul afacerilor comune"). Se efectuează dintr-o poziție retrasă. Spatele și capul se află pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar brațele sunt întinse în mod arbitrar în lateral. Pe măsură ce vă expirați, împingeți cu putere picioarele pe podea și ridicați pelvisul. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Dă-te jos. Repetați de 10-30 de ori. La sfârșitul complexului, acesta poate fi repetat de 2-3 ori.

Mai multe exerciții pentru articulații

Acest complex se poate face dimineața fără a ieși din pat. Vă permite să vă treziți repede și să vă alăturați noii zile. Începe cu o oprire. Întoarceți-le (ambele picioare în același timp) spre dreapta și spre stânga. Această mișcare seamănă cu ștergătoarele de pe mașină. Apoi încercați să vă forțați degetele și să strângeți din nou. Repetați toate aceste 15-20 de ori. Apoi, începeți să descrieți opririle într-un cerc, apoi în cealaltă direcție (de 20 de ori).

Îndoiți genunchii. Alternativ, coborâți genunchiul drept la piciorul stâng și apoi la stânga la piciorul drept. În cea de-a treia etapă, este necesară ridicarea pelvisului în sus și completarea complexului cu exercițiul "pisică". Acum sunteți gata să ieșiți din pat.

Cea mai simplă gimnastică pentru gât

Pentru a elibera tensiunea din secțiunea de col uterin vă va ajuta să încărcați gâtul conform lui Bubnovsky. Principalul lucru este că nu este dificil să o faci. Pentru a începe, puneți-vă în genunchi și stați pe tocuri. Apoi trageți în spatele coroanei. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Apoi încercați alternativ să înclinați capul spre unul și celălalt umăr. Doar trageți urechea pe antebraț, nu pe urechea voastră. Repetați în fiecare direcție de 5-10 ori.

Faceți un cap de cerc pe ambele părți alternativ. Imaginați-vă în mintea voastră că capul este un creion mare pe care încercați să îl utilizați pentru a descrie circumferința de pe tavan. Principalul lucru nu este să încerci să-ți arunci capul înapoi. Apoi începeți să vă mișcați capul înainte și înapoi. Repetați același număr de ori ca în exercițiile anterioare de gât.

Pentru a vă relaxa, așezați picioarele în larg, luați coatele cu mâinile și, în această poziție, coborâți partea superioară în jos. Imaginați-vă că sunteți un curent de apă care curge ușor pe podea. Relaxați-vă.

Complex pentru radiculită, osteoporoză și hernie

În prima etapă, obțineți toate patru. Apoi, întoarceți-vă capul și, în același timp, rotiți pelvisul spre dreapta. Schimbați partea. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. După aceasta, reveniți la poziția anterioară. Rotiți pelvisul alternativ pe fiecare parte. La aceasta puteți conecta capul. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Reveniți la poziția inițială. Îndoiți ușor genunchii spre picioare, îndreptați-vă brațele și întindeți-vă. Astfel, veți face o întindere ușoară și moale a spatelui. Apoi stați cu accent pe palmă și genunchi. Extindeți mâna dreaptă înainte și, în același timp, ridicați partea opusă ca contragreutate. Țineți această poziție pentru 4-5 conturi. Repetați cu cealaltă mână și picior. Întoarceți-vă la poziția copilului, plasându-i greutatea pe tocuri. Puneți-vă capul pe podea, în jurul spatelui și întindeți-vă brațele înainte.

Du-te la perete. Pune un covor pe fund. Lie pe spatele tău. Apoi ridicați ambele picioare cu accent pe perete. Treceți ușor, sprijinindu-vă de brațe și picioare, urcați pe perete. Deplasați-vă până când regiunea lombară atinge peretele și picioarele dvs. sunt ridicate. Stați în această poziție pe 4-5 conturi. Expirați și inhalați. Și apoi coborâți ușor picioarele din spatele capului. Pentru a ieși din poză, pur și simplu răsturnați-vă sau stați pe partea dvs. și ridicați-vă.

Aceste 10 lucruri mici pe care un om le vede mereu într-o femeie. Crezi că omul tău nu știe nimic despre psihologia femeilor? Nu este. Nici un singur lucru nu se va ascunde de aspectul unui partener iubitor. Și aici sunt 10 lucruri.

11 semne ciudate care indică faptul că ești bun în pat. Vrei și tu să crezi că îți aduce plăcere partenerului tău romantic în pat? Cel puțin nu vreți să vă roșiți și să mă scuzați.

Charlie Gard a murit cu o săptămână înainte de prima sa zi de naștere, Charlie Gard, un copil incurabil, despre care vorbeste întreaga lume, a murit la 28 iulie, cu o săptămână înainte de prima sa zi de naștere.

10 copii fermecători de stele, care astăzi arată foarte diferit Timpul zboară și într-o zi celebrități puțin mai devin personalități adulte care nu mai pot fi recunoscute. Băieții și fetele drăguțe se transformă în a.

13 semne că ai cel mai bun soț Husbands sunt cu adevărat oameni buni. Ce păcat că soții buni nu cresc pe copaci. Dacă cealaltă jumătate are cele 13 lucruri, atunci poți cu ea.

7 părți ale corpului care nu trebuie atinse. Gândește-te la corpul tău ca pe un templu: îl poți folosi, dar există câteva locuri sacre care nu pot fi atinse. Studiile arată.

20 exerciții de bază Bubnovsky

Se crede că cu boala spinării, odihnă și mișcări mai puține sunt necesare. Acest lucru poate fi văzut vizitând un traumatolog cu probleme spinale. Dar mulți nu susțin acest punct de vedere și viceversa tratează bolile coloanei vertebrale, doar cu exerciții.

Dr. Bubnovsky, care a trecut printr-o boală teribilă a coloanei vertebrale, ne prezintă 20 de exerciții de bază pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Urmăriți video online de 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky

De asemenea, vă recomandăm să faceți exerciții pentru articulațiile Dr. Bubnovsky. Aceste exerciții vor ajuta nu numai la osteocondroză și artroză, ci și la alte probleme.

Acest set de exerciții de la Bubnovsky poate fi efectuat fără a ieși din pat. Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți răsuci un pic, dezvoltând articulațiile:

Exerciții pentru picioare

Aceste exerciții sunt puține în legătură cu: picioarele plate, guta, pintenii, artrita gleznelor, după o leziune sau o operație pe tendonul călcâiului (Achilles), vene varicoase, umflarea gleznei, migrene.

Toți au nevoie de 15-20 de ori, până când simți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.

1. "Repulsia"
Ip Întinzându-vă pe spate, brațele sunt libere pe laterale, picioarele drepte, lățimea umărului.
Alternativ trageți degetul mare (la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați tras mișcările cu călcâiul. Înainte și înapoi. Poți împreună, poți alterna cu fiecare picior.

2. "Îngrijitori"
IP - același lucru ca în primul exercițiu.
Aliniați degetele în mod alternativ și împrăștiați-le pe cât posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când cresc încet, încet, așa cum era, întoarceți întregul picior.

3. "Rotații"
Ip La fel
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și contra, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.

4. "Pumn".
Ip La fel
Strângeți degetele de la picioare cât mai aproape posibil, de parcă ați apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, răspândiți degetele cât mai larg posibil, de parcă vă îndreptați palma.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului

Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după leziunea articulației genunchiului. Efectuați aceste exerciții și de 15-20 de ori.

5. "Călcâi glisante".
Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.
Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, ca și când glisați tălpile pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesa cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

Exerciții pentru articulația șoldului

Următoarele două exerciții ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

6 "Roțile trenului"
Ip - genunchii îndoiți.
Alternativ, trageți călcâiul drept al piciorului până la lungimea maximă, literalmente la deplasarea pelvisului. Mâinile pot ține capul.

7. "Genunchi la perete"
Ip - picioarele latimei umărului îndoite la genunchi. Mâinile sunt ușor separate de laturi, cu palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit spre patul interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept spre stânga.

8. "Half-Magic"
Acest exercițiu este foarte util în scăderea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.

Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile vă stau în largul tău.
Am avertizat - exercițiu destul de dificil, dar eficient. Deci, la expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.

9. "Tragerea în sus"
Foarte eficient pentru durerile de spate.

Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale.
Luați un picior îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, la expirație.

Exerciții pentru abdominale

10. "Desenați în stomac"
Ip - picioarele îndoite la genunchi, tălpile sunt strâns pe pat. Palma mâinii drepte sau stânga se sprijină pe stomac.
Pe inhalare, scoateți-vă, în timp ce expirați, trageți în stomac (astfel încât palma cade cu stomacul). După o scurtă respirație, respirația se întoarse. Faceți 20-30 repetări.

IMPORTANT!
Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea convulsii în mușchii vițelului. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masați-vă mușchii și continuați să vă exercitați.

DE CALE
De ce este important să întăriți piciorul

Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu doar absorb, reduce încărcătura pe spate, ci poartă și greutatea corporală, uneori excesivă. Există 27 de oase în articulația piciorului și a gleznei, la fel de mulți mușchi și 109 ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. De fapt, picioarele noastre nu sunt la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pe urmele picioarelor se află așa-numitele meridiane ascendente, cu care acționează terapeuții de acupunctură, salvându-ne de dureri de cap și alte dureri. Prin urmare, este atât de important să faceți cel puțin o mica încălzire dimineața în pat pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobile și ușoare.

Dacă vă îndoiți de un rezultat pozitiv, nu ar trebui să faceți exercițiile deoarece de ce vă este teamă că se poate întâmpla.

Articole similare

Surse: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Desenează concluzii

Am efectuat o investigație, am examinat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat cele mai multe remedii pentru durerea articulară. Verdictul este:

Toate medicamentele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce tratamentul a fost oprit - durerea a revenit imediat.

Amintiți-vă! Nu există niciun mijloc care să vă ajute să vă vindecați articulațiile dacă nu utilizați un tratament complex: regim alimentar, exerciții fizice etc.

Mijloacele moderne pentru articulații, care sunt pline de întregul Internet, nu au produs rezultate. După cum sa dovedit - toate acestea sunt o înșelăciune a comercianților care câștigă bani imens pe faptul că sunteți condus de publicitatea lor.

Singurul medicament care a dat rezultate semnificative
rezultatul este ARTIDEX

Voi întrebați, de ce toți cei care suferă de durere în articulații, într-un moment nu au scăpat de ea?

Răspunsul este simplu, ARTIDEX nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet. Și dacă aceștia fac publicitate - atunci este vorba despre o FAKE.

Există o veste bună, am fost la producători și am împărtășit cu dvs. un link spre site-ul oficial al ARTIDEX. Apropo, producătorii nu încearcă să profite de persoanele cu afecțiuni dureroase; pentru o promovare, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi un pachet de medicament GRATUIT!

Exerciții pentru picior în Bubnovsky

Exerciții pentru picior în Bubnovsky

Picioarele plate - cea mai frecventă boală a piciorului la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, există o altă leziune destul de frecventă a articulațiilor piciorului - gută. Dacă apare o astfel de boală, dr. Bubnovsky recomandă să nu ignori purtarea de tălpi ortopedice (ca și cu picioarele plate), dar nu uitați că gimnastica pentru picior este cel mai eficient ajutor.

Rotirea picioarelor în orice direcție, așezat și așezat pe un picior. Puteți pune piciorul pe genunchi și puteți roti piciorul stâng cu mâna dreaptă, apoi invers.

Stați pe pas, astfel încât călcâiele să stea în jos, să țineți mâinile pentru sprijin. Ridicați și cădeți pe degete de la picioare, picioare de primăvară, de până la o sută de ori. La domiciliu, puteți utiliza un teanc asociat de cărți ca un pas.

Poziția inițială: așezat pe podea, o braț aplecată la genunchi, așezată pe mâini din spate.

Piciorul îndoit la genunchi trebuie rotit în lateral și așezat pe podea (fig.2.25), în același timp, cădea ușor înapoi.

Acest lucru nu se poate face imediat, dar în câteva luni exercițiul ar trebui să se descurce perfect - pe unul și celălalt picior alternativ de 1-2 ori.

Exercitiul 4. Legati apasati pe simulator

Poziția de pornire: plasată pe o placă în formă de V, odihniți-vă picioarele pe sobă.

Îndoiți genunchii la placă.

Pentru a efectua o presă cu picioarele în sus pe o expirație (fig.2.26, 2.27) cu o sarcină fezabilă de până la 10-15 ori.

Acasă, puteți fixa un bandaj de cauciuc pe un suport fix și legați celălalt capăt al bandajului de picior. Așezați-vă într-un scaun, sprijiniți-vă de spate și de picioare alternând cel puțin 15 ori bandajul.

Un alt exercițiu disponibil: urcați scările în pantofi confortabili, urcând pe partea din față a piciorului și urcând în sus.

Atunci când faceți exerciții, poate fi o durere la început, dar este rapid depășită. De asemenea, criza articulațiilor nu ar trebui să fie un obstacol în calea mișcării. Exercițiile sunt disponibile la domiciliu, trebuie să fie efectuate dimineața și seara. Toată lumea știe că organele umane sunt proiectate pe picioare. Sarcina exercițiilor este de a asigura că piciorul devine treptat nu rigid, elastic și cât mai mobil posibil în fiecare articulație. Deci, toate punctele care sunt "responsabile" pentru alte organe, sunt în mișcare și încep să-și îndeplinească și această funcție.

? Consiliul Dr. Bubnovsky

Ca de obicei, după curs, medicul recomandă băi rece pentru picioare și picioare. Dacă sunt apoi frecați cu un prosop - picioarele vor arde și acest efect va dura până la 40 de minute.

Capitole similare din alte cărți

EXERCIȚIILE PENTRU FOTBALELE SĂ FIE SĂNĂTOASE

EXERCIȚIILE PENTRU FOTBALELE DVS. SĂNĂTATE Sunt câteva exerciții simple pentru fiecare zi, implementarea cărora vă va permite să vă mențineți starea bună a picioarelor și să vă îmbunătățiți circulația sângelui în tot corpul.

PERFECT STEPS

PERIOADELE PERFECTIVE Să vedem ce formă au picioarele tale. Depinde cât de mult pot face față sarcinilor, cât timp vor rămâne sănătoși. Puneți picioarele goale pe o foaie de hârtie curată și trageți cu un creion. Uită-te cu atenție la desen.

23. Fracturile oaselor piciorului

23. Fracturi ale oaselor picioarelor Fracturile talusului sunt împărțite în fractură de compresie a corpului, fractură a gâtului și fractură a procesului posterior al talusului cu deplasarea și fără deplasarea fragmentelor Fractura de compresie a talusului apare când cade din înălțime pe picioare,

37. Sindromul picioarelor diabetice

37. Sindromul piciorului diabetic Sindromul piciorului diabetic este o afecțiune patologică a piciorului în diabet zaharat, care se manifestă pe fundalul nervilor periferici, al pielii și țesuturilor moi, oaselor și articulațiilor și se manifestă prin ulcere acute și cronice,

16. Mușchii piciorului și picioarelor.

16. Mușchi ai piciorului și picioarelor Mușchi fibrali scurt (m. Peroneus brevis) Funcție: ridică marginea laterală a piciorului Mușchi fibular lung (m. Peroneus longus) Funcție: ridică marginea laterală a piciorului Funcție:

7. JOINTS OF THE POT

7. PUNCTELE PATULUI Piciorul este alcătuit din 12 oase cu mobilitate scăzută. În picior se disting un arc transversal și cinci arcuri longitudinale. Articulația articulațio-talocalcaneonavicularis (articulatio talocalcaneonavicularis) este formată din două articulații: subtalar (articulatio subtalaris) și articulatio (articulatio

11. STOPURI MUSCALE

11. STOPURI MUSCULE Muschii din piciorul din spate Extensorul scurt al degetului mare (Extensor hallucis brevis) provine de pe suprafața superioară a calcaneului, atașat la suprafața din spate a bazei falangiei proximale a degetului mare.

picioare

Picioare Arderea puternica in picioare; pentru a le raci, pacientul le scoate din sub pătură - Sulf - Arsură în picioare - Sekale Kortunum Picioarele și mâinile se încălzesc alternativ: când picioarele sunt fierbinți, mâinile sunt reci și invers - Sepia Picioarele și picioarele sunt reci ca gheața -

STOPUL INCURSULUI

Leziuni la picioare Accidentările la nivelul piciorului pot duce la schimbări semnificative în biomecanica acestui departament, la afectarea funcției acestuia, care poate afecta mai târziu starea articulațiilor genunchiului și șoldului și chiar poate provoca dureri de spate.

Capitolul 14 Picior

Capitolul 14 Piciorul Obiectiv: A alerga corect Șaizeci de oameni s-au aliniat în spatele celuilalt, ca și cum ar dansa la o conga, numai fără muzica lui Gloria Estefan. Punându-ne mâinile pe umerii alergătorului din față, ne mutăm prin parcul din Harlem. Fiecare a doua persoană din lanțul nostru rulează desculț. multe

Anatomia picioarelor

Anatomia piciorului Oasele piciorului sunt formate din trei secțiuni: tarsul, metatarsul și degetele de la picioare. Fig. 1. Oasele piciorului (vedere de sus) Oasele tarsului combină șapte oase scurte spongioase dispuse în două rânduri. Rândul din spate este format din oasele talusului și călcâiului, iar rândul din față -

Marcarea piciorului

Marcarea piciorului Marcarea piciorului ajută la determinarea locației zonelor reflexe. Linia diafragmei Linia diafragmei are forma unui arc. Se întinde peste picior, trecând sub tubercul degetelor. Pasul taliei: Țineți un picior la îndoire cu degetul mare și degetul mijlociu,

Scuturarea piciorului

Scuturarea piciorului Plasați-vă palmele pe ambele părți ale tălpii, astfel încât loviturile de la baza degetelor dvs. să cadă în gropile dintre oasele gleznei. Se agită ușor

Mâini și picioare

Mâinile și picioarele Mâinile și picioarele sunt ieșirile externe ale corpului. Din mâini și picioare, canalele subtile ajung la toate organele vitale, glandele și centrele nervoase - inima, capul, gâtul, buricul, splina, organele genitale. Prin intermediul acestor canale, puteți reda

Gimnastica izometrica pentru picior

Gimnastica izometrică pentru picior • Exercițiu "Picior" cu crawlere " Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Picioarele au fost plasate la distanța dintre umăr. Fără a vă lua călcâiele de pe sol, agățându-vă degetele de la picioare la pardoseală, trăgând picioarele înainte - picioarele se târăsc așa cum erau, deplasându-se cât mai mult posibil.

Masajul picioarelor

Masajul piciorului Stroking este efectuat - de la degetele de-a lungul dorsului piciorului, de-a lungul suprafeței frontale a piciorului inferior până la ganglionii limfatici popliteali, plat, în jurul suprafeței piciorului, pieptene, călcând de la degete la călcâi; frecare -